У людей, ложащихся спать раньше, нашли огромное преимущество: как оно меняет их жизнь

Исследование, проведенное под руководством Программы исследования сна и циркадных ритмов Университета Монаша с участием почти 20 000 человек, носивших фитнес-трекеры WHOOP в течение всего года, изучало, как время сна влияет на физическую активность на следующий день, сообщает HealthDay.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Люди, привыкшие ложиться спать рано, около 21:00, на следующий день выполняли примерно на 30 минут больше умеренных и интенсивных физических упражнений по сравнению с теми, кто ложился спать в 1:00. Даже по сравнению со средним временем отхода ко сну в 23:00, ранние пташки все равно умудрялись провести на 15 минут больше в активном режиме.

Исследование, опубликованное в журнале PNAS, не только выявило различия между людьми, но и проанализировало колебания в режиме сна каждого человека. Результаты показали, что в те ночи, когда человек ложился спать раньше обычного (но спал столько же часов), он был более активен на следующий день. И наоборот, более длительный сон или более поздняя привычка ложиться спать, чем обычно, были связаны со снижением уровня активности, что говорит ученым о том, что не только объем сна, но и его время играют решающую роль.

Ведущий исследователь Джош Леота описал этот феномен«социального сдвига часовых поясов» — когда естественные циклы сна полуночников вступают в конфликт с типичным графиком работы с 9 до 5, что приводит к ухудшению качества сна, дневной усталости и снижению мотивации к физическим нагрузкам.

Старший исследователь Элиз Фейсер-Чайлдс поддержала эту точку зрения: лучшие результаты в спорте были связаны не только с большим количеством сна, но и с более гармоничным согласованием внутренних биологических часов и фактического времени отхода ко сну.

В свете этих результатов исследователи предлагают переориентировать кампании по охране здоровья населения с отдельного продвижения сна и физической активности на единый подход, поощряющий более раннее отхождение ко сну. Такая стратегия может органично увеличить ежедневную физическую активность без дополнительных мотивационных тактик.

Хотя в исследовании не рассматривались определенные причинно-следственные связи, оно предлагает простое изменение образа жизни с мощным эффектом домино, считают авторы. Уложитесь спать раньше, сохраняйте стабильную продолжительность сна и укрепляйте собственный циркадный ритм организма, чтобы таким образом подготовиться к более активному состоянию уже на следующий день.

Также Фокус писал о девяти простых способах улучшения качества сна. Миллионы людей испытывают проблемы со сном, что негативно отражается на их повседневной жизни, но это поправимо, говорят эксперты.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.