MY.UAНовости
Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать
Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать

Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать

В современном мире, где информация распространяется со скоростью света, термин «кортизол» стал почти синонимом стресса и связанных с ним проблем со здоровьем. необходимым для многих повседневных функций организма.

«Он помогает регулировать реакцию вашего организма на стресс, уровень сахара в крови, метаболизм, воспаление и даже цикл сна и бодрствования», — объясняет Эрика Армстронг, доктор медицинских наук, IFMCP. длительное время, это может привести к неприятным побочным эффектам и даже угрозам для здоровья.

Эксперты разъяснили, как отделить факты от выдумок по поводу кортизола, помогли понять его роль, поделились, как распознать потенциальные нарушения и какие шаги можно предпринять для улучшения самочувствия.

Что такое кортизол, польза гомона стресса

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками и играющий ключевую роль в поддержке нашего здоровья. Этот гормон имеет естественный 24-часовой цикл, достигая своего пика примерно через 30 минут после пробуждения и постепенно снижаясь в течение дня, достигая самого низкого уровня в ранние фазы сна.

Как гормон стресса, кортизол регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечной осью (ось ГГН). Его уровень резко увеличивается в периоды высокого стресса. Этот всплеск кортизола приводит к выбросу большого количества сахара в кровь. обеспечение дополнительной энергии, сужение сосудов и ускорение сердечного ритма, готовя организм к реакции «бей или беги». Такая реакция очень полезна в ситуациях, требующих стремительных действий, но может стать неувязкой, если она происходит очень нередко и без дальнейших физических действий для «разрядки» скопленной энергии.

Большинство клеток в организме имеют рецепторы кортизола, что означает, что этот гормон стресса влияет на множество систем — от сердца и мозга до метаболизма, иммунной системы и многих других. Хронически высокий уровень кортизола является биомаркером ряда заболеваний, включая сердечные болезни, инсульт, диабет 2 типа и другие метаболические и воспалительные состояния. По словам доктора Армстронг, к наиболее распространенным причинам повышенного уровня кортизола относятся хронический стресс, инсулинорезистентность, аутоиммунные заболевания и синдром Кушинга.

Признаки и симптомы высокого уровня кортизола

Однако существуют определенные распространенные признаки, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола:

Проблемы с засыпанием или поддержанием сна

Если вы испытываете трудности с засыпанием ночью или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, это может быть связано с вашими гормонами стресса. «Уровень кортизола ночью должен быть низким, но если он повышается из-за стресса или падения уровня сахара в крови, это может разбудить вас ночью», — объясняет доктор Армстронг.

Исследования здоровых людей показали, что более высокий уровень кортизола перед сном связан с более коротким и худшим сном. Аналогичная связь была обнаружена и среди людей с диабетом 2 типа. Игнорирование плохого качества сна и его короткой продолжительности может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний.

Накопление жира в области живота, кортизоловый живот

Если вы замечаете, что у вас накапливается лишний вес вокруг живота, несмотря на отсутствие изменений в рационе или физических упражнениях, это может быть признаком высокого уровня кортизола. Исследования свидетельствуют, что люди среднего и старшего возраста с более высоким уровнем кортизола имеют большую вероятность иметь более высокую массу тела и окружность талии.

«Кортизол способствует накоплению жира, особенно вокруг живота, как механизма выживания», — отмечает доктор Армстронг.

Вы чувствуете себя «уставшим, но бодрым»

Как гормон стресса кортизол помогает вашему мозгу оставаться готовым к опасности. Однако, когда вы слишком долго находитесь в таком состоянии, это может быть откровенно изнурительно. «Повышенный уровень кортизола может сделать вас умственно бодрым, даже если вы физически истощены», — говорит доктор.

Однако даже если вы чувствуете себя умственно активным, есть вероятность, что ваш мозг работает не лучшим образом. Высокий уровень кортизола, поддерживаемый в течение длительного времени, связан со снижением когнитивных функций и нарушением сна, что может ухудшить такие психические функции, как память и внимание.

Единственный надежный способ узнать, высокий ли уровень кортизола, — это обратиться к врачу. «Мы всегда сочетаем симптомы с лабораторными исследованиями и полной клинической картиной, прежде чем заключить, действительно ли уровень кортизола нарушен», — отмечает доктор Армстронг.

Как снизить уровень кортизола

Снижение повышенного уровня кортизола может помочь снизить хроническое воспаление и риск воспалительных заболеваний. Вот одобренные экспертами способы борьбы с воспалением:

  • Соблюдайте противовоспалительную диету. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, разноцветными фруктами и овощами, а также богатая клетчаткой бобовые, может помочь поддерживать естественную способность вашего организма регулировать воспаление и стресс.

  • Работайте над балансом уровня сахара в крови. «Стабилизация уровня сахара в крови с помощью регулярного питания с белком, жиром и клетчаткой может успокоить как воспаление, так и всплески кортизола», — советует доктор Армстронг.

  • Управление умственным, эмоциональным и физическим стрессом посредством надлежащего отдыха и приоритетизации деятельности, связанной с психическим здоровьем и самопомощью, может помочь снизить стресс и воспаление. Исследования подтверждают использование осознанности, медитации и релаксации как эффективных способов управления уровнем кортизола и снижения.

  • Поскольку нерегулярный сон тесно связан с воспалением, создание и соблюдение последовательного графика и спящего режима должно быть главным приоритетом в вашем плане лечения воспаления.

  • Позаботьтесь о здоровье своего кишечника. Кишечный микробиом играет решающую роль в регулировании вашей иммунной системы и контроле воспаления. «Устранение дисбаланса микробиомы, пищевой чувствительности или основных инфекций с помощью персонализированных протоколов может значительно уменьшить системное воспаление».

При правильном функционировании ваш организм имеет системы для регулирования выработки и высвобождения кортизола для надлежащей реакции на стресс.

Проблемы со сном, увеличение веса в области живота и ощущение умственного напряжения, но физической усталости, могут свидетельствовать о повышенном ревите кортизола. Однако эти симптомы также могут быть вызваны различными другими заболеваниями или дисбалансами.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"Іди собі": що відомо про повернення втікачів Винника та Потапа
GlavRed
2025-07-28T07:27:04Z
У Японії відкривається виставка акварелей про українські міста
УкраинФорм
2025-07-28T07:24:55Z
Із тортом за 3 тис. грн та в барбі-сукні: Тіна Кароль у рожевому відзначила особливе свято
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:12:04Z
У Молдові провели фестиваль Ukrainian Day in Moldova
УкраинФорм
2025-07-28T06:57:28Z
Настя Цимбалару несподівано вийшла заміж і приховувала доньку. Але тільки у кіно
Вива
2025-07-28T06:48:24Z
Стендапер Василь Байдак зібрав рекордні 20,5 мільйона гривень у європейському турі
Комсомольская правда
2025-07-28T06:43:43Z
Рідкісний вихід доньки з татом: принцеса Шарлотта і принц Вільям показались разом у Швейцарії
24tv
2025-07-28T06:42:38Z
Зірка "Спіймати Кайдаша" вперше зізнався в залежності: "Злидні підштовхують"
GlavRed
2025-07-28T06:27:48Z
"Не звідси": спливла скандальна історія із Софією Ротару
GlavRed
2025-07-28T06:27:33Z
Лікар ампутував собі ноги заради страхових виплат
Украина Криминальная
2025-07-28T07:27:54Z
Ядерні відходи першої у світі ядерної бомби лікують рак: Манхеттенський проєкт рятує життя
Фокус
2025-07-28T07:16:27Z
Воїн вихідного дня: всього одного-двох тренувань на тиждень виявилося достатньо
Фокус
2025-07-28T07:16:18Z
Вирівнюємо засмагу швидко та легко: як прибрати сліди від купальника
24tv
2025-07-28T07:06:49Z
"Святий Грааль" механіки старіння: чому насправді шкіра зморщується з віком
Фокус
2025-07-28T06:27:58Z
З картоплею вони смакують неперевершено: як приготувати смажені лисички
24tv
2025-07-28T06:21:12Z
Синдром Аспергера. Безугла відповіла, чи з таким діагнозом має доступ до держтаємниці
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T05:51:40Z
Проживете ще багато років: вчені з'ясували, скільки годин треба спати, щоб зберегти молодість
Знай
2025-07-28T04:51:32Z
Чи впливають протеїнові добавки на чоловічу фертильність
24tv
2025-07-28T04:06:45Z
Забутий напій предків: як приготувати ягоданку – автентичний рецепт
24tv
2025-07-28T07:30:24Z
Китайський гороскоп на завтра 29 липня: Мавпам - гнів, Щурам - проблеми
GlavRed
2025-07-28T07:30:20Z
Забудьте про мармур: плитки з неочікуваного каменю стали новим розкішним трендом в інтер'єрах
24tv
2025-07-28T07:30:19Z
Гороскоп на завтра 29 липня: Дівам - неймовірний успіх, Скорпіонам - розчарування
GlavRed
2025-07-28T07:27:33Z
Стали відомі найкращі аеропорти Європи: рейтинг
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:27:22Z
Урожаю вистачить на всю зиму: готуйте відра для картоплі після цього добрива
24tv
2025-07-28T06:51:58Z
5 місць, де ніколи не слід садити гортензії
24tv
2025-07-28T06:33:56Z
Сезон закруток у розпалі: як не зіпсувати огірки при консервації однією дрібницею - ніколи не кладіть це у банку
Знай
2025-07-28T05:51:31Z
"Чорне золото": варення зі смородини "як в селі" – ідеальна структура та насичений смак
24tv
2025-07-28T05:09:59Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
Орбан заявив, що наступний бюджет ЄС стане «бюджетом війни»
УкраинФорм
2025-07-28T07:33:18Z
Син ексначальника охорони Януковича отримав вирок за знущання з українки
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:33:08Z
Пентагон витратить понад $900 млн з ядерної програми на "засекречений проєкт" Трампа, — NYT
Фокус
2025-07-28T07:30:39Z
У КНДР відкинули пропозиції Південної Кореї щодо відновлення діалогу
УкраинФорм
2025-07-28T07:30:08Z
Збирав дані про оборону кордону. СБУ затримала агента ще однієї країни
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:24:52Z
Британія шокувала заявою: вона назвала країну поза блоку НАТО, за яку готова воювати
24tv
2025-07-28T07:15:41Z
"Невидимі" витрати: ремонт літака Трампа таємно оплатили з ядерної програми Пентагону, – NYT
24tv
2025-07-28T07:15:30Z
Уночі авіація Польщі піднімалася в повітря через ракетні атаки РФ по Україні
Комсомольская правда
2025-07-28T07:13:10Z
Хлопець без досвіду став директором і заробляє 150 тисяч доларів: що він вигадав у резюме
24tv
2025-07-28T07:30:09Z
Депутатка від "Слуги народу" Мар’яна Безугла вперше розповіла про свою психічну хворобу
Известия Киев
2025-07-28T07:27:15Z
США передадуть Україні 33 тисячі комплектів ШІ для дронів
InternetUA
2025-07-28T07:21:06Z
РФ створює децентралізовану мережу автономних дронів "Діктіон": що про це відомо
Фокус
2025-07-28T07:06:52Z
Колумбійці на «нулі». Велике інтерв’ю з командиром Другого інтернаціонального легіону
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:00:44Z
Який виш зараз є найпопулярнішим в Україні серед вступників на бакалаврат
24tv
2025-07-28T06:48:29Z
У Нідерландах на українців масово полюють телефонні шахраї
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T06:48:20Z
Воєнний стан: нові податкові пільги для бізнесу та землевласників
Хвиля
2025-07-28T06:45:17Z
Незламні навіть у неволі: в Україні вшановують День пам'яті закатованих або загиблих у полоні
24tv
2025-07-28T06:39:57Z
У Греції масова евакуація через масштабні пожежі: вогонь підібрався до столиці
24tv
2025-07-28T07:30:34Z
На Одещині дерево впало на підлітків через негоду: є загиблий та травмовані
24tv
2025-07-28T07:27:02Z
На Київщині затримано рецидивіста за розбійний напад на жінку
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:09:01Z
Лісові пожежі на Сардинії: туристи рятувались човнами від вогню
24tv
2025-07-28T07:06:48Z
Google мовчав – тисячі загинули: як система сповіщення дала збій під час землетрусу у Туреччині
Фокус
2025-07-28T07:06:06Z
ДТП на Хрещатику: водій Volkswagen ледь не влетів у підземний перехід на Майдані Незалежності
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T06:48:12Z
У Кропивницькому внаслідок російської атаки пошкоджена філармонія
УкраинФорм
2025-07-28T06:42:53Z
У Кременчуці жінка розбила каменем авто ТЦК: її затримала поліція
ZN UA
2025-07-28T06:42:22Z
На трасі Одеса - Рені перекинулася вантажівка, рух ускладнений
УкраинФорм
2025-07-28T06:39:06Z
Кличко уточнив наслідки атаки дронів на Київ: п’ятеро постраждалих, серед них дитина
УкраинФорм
2025-07-28T07:36:21Z
Годинник, що бачив Балаклаву: артефакт з Кримської війни продали в Британії
24tv
2025-07-28T07:33:10Z
Зменшенням втрат на фронті цілеспрямовано не займається ніхто
GlavRed
2025-07-28T07:27:36Z
Гороскоп на серпень 2025: Близнюкам потрібна допомога, Раку - борги
GlavRed
2025-07-28T07:27:33Z
Загарбники знову вдарили по Херсону, є пошкодження
УкраинФорм
2025-07-28T07:16:24Z
Як звільняли Кіндратівку: ЗСУ показали епічне відео боїв
24tv
2025-07-28T07:12:27Z
Сотню російських пропагандистів завезли на окуповані території для роботи з дітьми, — ЦНС
Детектор М
2025-07-28T06:57:05Z
Ця вулиця в Києві не схожа на жодну іншу: чому вона унікальна і де знаходиться
Telegraf
2025-07-28T06:48:53Z
Ідеально в спеку: де у Тернополі є мальовниче озерце, про яке мало хто знає
24tv
2025-07-28T06:36:50Z
Ювентус зірвав перехід Тімоті Веа до Марселя через незадовільні умови угоди
Football.ua
2025-07-28T07:27:59Z
Протестували проти росіян. У Грузії поліція силою вивела активістів з арени чемпіонату світу з фехтування
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:24:14Z
Збірна України з баскетболу 3х3 - в топ-10 загального заліку Жіночої серії
УкраинФорм
2025-07-28T07:18:17Z
Ювентус запропонує Спортінгу Артура в обмін на капітана "левів"
Football.ua
2025-07-28T07:13:08Z
Син Франческо Тотті завершив кар’єру у 19 років
Football.ua
2025-07-28T07:03:25Z
"Це був наш спільний секрет": хто навчив Усика удару Іван, яким він уклав спати Дюбуа
24tv
2025-07-28T07:00:31Z
Хав'єр Чічаріто Ернандес: як сексистські вислови можуть знищити спадщину форварда
Football.ua
2025-07-28T07:00:19Z
Українець перебрався до ПСВ: Антон Мартинюк поповнив склад U-19 нідерландського гранда
Football.ua
2025-07-28T06:58:57Z
Дерек Чісора прагне вдруге зустрітися в ринзі з абсолютним чемпіоном світу Олександром Усиком
Известия Киев
2025-07-28T06:36:57Z
Не лише соцвиплати: які гроші можна залишити собі й не оподатковувати
Знай
2025-07-28T07:30:11Z
Скільки буде коштувати долар та євро на початку серпня: банкір здивував прогнозом
GlavRed
2025-07-28T07:27:57Z
Тарифи на електроенергію зростуть, але не для всіх: хто платитиме більше
Знай
2025-07-28T07:12:15Z
Київстар попередив про зміни для абонентів – чого очікувати з 1 серпня
InternetUA
2025-07-28T07:10:45Z
Які підприємства найчастіше потрапляють до Клубу білого бізнесу: статистика
ГЛАВКОМ NET
2025-07-28T07:10:02Z
Коливання відчутні: як змінився курс злотого після вихідних
24tv
2025-07-28T07:09:42Z
Як українським аграріям вберегти поля та врожай від нашестя сарани
24tv
2025-07-28T07:06:39Z
Дефіцит продуктів у Одеській області: нестача важливого товару вплине на українців
Политека
2025-07-28T07:00:47Z
НБУ порахував, скільки Україна втрачає через повернення квот ЄС
AgroPortal
2025-07-28T07:00:38Z
Переломний момент: вчені сказали, коли відбувається пришвидшення старіння
TSN
2025-07-28T07:33:30Z
Хакери зламали додаток, у якому жінки скаржились на чоловіків: злито дані 13 000 учасниць
24tv
2025-07-28T07:33:20Z
Схожа, але не Taurus: іспанці самостійно розробили гібрид дрона і ракети
InternetUA
2025-07-28T07:25:40Z
Договорився: Гейб Ньюелл з Valve любить працювати з російськими партнерами та хоче поїхати в росію
ITC
2025-07-28T07:19:33Z
NVIDIA RTX 5070 у процесорі ПК — Geekbench розкриває GPU чипа N1X
ITC
2025-07-28T07:19:06Z
Найбільший апарат NASA зробив рідкісну фотографію Марса і його супутників разом
Фокус
2025-07-28T07:06:47Z
Google закрив Catwatchful - шпигунську програму для телефонів, розміщену на його серверах
InternetUA
2025-07-28T07:00:21Z
Ілон Маск хоче відродити відеосервіс Vine
InternetUA
2025-07-28T06:54:54Z
Розширення криптогаманця MetaMask виявилося причиною прискореного зносу SSD
InternetUA
2025-07-28T06:39:13Z
25-річну Acura Integra продали з аукціону за $200 000
AutoCentre
2025-07-28T07:18:03Z
Зміниться до невпізнання: новий Mercedes V-Class вперше показали на фото
Фокус
2025-07-28T07:00:56Z
Нові версії Maserati Grecale за привабливой ціною – вже в Україні
AutoCentre
2025-07-28T06:45:10Z
Audi готує нове спортивне купе на базі Porsche
AutoCentre
2025-07-28T06:13:36Z
Як орендні компанії можуть оцінювати збитки за допомогою штучного інтелекту?
Топ Жир
2025-07-27T23:21:33Z
Цей дорогий пікап Dodge з впливом Mitsubishi відреставрували — і це безглуздо, але чудово!
Топ Жир
2025-07-27T21:36:59Z
Купили електромобіль? Тепер спробуйте його відремонтувати
Топ Жир
2025-07-27T19:51:23Z
У США продали Acura Integra Type R за $204 000, новий рекорд для моделі
360ua.news
2025-07-27T18:21:57Z
Чоловік скаржиться, що динаміки Volvo довгі роки видавали нестерпний звук
Топ Жир
2025-07-27T18:06:08Z