MY.UAНовости
Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать
Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать

Как распознать высокий уровень кортизола и что с этим делать

В современном мире, где информация распространяется со скоростью света, термин «кортизол» стал почти синонимом стресса и связанных с ним проблем со здоровьем. необходимым для многих повседневных функций организма.

«Он помогает регулировать реакцию вашего организма на стресс, уровень сахара в крови, метаболизм, воспаление и даже цикл сна и бодрствования», — объясняет Эрика Армстронг, доктор медицинских наук, IFMCP. длительное время, это может привести к неприятным побочным эффектам и даже угрозам для здоровья.

Эксперты разъяснили, как отделить факты от выдумок по поводу кортизола, помогли понять его роль, поделились, как распознать потенциальные нарушения и какие шаги можно предпринять для улучшения самочувствия.

Что такое кортизол, польза гомона стресса

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками и играющий ключевую роль в поддержке нашего здоровья. Этот гормон имеет естественный 24-часовой цикл, достигая своего пика примерно через 30 минут после пробуждения и постепенно снижаясь в течение дня, достигая самого низкого уровня в ранние фазы сна.

Как гормон стресса, кортизол регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечной осью (ось ГГН). Его уровень резко увеличивается в периоды высокого стресса. Этот всплеск кортизола приводит к выбросу большого количества сахара в кровь. обеспечение дополнительной энергии, сужение сосудов и ускорение сердечного ритма, готовя организм к реакции «бей или беги». Такая реакция очень полезна в ситуациях, требующих стремительных действий, но может стать неувязкой, если она происходит очень нередко и без дальнейших физических действий для «разрядки» скопленной энергии.

Большинство клеток в организме имеют рецепторы кортизола, что означает, что этот гормон стресса влияет на множество систем — от сердца и мозга до метаболизма, иммунной системы и многих других. Хронически высокий уровень кортизола является биомаркером ряда заболеваний, включая сердечные болезни, инсульт, диабет 2 типа и другие метаболические и воспалительные состояния. По словам доктора Армстронг, к наиболее распространенным причинам повышенного уровня кортизола относятся хронический стресс, инсулинорезистентность, аутоиммунные заболевания и синдром Кушинга.

Признаки и симптомы высокого уровня кортизола

Однако существуют определенные распространенные признаки, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола:

Проблемы с засыпанием или поддержанием сна

Если вы испытываете трудности с засыпанием ночью или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, это может быть связано с вашими гормонами стресса. «Уровень кортизола ночью должен быть низким, но если он повышается из-за стресса или падения уровня сахара в крови, это может разбудить вас ночью», — объясняет доктор Армстронг.

Исследования здоровых людей показали, что более высокий уровень кортизола перед сном связан с более коротким и худшим сном. Аналогичная связь была обнаружена и среди людей с диабетом 2 типа. Игнорирование плохого качества сна и его короткой продолжительности может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний.

Накопление жира в области живота, кортизоловый живот

Если вы замечаете, что у вас накапливается лишний вес вокруг живота, несмотря на отсутствие изменений в рационе или физических упражнениях, это может быть признаком высокого уровня кортизола. Исследования свидетельствуют, что люди среднего и старшего возраста с более высоким уровнем кортизола имеют большую вероятность иметь более высокую массу тела и окружность талии.

«Кортизол способствует накоплению жира, особенно вокруг живота, как механизма выживания», — отмечает доктор Армстронг.

Вы чувствуете себя «уставшим, но бодрым»

Как гормон стресса кортизол помогает вашему мозгу оставаться готовым к опасности. Однако, когда вы слишком долго находитесь в таком состоянии, это может быть откровенно изнурительно. «Повышенный уровень кортизола может сделать вас умственно бодрым, даже если вы физически истощены», — говорит доктор.

Однако даже если вы чувствуете себя умственно активным, есть вероятность, что ваш мозг работает не лучшим образом. Высокий уровень кортизола, поддерживаемый в течение длительного времени, связан со снижением когнитивных функций и нарушением сна, что может ухудшить такие психические функции, как память и внимание.

Единственный надежный способ узнать, высокий ли уровень кортизола, — это обратиться к врачу. «Мы всегда сочетаем симптомы с лабораторными исследованиями и полной клинической картиной, прежде чем заключить, действительно ли уровень кортизола нарушен», — отмечает доктор Армстронг.

Как снизить уровень кортизола

Снижение повышенного уровня кортизола может помочь снизить хроническое воспаление и риск воспалительных заболеваний. Вот одобренные экспертами способы борьбы с воспалением:

  • Соблюдайте противовоспалительную диету. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, разноцветными фруктами и овощами, а также богатая клетчаткой бобовые, может помочь поддерживать естественную способность вашего организма регулировать воспаление и стресс.

  • Работайте над балансом уровня сахара в крови. «Стабилизация уровня сахара в крови с помощью регулярного питания с белком, жиром и клетчаткой может успокоить как воспаление, так и всплески кортизола», — советует доктор Армстронг.

  • Управление умственным, эмоциональным и физическим стрессом посредством надлежащего отдыха и приоритетизации деятельности, связанной с психическим здоровьем и самопомощью, может помочь снизить стресс и воспаление. Исследования подтверждают использование осознанности, медитации и релаксации как эффективных способов управления уровнем кортизола и снижения.

  • Поскольку нерегулярный сон тесно связан с воспалением, создание и соблюдение последовательного графика и спящего режима должно быть главным приоритетом в вашем плане лечения воспаления.

  • Позаботьтесь о здоровье своего кишечника. Кишечный микробиом играет решающую роль в регулировании вашей иммунной системы и контроле воспаления. «Устранение дисбаланса микробиомы, пищевой чувствительности или основных инфекций с помощью персонализированных протоколов может значительно уменьшить системное воспаление».

При правильном функционировании ваш организм имеет системы для регулирования выработки и высвобождения кортизола для надлежащей реакции на стресс.

Проблемы со сном, увеличение веса в области живота и ощущение умственного напряжения, но физической усталости, могут свидетельствовать о повышенном ревите кортизола. Однако эти симптомы также могут быть вызваны различными другими заболеваниями или дисбалансами.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Как узнать, что у человека порча: основные признаки и советы
Comments UA
2025-06-24T06:15:10Z
Эффективный способ выспаться: ученые назвали лучшую позу для сна
Фокус
2025-06-21T07:15:50Z
Как легко справиться со стрессом: научное открытие
TSN
2025-07-04T20:09:59Z
Секрет мягких пяток и нежных рук: аптечное чудо за копейки
Знай
2025-07-04T19:51:04Z
Пенсионеры могут получить тысячу гривен на лекарства: кому и на каких условиях выплатят пособие
Знай
2025-07-04T03:36:30Z
Лайфгак, как хранить укроп свежим в холодильнике без замораживания
TSN
2025-06-28T17:03:08Z
Нужно мыть малину перед употреблением или перед замораживанием
TSN
2025-06-28T17:03:02Z
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Курс валют на 3 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-03T07:09:36Z
Россия захватила второе из четырех месторождений лития в Украине – Le Figaro
ZN UA
2025-06-27T11:24:21Z
Подача электроэнергии на ЗАЭС восстановлена
Корреспондент
2025-07-04T22:03:11Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": у кого Пенсионный фонд потребует деньги в июле
Знай
2025-07-04T18:36:48Z
Скандал в Германии: из помощи для Украины "исчез" почти миллиард евро, — Bild
Хвиля
2025-06-29T00:15:31Z
Бизнес исправился: разительно сократилось количество заблокированных накладных и рисковых компаний
ZN UA
2025-07-04T05:39:04Z
Производители предупредили украинцев о значительном росте цен на хлеб
UAToday
2025-06-23T19:45:16Z
"Украину сдали путину": политолог сделал важное заявление о "предательстве" Запада
Знай
2025-07-03T20:30:09Z
Россия нанесла удар по пригороду Харькова: подробности от Терехова
Апостроф
2025-06-28T18:48:07Z
Путин готовится значительно усилить ракетный террор Украины: названы 5 наиболее опасных городов
Comments UA
2025-06-24T14:00:47Z
Зеленский резко отреагировал на ночную атаку РФ
Корреспондент
2025-07-04T11:30:19Z
Мелони: США не прекращали поставки оружия Украине
Корреспондент
2025-07-04T22:01:49Z
Макрон впервые признался, зачем он позвонил Путину
Comments UA
2025-07-04T21:36:54Z
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
Знай
2025-06-22T20:30:05Z
Польша отреагировала на прекращение поставок оружия США
Корреспондент
2025-07-03T19:06:41Z
Воевать отправят всех: в Украине жестко взялись за уклонистов – к чему готовиться
Знай
2025-06-28T02:30:53Z
День ангела 5 июля: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-07-04T21:18:14Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
3 июля: какой сегодня день и от чего нужно воздержаться
Comments UA
2025-07-02T21:54:57Z
Почему нельзя звать душу умершего: объяснение церкви, приметы и последствия
Comments UA
2025-07-04T21:57:56Z
Могут ли атеисты и сатанисты попасть в рай: мнения религии, философии и морали
Comments UA
2025-07-04T21:18:32Z
Светлана Павелецкая рассказала, нашла ли общий язык с детьми Дмитрия Кулебы
Комсомольская правда
2025-06-23T06:52:55Z
24 июня большой церковный праздник: что можно и нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-06-24T05:33:57Z
"Здесь должны были спать дети": появились кадры разрушенной комнаты детей Тополи
GlavRed
2025-06-23T06:40:50Z
Как американцы моют посуду: почему в США не используют губку
UAToday
2025-06-27T10:06:26Z
Зачем эксперты советуют брать с собой салфетку, когда идете покупать клубнику на рынок: хитрый трюк
TSN
2025-06-26T15:36:49Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Что не стоит говорить тем, кто переживает потерю близких
Gazeta UA
2025-07-04T21:42:40Z
Гороскоп на 5 июля: одинокие могут встретить важного человека
Новости Украины
2025-07-04T21:00:21Z
Популярный курорт Украины атаковали насекомые. В сети показали впечатляющие кадры
Telegraf
2025-06-24T10:36:53Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Куриные яйца могут вас убить: 8 бытовых ошибок с ними, которые вредят здоровью
Знай
2025-06-26T02:51:38Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Синоптики обновили прогноз на среду
Gazeta UA
2025-07-02T05:51:53Z
Загрязненный воздух: как защититься
ZN UA
2025-07-04T22:21:11Z
"Выделено ноль": Безуглая раскритиковала Кличко и местную группировку ПВО за защиту Киева
Фокус
2025-07-04T21:51:47Z
Россия атаковала Харьков: что известно о "прилете"
TSN
2025-06-29T06:06:56Z
Еще один китаец попал в плен ВСУ: что рассказывает наемник об армии РФ
TSN
2025-06-27T16:33:46Z
Россия атаковала Украину беспилотниками: где раздались взрывы
TSN
2025-07-02T03:51:06Z
Похудевший Филипп Киркоров прокомментировал некроз, который ему приписывают
Фокус
2025-07-04T10:57:54Z
Камалия рассекретила, что стало последней каплей в ее браке с Захуром: "Умоляла год"
TSN
2025-06-27T09:21:29Z
Умер известный голливудский актер Майкл Мэдсен
Фокус
2025-07-03T20:51:36Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Умер Марк Сноу - автор музыки к "Секретным материалам"
Новости Украины
2025-07-04T20:51:49Z
Дизайнер Зеленского раскрыл секрет костюма президента на встрече с Трампом
Telegraf
2025-07-04T16:33:05Z
Потап отреагировал на острый комментарий Тины Кароль и посмеялся с ее реакции на его творчество
TSN
2025-07-04T11:18:50Z
В России умерла звезда фильма Ирония судьбы
Корреспондент
2025-06-21T09:09:23Z
Инсайдер раскрыл причину разрыва Кэти Перри и Орландо Блума
Корреспондент
2025-07-04T06:42:59Z
Россия ударила по зданию ТЦК в Полтаве: есть погибшие и раненые
Telegraf
2025-07-03T12:54:38Z
Удар РФ по Киеву: в Святошинском районе, вероятно, есть пострадавшие
TSN
2025-07-03T23:51:01Z
В Ивано-Франковской области нашли в лесу 5-летнего мальчика спустя трое суток поисков
Комсомольская правда
2025-06-21T07:57:23Z
В Днепре и Кривом Роге произошли взрывы: что известно о последствиях атаки
TSN
2025-07-04T09:30:58Z
В Чугуеве от попадания "шахеда" пострадал ребенок
Корреспондент
2025-07-04T21:48:16Z
Наводнение в Техасе унесло жизни нескольких человек: власти призывают срочно эвакуироваться. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-04T20:48:43Z
В Харькове задержанного оставили умирать в камере - ГБР расследует. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-27T10:18:49Z
Атака на Киевщину: разрушен отель с клиникой, есть погибшая и пострадавшие
Корреспондент
2025-06-23T03:15:35Z
В Одессе снова увеличилось число пострадавших из-за атаки РФ
Корреспондент
2025-06-28T07:21:48Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Надежные и недорогие: 5 брендов автомобилей, заставляющих надолго забыть о СТО
Знай
2025-06-27T11:51:00Z
Франция требует от Tesla прекратить рекламировать автомобили как беспилотные и угрожает штрафом
Европейская правда
2025-06-24T15:54:56Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Абсолютный фаворит: эксперты назвали лучший автомобиль года
Фокус
2025-07-04T15:30:28Z
За руль не всем теперь можно: какие возрастные ограничения ввели для водителей в Украине
Знай
2025-07-04T15:21:27Z
В Украине снизился спрос на новые коммерческие автомобили
Корреспондент
2025-07-04T12:54:50Z
Не только парковка в тени: 5 советов, которые помогут предотвратить нагрев авто в жару
Telegraf
2025-07-04T12:48:25Z
Сколько стоит страховка авто от дронов, ракет и ПВО: считаем на примере Volkswagen
VGorode
2025-07-04T12:27:19Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Пакьяо возвращается: легенда бокса объяснил мотивацию
Корреспондент
2025-06-27T08:18:01Z
Саудовский гранд предлагает Эрнандесу феноменальный контракт
Корреспондент
2025-06-23T15:45:30Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Мотоспорт в скорби: испанец Борха Гомес погиб на тестах
Новости Украины
2025-07-04T20:39:19Z
"Шахтер" победил в первом матче под руководством Турана
ZN UA
2025-07-04T20:30:28Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Первый спарринг Шахтера удачный: команда добивается минимальной победы
Корреспондент
2025-07-04T19:27:22Z
Условно наказанные: гранды европейского футбола пошли на финансовый обман
Корреспондент
2025-07-04T18:24:52Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
На дне Атлантического океана обнаружили более тысячи бочек с радиоактивными отходами
TSN
2025-06-28T09:06:55Z
"Межзвездный путешественник": ученые обнаружили в Солнечной системе загадочный объект
TSN
2025-07-04T20:51:04Z
Экс-глава Rockstar North обвинил «вредителей» в саботаже MindsEye
GameMag
2025-07-04T20:45:36Z
В США продадут камень за 4 миллиона долларов: что в нем необычного
Comments UA
2025-07-04T19:39:47Z
ТОП-10 лучших бесплатных хорроров в Steam
Знай
2025-07-04T17:51:11Z
Tesla построила полностью автономную зарядную станцию для электромобилей
Корреспондент
2025-07-04T16:48:32Z
Рынок смарт-часов падает пятый квартал подряд
Корреспондент
2025-07-04T16:36:48Z
Що садити в липні 2025: повний список культур, які точно дадуть врожай
AgroNews
2025-07-04T16:15:03Z