Чому ми не пам’ятаємо сни: наукове пояснення і що з цим робити

Про що ви дізнаєтесь:

Багато людей хоча б раз стикалися з ситуацією, коли щойно прокинулися, відчувають, що бачили яскравий сон, але вже за кілька секунд — нічого не можуть згадати. Чому ж так відбувається? Чи дійсно сни зникають безслідно і вже не можуть бути збережені чи відтворені в пам’яті? Главред дасть відповіді на ці запитання.

REM-фаза: коли виникають сни

На ютуб-каналі "Знаєш чи ні?" аналізується механізм сновидінь і причина, чому ми їх не можемо запам’ятати. Сновидіння виникають у фазі швидкого сну (REM), коли активність мозку майже така сама, як у стані неспання. Саме в цей період ми бачимо яскраві, емоційно насичені сни. Проте пам’ять про них рідко зберігається після пробудження. Головна причина — особливості нашої пам’яті: сни зберігаються у короткотривалій епізодичній пам’яті та мають перейти до довготривалої, щоб залишитися. Цей перехід має відбутися відразу після пробудження, але дуже часто мозок просто не встигає "переписати" ці спогади — і вони зникають.

Хімія забування: роль норадреналіну

Одна з причин, чому сни не зберігаються, — низький рівень норадреналіну під час REM-фази. Саме цей нейромедіатор відповідає за консолідацію пам’яті. Коли ми прокидаємося, його рівень ще не встигає підвищитися, тому мозок не здатен "зафіксувати" побачене уві сні. Як тільки ми відкриваємо очі, світ починає подавати нову інформацію: яскраве світло, звуки, думки про справи — і спогади про сни стираються. Цей феномен називається інтерференцією — нові враження витісняють щойно сформовані образи.

Телефон у ліжку — ворог ваших снів

Багато людей відразу після пробудження беруть до рук смартфон: читають повідомлення, гортають соцмережі або новини. Автор відео наголошує — це одна з найгірших звичок, якщо ви хочете запам’ятати свої сни. Нові сенсорні стимули дуже швидко витісняють усе, що мозок не встиг закріпити.

Що робити: техніка щоденника сновидінь

Найефективніший спосіб покращити пам’ять на сни — записувати їх відразу після пробудження. Щойно ви прокинулися, не рухайтеся, не вставайте і не розмовляйте. Візьміть блокнот і запишіть усе, що вдалося пригадати: емоції, кольори, події або хоча б уривки. Це активує префронтальну кору, яка відповідає за збереження спогадів.

Автор відео також радить формувати установку перед сном: "Я зможу згадати свій сон". Така, здавалося б, проста дія створює інтенцію — свідомий намір пам’ятати, що суттєво підвищує шанси на пригадування.

Повторювані сни — підказка від підсвідомості

У відео також ідеться про те, що повторювані сни можуть бути сигналом про внутрішні переживання або незавершені теми. Записуючи такі сни, ви зможете краще зрозуміти свої емоції, переживання чи страхи.

Якщо ви забуваєте свої сни — це не проблема, а природна особливість мозку. Проте якщо ви хочете працювати зі своїми сновидіннями, тренуйте пам’ять і створюйте власний ритуал. Це може стати не лише способом самопізнання, а й інструментом для розвитку усвідомлених снів.

Вас може зацікавити: