Декілька порад, які допоможуть легше переносити спеку

Цей тиждень обіцяє бути по-справжньому гарячим, і це не лише про емоції! За повідомленнями синоптиків, Харків та всю Україну накриє спека. Очікується підвищення температури до +35°C і більше. Стовпчики термометрів сягатимуть позначок, які змусять нас шукати порятунок від палючого сонця.

MyKharkov.info підготували для вас справжній рятівний круг з перевіреними порадами, як зберегти бадьорість і добре самопочуття, попри літні випробування.

Питний режим – наше все

У спеку вода – ваш найкращий друг. Не ігноруйте спрагу!

• Пийте багато води: Завжди тримайте під рукою пляшку чистої негазованої води. Пийте її невеликими ковтками протягом усього дня, не чекаючи, поки відчуєте спрагу.
• Відмовтеся від солодких напоїв: Солодкі газовані води, пакетовані соки та енергетики не втамовують спрагу, а лише посилюють її. Вони містять багато цукру, який викликає зневоднення.
• Чай, компот, морс: Віддавайте перевагу охолодженим трав’яним чаям (м’ята, ромашка), несолодким компотам із сухофруктів або свіжим морсам. Вони чудово освіжають!
• Обережно з алкоголем: Алкогольні напої, особливо міцні, категорично протипоказані в спеку, оскільки вони прискорюють зневоднення організму.

Одяг та тіло: легкість і прохолода

Правильний одяг та гігієна допоможуть вам почуватися комфортно навіть у пік спеки.

• Натуральні тканини: Обирайте легкий одяг з натуральних тканин – бавовни, льону. Синтетика не дає шкірі дихати, що може призвести до перегріву.
• Світлі кольори: Віддавайте перевагу світлому одягу. Він відбиває сонячні промені, тоді як темний одяг їх поглинає.
• Вільний крій: Носіть просторий одяг вільного крою. Він не обмежує рухів і дозволяє повітрю циркулювати.
• Головний убір: Завжди одягайте головний убір, коли виходите на вулицю – панаму, кепку чи капелюх. Це вбереже вас від сонячного удару.
• Прохолодний душ: За можливості приймайте прохолодний душ кілька разів на день. Це чудово освіжає і допомагає знизити температуру тіла.

Ваш дім – ваша фортеця

Зробіть свою оселю оазисом прохолоди!

• Захист від сонця: Вдень зачиняйте вікна та завішуйте їх щільними шторами або жалюзі. Це не дасть сонячним променям нагрівати кімнати.
• Провітрювання вночі: Відкривайте вікна вночі, коли температура знижується. Створюйте протяги, щоб провітрити приміщення.
• Вологе прибирання: Робіть вологе прибирання. Це не тільки освіжить повітря, а й допоможе трохи знизити температуру в кімнаті.
• Вентилятори та кондиціонери: Використовуйте вентилятори або кондиціонери. Але не забувайте про помірність – уникайте занадто низьких температур, щоб не застудитися.

Їжа для спекотної погоди

Влітку варто переглянути свій раціон.

• Легкі страви: Віддавайте перевагу легкій їжі – салатам зі свіжих овочів, нежирним супам, вареній чи запеченій рибі.
• Більше фруктів та овочів: Включайте в раціон якомога більше свіжих фруктів та овочів. Вони багаті вітамінами та містять багато води, що допоможе підтримувати водний баланс.
• Відмовтеся від важкої їжі: Уникайте жирної, смаженої та гострої їжі, а також надмірної кількості м’яса. Вона створює додаткове навантаження на організм.

Як уберегти дітей та літніх людей

Ці групи населення особливо чутливі до спеки.

• Діти: Обмежте перебування дітей на вулиці в період з 11:00 до 16:00. Частіше пропонуйте їм пити воду. Одягайте їх у легкий одяг. Слідкуйте за ознаками перегріву: млявість, почервоніння шкіри, підвищена температура.
• Літні люди: Літні люди часто гірше відчувають спрагу, тому нагадуйте їм про необхідність пити воду. Забезпечте їм комфортні умови вдома. За можливості, допомагайте з покупками та іншими справами, щоб вони менше виходили на вулицю.

Чого категорично не можна робити в спеку

Є речі, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.

• Не виходьте на вулицю без потреби: Уникайте перебування на вулиці в пікові години спеки (з 11:00 до 16:00). Якщо є можливість, залишайтеся вдома або в прохолодному приміщенні.
• Не залишайте нікого в зачиненій машині: Ніколи не залишайте дітей чи тварин у припаркованому автомобілі, навіть на кілька хвилин. Температура всередині може зрости до небезпечного рівня дуже швидко.
• Не зловживайте холодними напоями: Хоча прохолодні напої рятують від спраги, надмірне вживання крижаної води може викликати застуду або біль у горлі.
• Не займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями: Перенесіть тренування на ранок або вечір, коли температура повітря знижується.

Сподіваємося, ці прості, але ефективні поради допоможуть вам з легкістю пережити спекотні дні. Пам’ятайте, ваше здоров’я – найважливіше! Дбайте про себе та своїх близьких.

MyKharkov.info