Скільки хвилин потрібно ходити на тиждень, щоб подовжити життя на 7 років

Коли мова заходить про здоров’я та довголіття, часто здається, що це вимагає значних зусиль, фінансових вкладень або багато часу. Проте, відомий фітнес-експерт Джилліан Майклс переконана, продовжити життя та покращити самопочуття набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд. І для цього зовсім не потрібні багатогодинні тренування чи дорогі абонементи у спортзал. Вся справа у звичайній ходьбі.

За її словами Джилліан Майклс, піші прогулянки є найдоступнішим та найуніверсальнішим способом зміцнити організм і навіть потенційно продовжити життя. Найприємніше ж полягає в тому, що ходьба підходить абсолютно всім: і підліткам, і дорослим, і людям старшого віку, незалежно від їхнього поточного рівня фізичної підготовки. Цей оптимістичний прогноз має міцне наукове підґрунтя.

Скільки хвилин потрібно ходити на тиждень, щоб подовжити життя на 7 років

Експерти з Гарвардської медичної школи та Американської кардіологічної асоціації провели дослідження, які підтвердили: всього 150 хвилин помірної ходьби на тиждень здатні збільшити тривалість життя в середньому на сім років. Джилліан Майклс наголошує, що це не вимагає жодних складних зусиль чи жертв, достатньо лише одягнути зручне взуття та вийти на прогулянку. Варто лише почати ходити — і невдовзі людина відчує, як починає змінюватися її тіло та покращується настрій. Наукові факти підтверджують численні переваги ходьби.

Користь ходьби

Щоденна ходьба є простим способом підтримувати вагу і навіть допомагає скинути зайві кілограми, що підтверджується дослідженнями American Journal of Preventive Medicine.

Крім того, згідно з даними Американської діабетичної асоціації, регулярні прогулянки суттєво знижують ризик розвитку діабету та допомагають ефективно контролювати рівень холестерину в крові.

Національний інститут психічного здоров’я США впевнено заявляє, що навіть 20-хвилинна прогулянка значно знижує рівень стресу та тривоги, сприяючи покращенню психічного самопочуття.

Вчені давно підтвердили, що ходьба зміцнює серцево-судинну систему, дбайливо піклуючись про здоров’я суглобів та знижуючи ризик розвитку артриту.

Більше того, навіть нетривала прогулянка на свіжому повітрі сприяє підвищенню імунітету, допомагаючи організму ефективніше протистояти різноманітним хворобам.

Як просто і легко включити ходьбу у повсякденне життя

Якщо думка про те, щоб одразу почати проходити кілометри, здається вам обтяжливою — почніть з малого. Джилліан Майклс радить ставити прості, реалістичні цілі, які можна поступово збільшувати.

Наприклад, можна спробувати виходити з транспорту на одну зупинку раніше та насолоджуватися прогулянкою дорогою додому.

Також корисно підніматися сходами, хоча б на один-два поверхи, замість користуватися ліфтом.

Якщо є можливість, варто проводити прогулянку в обідню перерву, замість сидіти за робочим столом.

Відстеження своїх успіхів за допомогою смартфона або фітнес-браслету може слугувати чудовим мотиватором для подальшого руху.

Навіть якщо здається, що часу зовсім немає, важливо пам’ятати — 20-30 хвилин ходьби на день цілком можна знайти, особливо якщо замінити на цю активність частину часу, витраченого на перегортання стрічки соціальних мереж або пасивний відпочинок.

Найважливіше у впровадженні ходьби у своє життя — це регулярність і задоволення, яке людина отримуватиме від прогулянок. Вже за тиждень можна відчути помітну різницю: покращиться якість сну, зменшиться рівень стресу, з’явиться легкість у рухах та зросте бажання рухатися ще більше.

Ця проста та доступна кожному звичка може виявитися найпотужнішим кроком до довголіття та значного покращення якості життя.