MY.UAНовини
Найкращі дієти для чоловіків різного віку
Найкращі дієти для чоловіків різного віку

Найкращі дієти для чоловіків різного віку

Дієти для чоловіків

24 Каналпублікує 8 типів харчування, які поєднують збалансованість, наукову доказову базу й реалістичність дотримання від експертів Healthline.

  • Середземноморська – "золота середина"

Раціон в основному містить овочі, фрукти, цільні злаки, оливкову олію, горіхи й рибу. Натомість слід обмежувати рафіновані продукти та оброблене м'ясо. Такий підхід знижує запалення, ризики серцево‑судинних хвороб і сприяє контрольованому зниженню ваги.

  • WW (Weight Watchers) — кероване схуднення без заборон

Система балів дозволяє гнучко планувати меню, стимулюючи дефіцит калорій. Програма підтримує довгострокове зниження маси тіла й формує навички усвідомленого харчування.

Палео – для тих, хто працює над м'язами

Меню орієнтоване на "мисливсько‑збиральну" їжу: м'ясо, рибу, овочі, фрукти, горіхи. Високий уміст білка в поєднанні з силовими тренуваннями допомагає збільшувати м'язову масу та водночас зменшувати жирові відкладення.

  • DASH – корисна для серця

Розроблена для зниження артеріального тиску, дієта теж буде корисною для багатьох чоловіків. Раціон базується на овочах, фруктах, молочних продуктах з низьким вмістом жиру, пісному білку та обмеженні натрію. Якщо дотримуватись цього типу харчування, вчені обіцяють покращення ліпідного профелю і зниження ризику інсульту.

  • Низьковуглеводна – контроль глюкози

Обмеження кількості вуглеводів на користь білків і "правильних" жирів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підвищити чутливість до інсуліну – критично важливо для чоловіків із предіабетом чи діабетом 2‑го типу.

  • Інтервальне голодування 16/8 — просте рішення

Ідея цього типу дієти полягає в тому, що всю добову норму їжі слід споживати у восьмигодинне "вікно", решту доби дозволено пити лише воду чи некалорійні напої. Такий графік не потребує підрахунку калорій й сприяє зниженню відсотка жиру та підвищенню рівня гормону росту.

  • Рослинний раціон (50+) — довголіття та профілактика раку

Основа цього раціону – овочі, фрукти, бобові, горіхи й цільні зерна; продукти тваринного походження допускаються, але в невеликій кількості. Дослідження підтвердили покращення травлення, когнітивних функцій і повільніше старіння клітин серед чоловіків старшого віку, які дотримувались цього типу харчування.

  • MIND‑дієта (65+) — захист мозку

Поєднує принципи Середземноморської й DASH‑дієт. Акцент – на зелені, ягодах, горіхах та жирній рибі. У клінічних спостереженнях MIND‑дієта пов'язують зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера та збереженням пам'яті.

Важливо. Немає універсального меню, яке підійде кожному чоловікові, однак наведені дієти – перевірені й адаптивні інструменти для різних вікових груп і цілей. Обирайте ту, що відповідає вашому способу життя, і пам'ятайте: стійкий результат дає не короткочасна "дієта", а система здорових звичок на постійній основі.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
Гороскоп Таро на завтра 31 июля: Водолею - мечтать без страха, от Рыб - сюрприз
GlavRed
2025-07-30T10:27:59Z
"Ламанцы" или "шулики": как приготовить главный десерт на Маковия
Gazeta UA
2025-07-30T10:15:44Z
В Мексике нашли потерянный город майя - легендарную "Страну белых ягуаров"
Апостроф
2025-07-28T12:33:19Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
С хрустящей корочкой и мягкая внутри: хитрость кулинаров, которая поможет идеально пожарить картошку
Gazeta UA
2025-07-20T09:30:22Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
Цунами может уничтожить дорогую недвижимость Голливуда: имения Опры Уинфри, Ди Каприо и Энистон в зоне риска
Comments UA
2025-07-30T10:36:46Z
"Почетный горожанин": в Черкассах хотят оригинально почтить Оззи Осборна
Апостроф
2025-07-30T08:21:32Z
Брэдли Купер готовится к предложению младшей на 20 лет всемирно известной модели: что известно - СМИ
TSN
2025-07-28T16:06:38Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Анджелина Джоли после громкого развода закрутила роман с бывшим любовником: кто он — СМИ
TSN
2025-07-26T15:18:52Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Названы неожиданные свойства винограда, о которых никто не знал
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Безуглая ответила на упреки, что из-за синдрома Аспергера не может иметь доступ к гостайне
Комсомольская правда
2025-07-27T12:30:15Z
Четыре ключевых совета, как защитить собак от теплового удара во время отдыха на пляже
Gazeta UA
2025-07-30T09:06:46Z
23-летняя антивакцинаторка умерла после отказа от химиотерапии
Comments UA
2025-07-30T08:30:13Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
Как распознать «тихий» инфаркт
UAToday
2025-07-26T16:51:32Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
Россия официально закрывает границы с Украиной: что это значит
Comments UA
2025-07-28T22:21:33Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Президент Турции намекнул на близкое завершение войны в Украине
TSN
2025-07-28T19:40:26Z
В США раскритиковали стремление Британии признать Палестину
ZN UA
2025-07-30T10:36:58Z
Голод в Газе и независимость Палестины: как Израиль превращается в изгоя
Корреспондент
2025-07-30T10:36:36Z
Грузия расширяет КПП из-за массовой «депортации» украинцев из РФ
Апостроф
2025-07-29T22:01:16Z
Кремль выдвинул условие для встречи Путин-Трамп
Корреспондент
2025-07-28T13:18:07Z
Глава АРМА написала заявление об увольнении
Корреспондент
2025-07-30T09:57:50Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Польша требует от МОН переписать учебники истории Украины: что произошло
Фокус
2025-07-17T14:30:53Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
Контракт 18-24 запустят для операторов дронов
Корреспондент
2025-07-30T10:36:57Z
Субсидии для пенсионеров в Полтавской области: когда могут отказать в помощи, перечень главных причин
Политека
2025-07-30T10:30:16Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
В жизнь ворвутся проблемы и потеряете счастье: что нельзя делать 17 июля, приметы
GlavRed
2025-07-16T14:28:42Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
"Был готов отстреливаться": загадочный убийца не сдался живым
TSN
2025-07-30T10:36:40Z
После взрывов в Бердянске оккупанты перекрыли все подъезды к базе
Новости Украины
2025-07-30T10:27:06Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
За 1,4 тыс. долларов помогал уклонистам: ГБР задержало в Харькове чиновника ГСЧС
Апостроф
2025-07-28T17:04:00Z
Кибератака разведки на Крым. Найдены документы, подтверждающие похищение детей из Украины
Лига
2025-07-30T10:36:24Z
Авто "плывут", как по рекам: в Киеве сильный ливень парализовал движение транспорта
Фокус
2025-07-30T10:30:59Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T15:15:11Z
Николаев на двое суток может остаться без воды
Новости Украины
2025-07-28T13:48:33Z
Партизаны взорвали важный железнодорожный маршрут оккупантов под Тулой
Корреспондент
2025-07-20T09:39:39Z
Линии электропередач и объекты газотранспортной инфраструктуры будут восстанавливать быстрее
Хвиля
2025-07-29T20:12:43Z
В первом полугодии ІТ-ФЛП массово закрывались, но не все так плохо
Корреспондент
2025-07-29T20:24:50Z
Китайскому Temu грозит штраф от ЕС за продажу "незаконных товаров"
Европейская правда
2025-07-28T13:58:07Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
Лондонский суд в среду объявит решение по делу ПриватБанка против Коломойского
Апостроф
2025-07-30T10:36:32Z
Восстановление транспорта: Украина наращивает импорт автобусов
Хвиля
2025-07-30T10:30:54Z
Из-за новых налогов для добытчиков без работы могут остаться десятки тысяч человек – глава Федерации
Апостроф
2025-07-16T15:57:45Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
"Представьте реакцию Добрынина": как сын Квитковой вышел на поле с Бражко
GlavRed
2025-07-30T10:27:38Z
Ливерпуль близок к подписанию звезды клуба АПЛ
Корреспондент
2025-07-30T10:24:57Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
Серебряный призер УПЛ подписал бывшего футболиста молодежки ПСЖ
ZN UA
2025-07-30T10:24:22Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Таинственный межзвездный объект несется сквозь Солнечную систему — он больше Эвереста
TSN
2025-07-28T13:48:51Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Живой "покемон" со светящимся хвостом: в сети гадают, что за странное существо попало на видео
Фокус
2025-07-30T10:36:17Z
Українці залишились без вітчизняного персика
AgroNews
2025-07-30T10:09:31Z
Создатель NieR: Automata Ёко Таро назвал развернувшуюся в сети борьбу с контентом для взрослых угрозой демократии
GameMag
2025-07-30T10:04:34Z
Австралия введет частичный запрет на Youtube
Корреспондент
2025-07-30T10:03:21Z
Готовьтесь краснеть: YouTube будет определять возраст пользователей на основе истории просмотров
ITC
2025-07-30T09:37:14Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Названы крупнейшие региональные рынки автомобилей в Украине
Корреспондент
2025-07-30T08:33:23Z
Ошибка под капотом: эксперты назвали машины, которые водителям лучше обходить стороной
Хвиля
2025-07-30T04:15:55Z
Volkswagen откладывает выход Cupra на рынок США как минимум до 2030 года
Корреспондент
2025-07-29T20:03:09Z
General Motors судят из-за двигателей V8, которые внезапно выходят из строя
Корреспондент
2025-07-29T18:51:59Z
Jeep Avenger достиг 200 тысяч заказов и получил полноприводную версию 4xe
Корреспондент
2025-07-29T17:48:39Z
Керамические тормозные диски: преимущества и недостатки запчастей
Мій Харків
2025-07-28T19:51:44Z
Mitsubishi окончательно уходит из Китая после почти 30 лет работы
Корреспондент
2025-07-28T19:30:53Z
Honda представила компактный электрокар N-ONE e
Корреспондент
2025-07-28T18:48:54Z