MY.UAНовости
Уже не 2 литра: врачи рассказали, какой объем воды нужно выпивать на день для здоровья
Уже не 2 литра: врачи рассказали, какой объем воды нужно выпивать на день для здоровья

Уже не 2 литра: врачи рассказали, какой объем воды нужно выпивать на день для здоровья

Многие знают совет пить ежедневно по два литра чистой, негазированной воды, лучше всего из бутылки. Эта рекомендация часто пропагандируется в спортзалах и среди диетологов и нутрициологов.

Однако обширное исследование, опубликованное в престижном журнале Science, доказало, что потребность в воде у каждого человека очень индивидуальна.

В эксперименте принимали участие более 5600 человек из 23 стран — от младенцев до пожилых. Авторы исследования утверждают, что в среднем взрослым достаточно примерно 1,5 литра жидкости в день, а не два или два с половиной литра, как считалось ранее.

Как понять, сколько воды нужно выпивать именно вам

Суточная потребность в воде зависит от нескольких факторов.

  • ваш возраст и вес;

  • уровень вашей физической активности;

  • климатические условия, в которых вы живете;

  • ваш социально-экономический статус.

Например, человек, выполняющий физическую работу в жару, тратит гораздо больше воды, чем офисный работник или фрилансер, проводящий зиму в прохладном помещении.

В то же время ученые отмечают: чувство жажды — это естественный и надежный сигнал, которому следует доверять.

“Идеальной нормы потребления воды для всех нет. Лучше всего слушать свое тело и реагировать на его потребности”, — говорят авторы исследования.

Есть ли исключения из правил

Пенсионеры — это отдельная группа, требующая особого внимания. С возрастом организм требует меньше жидкости, а чувство жажды ослабевает, что значительно повышает вероятность обезвоживания. Кроме того, как отмечают эксперты, многие пожилые люди намеренно пьют меньше из-за страха перед недержанием или из-за приема мочегонных средств.

Люди, которые активно тренируются, особенно в жаркое время, нуждаются в значительно большем количестве воды. При этом важно не только пить воду, но и пополнять запас электролитов — натрия, калия и магния.

Как пить воду правильно

Вместо того чтобы строго отслеживать количество выпитой воды, эксперты советуют обращать внимание на простые сигналы своего тела:

  • Чувствую ли я сухость во рту?

  • Есть ли беспричинная усталость?

  • Какой цвет имеет моя моча?

Если моча стала темнее обычного, это может быть знаком обезвоживания.

Главное — не относиться к питью воды как к обязательному разложению, а прислушиваться к реальным потребностям организма.

“Единственная универсальная норма воды для всех — это миф. Слушайте свое тело и реагируйте на его сигналы”, — подчеркивают авторы исследования.

Итак, гидратация должна быть гибкой: пейте тогда, когда нуждаетесь, а не потому, что кто-то так советует.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Російська економіка тоне у власних боргах і скигленні
ZN UA
2025-07-09T05:33:44Z
Субсидії для пенсіонерів у Харківській області: в ПФУ назвали причини скасування допомоги
Политека
2025-07-09T05:30:30Z
Як зросли ціни на курятину, яловичину та свинину у 2025
Agravery
2025-07-09T05:21:01Z
Є що видобувати: скільки коштують всі природні ресурси України
24tv
2025-07-09T05:12:05Z
Укрзалізниця розпочинає закупівлю вагонів нового покоління
УкраинФорм
2025-07-09T05:12:00Z
Надходження до місцевих бюджетів зросли майже на 18% – з яких податків прийшли мільярди
24tv
2025-07-09T05:06:28Z
Пенсії поділять на дві частини: хто з українців ризикує отримувати менше
Хвиля
2025-07-09T05:06:10Z
Чи варто пенсіонерам продовжувати працювати після 60 років
24tv
2025-07-09T05:03:37Z
Чи може людина втратити право на приватизацію землі
24tv
2025-07-09T05:03:12Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
Вакцинація дівчаток проти ВПЛ в Україні: уряд законтрактував препарат
24tv
2025-07-09T04:15:48Z
Не тільки через групу крові: чому комарі кусають одних людей частіше, ніж інших
GlavRed
2025-07-09T03:27:42Z
На сніданок – просто ідеально: трендова намазка з авокадо за лічені хвилини
24tv
2025-07-09T03:09:40Z
У Рівному дитина проковтнула ртуть із термометра: як врятували та чи є загроза її здоров'ю
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T02:00:45Z
Від яких продуктів варто відмовитись у спеку: думка британського дієтолога
ГЛАВКОМ NET
2025-07-08T23:30:47Z
З наступного року в Україні стане доступною безкоштовна вакцинація від ВПЛ, — МОЗ
Фокус
2025-07-08T22:30:15Z
Які продукти провокують появу неприємного запаху тіла: сім найгірших
Gazeta UA
2025-07-08T21:42:33Z
Трамп погрожував Путіну бомбардуванням Москви — ексклюзивний аудіозапис CNN
TSN
2025-07-09T05:33:14Z
"Пообіцяв зміцнити Київ": Трамп розглядає можливість надання Україні ще одного Patriot, — WSJ
Фокус
2025-07-09T05:30:58Z
Державна підтримка для ветеранів: що зміниться в регіонах
Хвиля
2025-07-09T05:30:29Z
Трамп може посилити ППО України: що задумав глава Білого дому
GlavRed
2025-07-09T05:27:57Z
Гегсет не повідомляв Білий дім про своє рішення зупинити постачання зброї Україні, – CNN
24tv
2025-07-09T05:27:15Z
BlackRock йде: як Україна втратила унікальний шанс стати головним союзником США
Фокус
2025-07-09T05:15:14Z
Кількість перешкод GPS у повітряному просторі Латвії збільшилася на 88%
InternetUA
2025-07-09T05:07:38Z
Как "убить" судебную реформу? Почему нельзя просто скопировать опыт ЕС
Европейская правда
2025-07-09T05:07:25Z
Зеленський призначив нового заступника керівника Служби зовнішньої розвідки
Комсомольская правда
2025-07-09T04:52:15Z
Мер Луцька розповів про наслідки наймасштабнішої атаки РФ на місто
УкраинФорм
2025-07-09T05:39:01Z
Упродовж доби армія РФ завдала понад 480 ударів по Запорізької області, є поранені
УкраинФорм
2025-07-09T05:33:22Z
ЗСУ прорвалися на півночі Сумщини - ISW фіксує прогрес
Gazeta UA
2025-07-09T05:30:31Z
Результати провального наступу РФ
GlavRed
2025-07-09T05:27:51Z
На фронті за добу відбулося 183 зіткнення, понад третина з них - на Покровському напрямку
УкраинФорм
2025-07-09T05:27:41Z
Карта бойових дій в Україні станом на 9 липня 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T05:27:31Z
Квартира до 40 тисяч доларів: яке житло в Ужгороді розходиться найшвидше
24tv
2025-07-09T05:21:44Z
Пожежна небезпека: у Чорнобильській зоні посилено моніторинг лісових ділянок
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T05:21:32Z
Приблизна мапа руху ракет та дронів цієї ночі
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T05:12:55Z
Поради втікачам з ЗСУ щодо добровільного повернення на службу: пересидіти у СЗЧ не вийде
Украина Криминальная
2025-07-09T05:30:59Z
Літні канікули крадуть знання школярів: які предмети забувають найбільше
Знай
2025-07-09T05:30:14Z
У Держетнополітики знайшли ознаки афілійованості УПЦ МП з Російською православною церквою
Комсомольская правда
2025-07-09T05:24:38Z
США підтвердили, що повністю відновили постачання необхідної зброї для української армії
Известия Киев
2025-07-09T05:24:37Z
Розкриті технічні характеристики американських новітніх крилатих торпед HAAWC
InternetUA
2025-07-09T05:04:15Z
Вночі над Волинню зафіксували близько 50 російських безпілотників і п'ять ракет
УкраинФорм
2025-07-09T04:51:59Z
Зручно та без зайвих поїздок: як оформити пенсію, проживаючи за кордоном
Хвиля
2025-07-09T04:42:55Z
Спеціальна церковна операція Росії
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T04:09:57Z
9 липня – яке церковне свято: чому сьогодні не можна пити алкоголь
24tv
2025-07-09T04:06:39Z
Де зараз Даша Квіткова, якій приписують роман з футболістом Динамо – Володимиром Бражком
24tv
2025-07-09T04:06:46Z
Море маминої чарівності: Максим Галкін показав, як сильно змінилася 11-річна Ліза
GlavRed
2025-07-08T23:27:46Z
Любовний гіпноз для Рейчел Грін: у Дженніфер Еністон новий роман
GlavRed
2025-07-08T23:27:34Z
Виграла бій у тата: Slavia вперше розкрила ім'я новонародженого сина
GlavRed
2025-07-08T22:27:42Z
Де зараз акторка Анастасія Шульга, яка знімалась у кліпі "Океану Ельзи"
24tv
2025-07-08T20:33:52Z
"Шок і втрата": мама чотирьох Інна Мірошиченко розповіла про викидень
GlavRed
2025-07-08T20:27:50Z
Під неї плакали мільйони: якою була найпопулярніша пісня світу в 1998 році
24tv
2025-07-08T19:21:43Z
Дружина Остапчука розбила його телефон під час сварки і майстерно вийшла з ситуації: "Не всі вдома"
TSN
2025-07-08T18:48:21Z
На одному подиху: 3 короткі турецькі серіали, які можна подивитися за вечір
24tv
2025-07-08T18:39:36Z
Малинова хмара: легкий та смачний торт без випічки
Знай
2025-07-09T05:21:30Z
Можете втратити весь урожай: що робити, якщо помідори гниють на грядках
Знай
2025-07-09T04:51:53Z
Лише геній знайде 3 відмінності за 27 секунд: чим відрізняються два малюнки тата з донькою
GlavRed
2025-07-09T04:27:27Z
Єдине в Україні місто на воді: що про нього правда, а що – міф
24tv
2025-07-09T03:30:30Z
Готує дуже просто, а розлетиться за лічені секунди: рецепт шашлику з лаваша
GlavRed
2025-07-09T03:27:35Z
Супертест на IQ: знайдіть 3 відмінності на картинках із молодятами за 29 секунд
GlavRed
2025-07-09T03:27:30Z
Картопля і поруч не стояла: як приготувати кабачки фрі з пармезаном
Telegraf
2025-07-09T03:15:37Z
З України випустять, але в іншу країну не впустять: що треба перевірити в закордонному паспорті вже зараз
Знай
2025-07-09T02:21:21Z
Забута зірка 90-х: салат з сардиною, який завжди буде у пригоді
24tv
2025-07-08T21:27:25Z
У Броварах є постраждала внаслідок атаки "Шахедами", у Требухові спалахнула пожежа
24tv
2025-07-09T05:39:55Z
На Херсонщині минулої доби через удари РФ загинула людина, ще 17 - поранені
УкраинФорм
2025-07-09T05:36:39Z
«Кохання» з соцмережі коштувало жінці 280 тисяч гривень
InternetUA
2025-07-09T05:28:49Z
Вночі гучно було на Рівненщині: в ОВА розповіли про наслідки
24tv
2025-07-09T05:21:54Z
Рекордна атака? По Україні били дрони та ракети: де чули вибухи
Telegraf
2025-07-09T04:03:47Z
Комбінована атака на Україну 9 липня: де були вибухи, усе, що відомо
24tv
2025-07-09T03:30:46Z
На Київщині зайнялась масштабна пожежа внаслідок нічної атаки РФ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T02:24:15Z
Хрещений батько загиблого воїна привласнив виплату: що вирішив суд
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T01:21:27Z
В Індії літак не зміг злетіти через рій бджіл
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T01:15:45Z
Водіям на замітку: коли треба скидати швидкість, щоб не отримати штраф - камери не пробачать
Знай
2025-07-09T04:21:06Z
Подбайте про своє авто влітку: 10 простих порад, як упоратися зі спекою
24tv
2025-07-09T03:36:21Z
Власники Tesla повелися на фейковий лист, але їхня реакція була справжньою
Топ Жир
2025-07-09T01:18:37Z
“Астон Мартін Вантедж” вже не можна назвати молодою моделлю
Топ Жир
2025-07-09T01:03:52Z
Ягуар заблукав у дизайні, але Mitsuoka врятувала його, створивши новий автомобіль
Топ Жир
2025-07-09T00:48:23Z
Нова ралійна машина Toyota GR реве як грім, але майже не викидає шкідливих речовин
Топ Жир
2025-07-09T00:03:54Z
Нова модель R1 Quad від Rivian розвиває 1025 кінських сил і підтримує зарядку від Tesla
Топ Жир
2025-07-08T23:18:07Z
Він проїхав 1600 миль на своєму Корветті та втратив понад 20 тисяч доларів
Топ Жир
2025-07-08T22:48:51Z
Таємниці, приховані в деталях: незвичайні рулети, які розкривають свої секрети лише при уважному розгляді
Топ Жир
2025-07-08T22:03:37Z
Телефон перегрівається влітку? Ось 6 способів уникнути цього
InternetUA
2025-07-09T05:22:07Z
Магнітна буря 9 липня: яка її потужність
TSN
2025-07-09T04:06:22Z
Біля узбережжя Мадагаскару знайшли корабель, захоплений піратами 300 років тому
24tv
2025-07-09T04:06:03Z
Французький стартап перетворює енергії хвиль на електрику
InternetUA
2025-07-09T04:01:28Z
Android отримає захист від шкідливих вебдодатків — Google готує нову функцію
InternetUA
2025-07-09T03:01:30Z
ТОП способи пришвидшити роботу iPhone
Gazeta UA
2025-07-09T02:21:40Z
Навіть для найсухіших пустель: нова технологія дозволяє збирати питну воду з повітря
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T02:12:21Z
Вчені виявили момент, коли штучний інтелект починає справді розуміти мову
InternetUA
2025-07-09T02:03:27Z
В США суд зобов’язав OpenAI зберігати всі чати ChatGPT — навіть видалені
InternetUA
2025-07-09T01:03:44Z
Два клуби АПЛ цікавляться нападником Сассуоло
Football.ua
2025-07-09T05:33:22Z
Боксер, якого Усик відправив на пенсію, зробив чіткий прогноз на реванш українця з Дюбуа
24tv
2025-07-09T05:12:42Z
Відбулися перші матчі кваліфікації у Лізі конференцій УЄФА
УкраинФорм
2025-07-09T05:06:07Z
Лунін вибісив українських фанів російською мовою під час челенджу Реала: провальне відео Андрія
24tv
2025-07-09T04:51:33Z
Без камбеків, – Дюбуа знову виступив з гучною заявою перед реваншем з Усиком
24tv
2025-07-09T04:12:24Z
Крістіан у збірній, Джордан у США: як виглядають та де зараз живуть діти Андрія Шевченка
24tv
2025-07-09T04:12:12Z
Українські баскетболістки зіграють з Ісландією на Євро-2025
УкраинФорм
2025-07-09T04:12:01Z
Сьогодні визначиться суперник "Челсі" у фіналі клубного ЧС-2025 з футболу
УкраинФорм
2025-07-09T03:39:48Z
Онлайн-трансляція матчу ПСЖ – Реал у півфіналу Клубного чемпіонату світу
24tv
2025-07-08T22:33:49Z