MY.UAНовини
Високі температури: як пережити спеку
Високі температури: як пережити спеку

Високі температури: як пережити спеку

Високі температури: як пережити спеку

Рекомендації дали у ЦГЗ.

В Україні у багатьох областях стовпчики термометра перетнули позначку +30°C. Спекотна погода може негативно впливати на здоров’я. Фахівці Центру громадського здоров'я (ЦГЗ) розповіли, як уберегтися від спеки.

Що робити для захисту від спеки

Для того, щоб уберегтися від спеки, слід дотримуватися таких рекомендацій:

  • Пити більше води. Не треба чекати на відчуття спраги — слід регулярно вживати рідину. Але від солодких та алкогольних напоїв необхідно утриматися.
  • Вживати легку їжу, що містить багато рідини (овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви). Необхідно уникати важкої та жирної їжі, а також зменшити споживання солі й перероблених продуктів.
  • Не перебувати на сонці з 11:00 до 16:00. Якщо потрібно вийти надвір — слід вдягнути капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин, користуватися сонцезахисним кремом широкого спектра дії з SPF 30 або вище.
  • Зберігати прохолоду вдома. Закривати вікна вдень, провітрювати приміщення рано-вранці, ввечері та вночі. При користуванні кондиціонером не встановлювати одразу занадто низьку температуру.
  • Охолоджувати тіло. Можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї чи чола. Також можна приймати освіжаючий душ протягом дня.
  • Обмежити рухову активність. Якщо є справи, що вимагають фізичних зусиль, — краще планувати їх на ранкові або вечірні години.

Як пережити спеку на роботі

Тривалість робочого дня не має перевищувати 4-5 годин, якщо температура становить понад +28°C. Роботу слід чергувати з відпочинком: працювати по 15-20 хвилин, після чого робити щонайменше 10-хвилинні перерви у прохолодному приміщенні.

На перерві обов’язково відпочивати у приміщеннях, де не холодніше за +25 °C, різниця між температурою надворі — не більше ніж 7°C.

Температура понад +37 °C вважається екстремальною, і виконувати роботи на відкритому повітрі за такої температури не рекомендується — варто переносити час роботи на ранкові або вечірні години.

Також у спеку слід дотримуватися правильного питного режиму – пити часто і невеликими порціями.

«Віддавайте перевагу мінеральній лужній воді, сокам, вітамінізованим напоям. Під час фізичної роботи за температури понад +28 °C вживайте не менше 0,5 л води на годину», – йдеться у повідомленні.

Щоб поліпшити мікроклімат в офісі необхідно:

  • використовувати жалюзі або світловідбивні плівки на вікна;
  • вмикати кондиціонери, але уникати значної різниці з температурою повітря поза кондиціонованим приміщенням;
  • максимально використовувати природну вентиляцію;
  • робити регулярні перерви для відпочинку.

Як допомогти оточуючим у спеку

Якщо серед сусідів є люди похилого віку, слід переконатися, що вони дотримуються простих правил безпеки під час спеки.

«Якщо бачите людину, якій зле, — допоможіть знайти тінь чи прохолодне місце, запропонуйте воду та викличте медичну допомогу за потреби», – йдеться у повідомленні.

Також у спекотну погоду не можна залишати у машині дітей та тварин.

«Якщо бачите залишену в авто дитину чи тварину під час спеки — негайно викликайте поліцію або рятувальників», – резюмували у ЦГЗ.

Нагадаємо, що робити для того, щоб уникнути сонячних опіків.

Важливо! Ця публікація заснована на останніх та актуальних наукових дослідженнях у сфері медицини та має виключно загальноінформаційний характер. Публікація не може бути підставою для встановлення будь-яких діагнозів. Якщо ви захворіли або потребуєте діагнозу, зверніться до лікаря!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Україну обрано до Ради ФАО - Мінагрополітики
Agravery
2025-07-09T11:31:48Z
Олійні правки: аграрні асоціації звернулись до всіх парламентських фракцій та груп
AgroPortal
2025-07-09T11:30:28Z
Укрзалізниця представила перший інклюзивний вагон для пасажирів на кріслах колісних
ZN UA
2025-07-09T11:28:04Z
Енергоатом заявляє, що з нього примусово стягнули ₴126 мільйонів на погашення боргів ЗАЕС
УкраинФорм
2025-07-09T11:24:11Z
На митницях у трьох областях України проходять масштабні обшуки
УкраинФорм
2025-07-09T11:18:33Z
США збільшили імпорт важливих металів з третіх країн попри китайське ембарго – Reuters
iPress
2025-07-09T11:13:12Z
В Угорщині пропонують замінити російську нафту постачанням через Одесу
ZN UA
2025-07-09T11:13:04Z
Картопляна криза в Росії означає, що економіка Путіна на межі краху – Telegraph
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T11:09:57Z
REIT в Україні: нові горизонти для інвесторів
Gazeta UA
2025-07-09T11:09:10Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
Що вважається нормою: як часто потрібно ходити в туалет
24tv
2025-07-09T11:24:42Z
Деякі препарати хіміотерапії виявилися небезпечними: вчені склали список загроз
Фокус
2025-07-09T11:21:07Z
Шість причин, чому троянди не пахнуть
Gazeta UA
2025-07-09T11:06:18Z
ВПЛ-вакцинація стане доступною для дівчат 12–13 років із 2026 року
360ua.news
2025-07-09T11:00:17Z
Приймати душ одразу після тренування – погана ідея, і ось чому
24tv
2025-07-09T10:48:27Z
Пенсія за вислугу років для медиків: хто може отримувати одразу два види виплат
24tv
2025-07-09T10:42:56Z
LG розробила оновлену ШІ-модель для медицини
УкраинФорм
2025-07-09T10:04:05Z
Трамп погрожував Путіну бомбардуванням Москви — ексклюзивний аудіозапис CNN
TSN
2025-07-09T11:30:48Z
У РФ обмаль часу: економіст спрогнозував, скільки ще ворог зможе воювати
GlavRed
2025-07-09T11:27:43Z
Громадяни Китаю намагалися передати секретну документацію про український «Нептун» спецслужбам КНР
УкраинФорм
2025-07-09T11:27:26Z
Лідер французьких ультраправих заявив про обшуки у штаб-квартирі партії
Европейская правда
2025-07-09T11:19:43Z
Європарламент закликав ЄС конфіскувати заморожені активи РФ для оборони і відбудови України
Европейская правда
2025-07-09T11:16:23Z
Мерц "обережно оптимістичний" щодо укладення торгової угоди із США найближчим часом
Европейская правда
2025-07-09T11:16:15Z
ЄСПЛ визнав Росію винною у великій справі за скаргами України і Нідерландів
Европейская правда
2025-07-09T11:15:14Z
Більшість українців очікують хоча б часткової військової підтримки від США
Европейская правда
2025-07-09T11:13:46Z
Норвегія запровадила санкції проти риболовецьких компаній рф
iPress
2025-07-09T11:13:44Z
Аварійне відключення світла в Миколаєві: екстрені служби працюють над відновленням
Gazeta UA
2025-07-09T11:30:51Z
Новий графік руху транспорту в Запоріжжі:зміни зачепили популярні маршрути, пасажирам розкрили деталі
Политека
2025-07-09T11:30:08Z
«Будемо трястися від холоду»: синоптик попереджає про різке зниження температури
GlavRed
2025-07-09T11:27:49Z
Погода готує великі неприємності для українців: де спека різко зміниться негодою
Telegraf
2025-07-09T11:18:55Z
Росія завдала ударів по Сумській області: троє поранених, є знеструмлення
ZN UA
2025-07-09T11:09:24Z
Температурна строкатість: сказали, де завтра буде +15°С, а де +40°С
Gazeta UA
2025-07-09T11:09:13Z
Пішохідний міст над Саперно-Слобідською буде закрито майже на рік
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T11:06:00Z
Наступ Росії: військові відверто розповіли, що відбувається на Соледарському напрямку
TSN
2025-07-09T11:03:36Z
У Києві не впроваджуватимуть ізраїльську систему оповіщення про загрозу - КМВА
УкраинФорм
2025-07-09T11:01:34Z
Українські фотографи Костянтин та Влада Ліберови вперше стануть батьками
Комсомольская правда
2025-07-09T11:31:03Z
Ефективність 60%: у силах ППО розповіли, коли перехоплювачі зможуть масово збивати "Шахеди"
Фокус
2025-07-09T11:30:18Z
Києво-Печерська лавра назвала «непублічною» інформацію про те, хто став її новим прессекретарем
Детектор М
2025-07-09T11:28:14Z
Кількість "Шахедів" буде неефективною: Єрмак заявив про роль дронів-перехоплювачів
GlavRed
2025-07-09T11:27:44Z
Війна, секонд-хенди та мінімалізм: як українці кардинально змінили гардероб – думка стилістки
24tv
2025-07-09T11:27:30Z
Переведення годинників восени: з’явилося актуальне уточнення
GlavRed
2025-07-09T11:27:21Z
Після років життя у Києві: жінка переїхала з орендованої квартири в покинуту хату бабусі в селі
24tv
2025-07-09T11:24:20Z
Жити не лише на одну пенсію: українців можуть змусити платити аліменти батькам
Знай
2025-07-09T11:21:24Z
Оленяча повня 10 липня 2025 року: популярні забобони та прикмети, в які вірять досі
TSN
2025-07-09T11:18:58Z
«Його пісні назавжди залишаться з нами». Зеленський відреагував на смерть легендарного композитора
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T11:31:34Z
Чоловік - відомий український актор: Анна Кошмал розкрила правду про стосунки
GlavRed
2025-07-09T11:27:31Z
Софія Ротару відреагувала на смерть композитора Ігоря Поклада, пісні якого виконувала
Фокус
2025-07-09T11:06:51Z
Іграшка чи демонічний образ: культурологиня розповіла, що насправді приховує Лабубу
24tv
2025-07-09T11:03:49Z
Надя Дорофєєва та Позитив вперше за п'ять років возз'єдналися та заінтригували дуетом
TSN
2025-07-09T11:03:23Z
У День Української Державності телеканал ICTV2 покаже прем’єру фільму Олега Сенцова «Реал»
Детектор М
2025-07-09T11:00:21Z
3 високорейтингові фільми із легендарним Томом Генксом, які стали найуспішнішими у світі
24tv
2025-07-09T10:57:39Z
Компанія Mattel представила ляльку Барбі з діабетом 1-го типу
Комсомольская правда
2025-07-09T10:43:42Z
Грала разом із Зеленським у "Слузі народу": де зараз зірка комедії Тетяна Зіновенко
Telegraf
2025-07-09T10:42:49Z
ТОП-5 активних компонентів, які справді працюють
Gazeta UA
2025-07-09T11:30:47Z
Гороскоп Таро на завтра 10 липня: Овнам - посилено просити, Тельцям - визначатися
GlavRed
2025-07-09T11:27:50Z
Ніша для плити тріумфально повертається у кухонний дизайн, але є нюанс
24tv
2025-07-09T11:27:41Z
Бабусина класика: перевірений рецепт кабачкової ікри, як в дитинстві
GlavRed
2025-07-09T11:27:31Z
Вапняний наліт зникне миттєво, якщо натерти кран продуктом з холодильника
GlavRed
2025-07-09T11:27:17Z
Гортензія цвістиме пишніше, ніж будь-коли раніше: ідеальний липневий догляд
24tv
2025-07-09T11:27:13Z
Підказка для кожного, що готує 9 липня всім знакам Зодіаку
360ua.news
2025-07-09T11:27:12Z
Ніколи не купуйте це морозиво собі і дітям: яка небезпека приховується у холодному продукті
Telegraf
2025-07-09T11:21:50Z
Кулінарна магія: як приготувати ліниві деруни з сиром без зайвого клопоту
Telegraf
2025-07-09T11:18:28Z
Пенсіонерка втратила 165 тисяч гривень через фейкову історію про «доньку після обстрілу»
InternetUA
2025-07-09T11:28:12Z
Поліцейські Виноградова повідомили про підозру зловмисниці, причетній до жорстокого вбивства собаки
Украина Криминальная
2025-07-09T11:24:47Z
На Херсонщині росіяни вбили однорічного хлопчика
1News
2025-07-09T11:18:54Z
Аномальна спека забрала життя у понад 2 тисяч людей у Європі
Европейская правда
2025-07-09T11:15:32Z
Випустили чотири "Кинджали": мер Луцька розповів, як місто пережило масований обстріл ЗС РФ
Фокус
2025-07-09T11:12:57Z
У Хмельницькому районі через нічну атаку Росії загинула людина
Лига
2025-07-09T11:06:12Z
Уламок "Шахеда" вбив жителя Хмельниччини під час нічної атаки
24tv
2025-07-09T10:57:52Z
Повідомлено про підозру 60-річному чоловіку, який вчиняв розпусні дії у столичному Гідропарку
Украина Криминальная
2025-07-09T10:57:44Z
Дрони атакували Хмельницьку область: загинув чоловік
ZN UA
2025-07-09T10:52:59Z
671 к.с. та 3,3 секунди до сотні: Aston Martin представив нову версію Vantage
AutoCentre
2025-07-09T11:04:47Z
Ред Булл сенсаційно звільнив легендарного Крістіана Хорнера, якого звинувачували у домаганнях
24tv
2025-07-09T10:42:32Z
Найдорожчий Grenadier створений для того, щоб знищувати будь-які перешкоди
Топ Жир
2025-07-09T10:33:39Z
Без класичної панелі приладів: електрокросовер Hyundai Elexio повністю розкрив інтер’єр
AutoGeek
2025-07-09T10:33:04Z
Дебютував оновлений суперник Hummer EV від Rivian
AutoCentre
2025-07-09T10:04:16Z
Нові Rivian Gen 2 Quad R1T та R1S — знову чотири мотори і «танковий розворот»
ITC
2025-07-09T10:01:01Z
Для бруду та льоду: Ford анонсував повнопривідний фургон E-Transit Custom
ЗаРулем
2025-07-09T10:00:01Z
У Європі дебютував електричний кросовер Kia EV5
AutoGeek
2025-07-09T09:27:55Z
Mitsuoka представила ретрохетч Viewt Royal Edition
AutoCentre
2025-07-09T09:04:57Z
Apple готує ШІ-помічника Support Assistant для свого додатку підтримки
InternetUA
2025-07-09T11:31:07Z
ШІ вийшов на новий рівень: розробникам вдалося подолати важливу перешкоду
Фокус
2025-07-09T11:27:24Z
Google готує AI-функцію автоматичного зведення повідомлень для Android
InternetUA
2025-07-09T11:16:50Z
Оновлення врятує старі телефони Xiaomi: перевірте, чи є в списку ваш смартфон
Фокус
2025-07-09T11:12:47Z
Західна Європа пережила найспекотніший червень за всю історію спостережень - кліматологи
УкраинФорм
2025-07-09T11:04:26Z
Ілон Маск оскандалився через роздуми свого чат-боту: що сталося
InternetUA
2025-07-09T11:01:42Z
Не тільки вентилятор. Таке диво техніки в СРСР під час спеки хотіли всі
Telegraf
2025-07-09T10:42:11Z
Новий китайский БПЛА майже неможливо помітити: експерти назвали його слабке місце
Фокус
2025-07-09T10:36:09Z
Наші смартфони працюють завдяки вибухам незвичайних зірок: учені зробили важливе відкриття
Фокус
2025-07-09T10:36:04Z
Михайленко: У перших матчах на зборах на результат можна не зважати
Football.ua
2025-07-09T11:28:39Z
Колишній капітан Динамо назвав найбільших "пасажирів" київського клубу
24tv
2025-07-09T11:18:44Z
Відомий розширений склад баскетболістів України на прекваліфікацію ЧС
УкраинФорм
2025-07-09T11:15:27Z
Українські судді працюватимуть на матчі кваліфікації Ліги чемпіонів УЄФА
УкраинФорм
2025-07-09T11:15:24Z
ФК «Колос» завершив співпрацю із лівим захисником Ємцем
УкраинФорм
2025-07-09T11:06:57Z
Гаджиєв: Було цікаво зіграти проти Карабаха
Football.ua
2025-07-09T11:00:00Z
Лофтус-Чік хоче залишитися в Мілані
Football.ua
2025-07-09T10:58:10Z
Дев'ять російських арбітрів підозрюються в отриманні хабарів за вплив на результати матчів
ГЛАВКОМ NET
2025-07-09T10:54:08Z
Барселона виявляє інтерес до Ніколаса Джексона
Football.ua
2025-07-09T10:52:11Z