Епігеном, стрес і сон: як організм може сповільнити старіння

Завдяки провідним науковцям довголіття поступово стає реальністю, а йдеться у цьому випадку про досягнення 200 років, а не 80 років, як зараз. Так, людей віком у середньому 50 років у поточному році на планеті нараховувалось приблизно 700 мільйонів. Але за прогнозами, науковий прогрес підвищить цю кількість до 2 мільярдів у 2050 році, про це 24 Каналу розповіла лікарка і науковиця Наталія Бобок.

Епігенетика і "клітини-порушники": чому ми старіємо

Всі процеси в нашому організмі визначаються на молекулярному рівні – за функцію клітин відповідають епігеном і диференціація. Диференціація – процес утворення спеціалізованих клітин, тобто набуття ними певних функцій. А "головний координатор" диференціації – епігеном.

Це сукупність механізмів, яка визначає, які гени "увімкнені", а які "вимкнені. Це гарантує, що клітина шкіри, наприклад, продовжує функціонувати як клітина шкіри. Але, з віком епігеном втрачає деякі свої механізми, що впливає на розвиток вікових захворювань. Хороший приклад – клітини мозку і хвороба Альцгеймера, на яку хворіють здебільшого літні люди.

Тобто, якщо вдасться повернути клітинам їхню первісну функцію і епігеном не втрачатиме інформацію, процес старіння можна буде призупинити. Ба більше, вчені дослідили, що більш стабільний епігеном спостерігається у тих живих істот, які змушені у життєдіяльності частіше використовувати захисні функції організму.

Тобто, у несприятливих середовищах. А у випадку людини, йдеться саме про помірний, контрольований стрес, який у підсумку даватиме її організму менше шансів зношуватись.

Які види стресу сприятимуть довголіттю

Однак, працюватиме виключно не хронічний, а короткостроковий контрольований стрес. Він змусить організм активувати життєві функції, захисні, адже він вважатиме, що настали важкі часи і увімкнеться. Це можуть бути, наприклад:

• відвідування бані чи сауни;
• загартовування організму;
• періодичне обмеження споживання білків (за виключенням групи ризику);
• розвантажувальні дні (тобто, дуже короткострокове голодування з достатньою кількістю води);
• вживання меншої кількості їжі, тобто зменшення порцій;
• і, звісно, спорт.

Водночас вона підкреслила на важливому правилі, без якого забороняється "призначати" собі навіть короткостроковий стрес. Йдеться про попередню консультацію з вашим лікарем, або навіть чекап організму.

Це пояснюється наявністю хронічних хвороб або особливостей здоров’я, які потрібно обовʼязково врахувати при виборі того чи іншого стресу. Наприклад, при ішемічній і гіпертонічній хворобі, і навіть при підвищенні температури тіла протипоказані бані і сауни. Для кожного виду стресу свій такий список. Його ігнорування може призвести не до довголіття, а навпаки.

Здоровий сон

Втім, у моменти, коли організм не залучає захисні механізми, тобто перебуває в умовному спокої, обовʼязковим для довголіття є якісний сон за певними правилами. Це:

• Лягати спати до 22.00 – 23.00, в один і той же час, оскільки мелатонін виробляється лише у темряві;
• Екологічне пробудження – без набридливого писку будильника. Виключення – світловий;
• Ноги у теплі;
• Збільшена тривалість сну для жінок.