Креативность и стресс: как хобби и новые идеи помогают адаптироваться к вызовам

Украина уже больше трех лет живет в условиях полномасштабной войны, и это влияет на все — независимо от возраста, профессии или местожительства человека. Постоянное напряжение, повышенная тревожность, информационная перегрузка, эмоциональная нестабильность и ощущение опасности стали частью повседневной жизни. В таких условиях особенно обостряется проблема профессионального выгорания — когда человек теряет мотивацию, энергию и способность радоваться даже тому, что когда-то вдохновляло.

Период отпусков — это возможность хотя бы частично восстановиться, преодолеть стресс и предотвратить эмоциональные качели. Думаю, уже всем известно, что нужно хорошо спать, питаться, заниматься спортом, может быть, медитировать, и эти привычки, несомненно, полезны для развития устойчивости, то есть способности преодолевать трудности и становиться сильнее.

Но есть еще один способ воспитать стрессоустойчивость (она же — стойкость), о котором мало говорят, — повысить нашу креативность. Именно так, творчество высвобождает внутренние ресурсы для борьбы со стрессом, решения проблем и наслаждения жизнью. Когда мы творческие, мы изобретательны и находим новые оригинальные решения.

Невидимый ресурс: почему творчество — это больше, чем хобби

Творчество не равно искусству. Способность созидать, то есть создавать нечто новое, присуща каждому из нас. Например, опытная хозяйка знает как минимум 50 рецептов из кабачков и еще больше способов от них избавиться ;).

Креативность — это способность генерировать новые решения, тогда как устойчивость — способность восстанавливаться после неудач. На первый взгляд, эти два понятия могут показаться не связанными, но на самом деле оба требуют определенного уровня гибкости ума. Быть креативным означает рассматривать разные точки зрения, бросать вызов предположениям и генерировать идеи, которые могут быть не сразу очевидны. Так же, чтобы быть устойчивым, нужно адаптироваться к новым обстоятельствам, переосмысливать вызовы как возможности и находить новые решения, когда старые не срабатывают.

Оба этих понятия требуют терпимости к неопределенности. Например, вы осваиваете новый кулинарный рецепт, способ наживки в рыбалке или высаживаете новый сорт помидоров. Когда вы только обдумываете новую идею, то чувствуете себя комфортно, не зная ответа/результата сразу. Когда сталкиваетесь с неудачей, должны вытерпеть дискомфорт от того, что еще не знаете, чем все обернется.

Ключ к креативности и устойчивости — в восприятии мышления для роста: нужно видеть в неудачах возможность чему-то научиться и использовать их как ориентир для дальнейших действий. Одно я точно знаю: быть креативным означает быть устойчивым, и наоборот.

Много разных исследований стрессоустойчивости определяют креативность как главную черту, поведение или склонность. И неудивительно: творческие процессы позволяют нам увидеть корень проблемы или ситуацию в ином свете, а также устанавливать связи между, казалось бы, не связанными явлениями и получать новые перспективы.

Еще один аргумент в пользу творчества: это хорошо для вашего мозга, поскольку стимулирует в нем альфа-волны — сигналы, тесно связанные с состоянием расслабленности. Ученые обнаружили: если человек расслаблен, у него намного чаще бывают моменты, когда, казалось бы, неразрешимые проблемы решаются сами собой. Вот почему, когда вы сталкиваетесь с проблемами, лучше всего прогуляться, поиграть в спортивные игры или принять ванну — эти действия способствуют появлению альфа-волн в вашем мозгу.

Таким образом, когда вы развиваете среду, в которой можно быть творческим человеком, вы косвенно укрепляете устойчивость. Возможность мыслить творчески (то есть импровизировать, изменять, создавать) вместе с тем развивает мышление и навыки, необходимые для устойчивости и инноваций.

С другой стороны, развитие устойчивости косвенно способствует творчеству. Если вы умеете восстанавливаться после трудностей, то с большей вероятностью будете генерировать новые идеи, и менее вероятно, что их будет сдерживать страх неудачи, который может подавлять креативность.

Вместе с тем развитие креативности и устойчивости может помочь уменьшить чрезмерный стресс, улучшить психическое здоровье и легче адаптироваться к новым условиям работы.

Как развить креативность в повседневной жизни

Креативность — это не врожденный дар, а навык, который можно и нужно развивать. Для этого не обязательно быть художником или музыкантом, достаточно применить творческий подход к своим ежедневным делам. И тут есть несколько советов.

Углубленная работа: планируйте свою деятельность так, чтобы иметь для нее время. Концепцию «углубленной работы» придумал профессор информатики Кэл Ньюпорт. Ее суть в том, что для настоящей производительности мы должны отказаться от частых перерывов и отвлечений и работать непрерывно в течение нескольких часов, сохраняя сосредоточенность. Именно в таком режиме можно достичь состояния «потока» — глубокого погружения в задачу, когда время будто останавливается. В этом состоянии мы открыты новым идеям, лишены страха и тревоги, а потому лучше преодолеваем стресс.

Состояние потока позволяет быть открытым и восприимчивым к новым возможностям. Когда вы находитесь в потоке, вы естественно погружены в настоящий момент и свободны от негативных эмоций, таких как страх и тревога, поэтому это положительно влияет на ваш уровень стресса.

Развитие креативности. Когда вы занимаетесь творческой деятельностью, в частности такими хобби как рисование, садоводство или рыбалка, вы увеличиваете способность своего мозга к творческому мышлению, распознаванию образов и развитию визуально-пространственных навыков. Эти навыки улучшают вашу способность решать проблемы в реальных ситуациях. Творчество вызывает позитивные эмоции, которые могут разблокировать внутренние ресурсы для борьбы со стрессом и неопределенностью.

Вдохновение: окружите себя тем, что дарит вам радость. Рутина позволяет нам экономить энергию. Никто не любит постоянных изменений. Однако именно однообразные ежедневные действия могут дать ощущение «застоя». Сходите в парк, музей, пройдитесь по новой дороге на работу или в магазин, посетите семинар на абсолютно новую для вас тему.

Синий цвет: окружите себя этой цветовой гаммой. Способность цветов влиять на наше состояние уже давно используют в рекламе. Например, зеленый — чтобы подчеркнуть натуральность, желтый — для радости, красный — для активности и т.п. Синий цвет приносит покой, глубину и новые идеи.

Скорость: креативность ее любит. Увидели новый кулинарный рецепт, лайфхак, пришла в голову идея — сделайте это немедленно. Иначе это действие перейдет в раздел «должен», «надо» или «когда-нибудь» (то есть никогда) и будет лишено легкости и спонтанности.

Взаимодействие: ищите решение вместе с кем-то. Конкуренция убивает творчество, ведь в ней есть элемент проигрыша. Общий поиск позволяет экспериментировать и получать удовольствие от процесса.

Рефрейминг: это инструмент как для творческого решения проблем, так и для устойчивости. Он не изменит ваши желания или потребности, но точно поможет посмотреть на ситуацию под другим углом и более дружелюбно подойти к поиску решения. Коллеги снова оставили грязные чашки? Вряд ли они намеренно игнорируют общие правила. Может быть, у них был очень напряженный день или что-то отвлекло от мытья посуды? Разговор с коллегами об этом точно будет более доброжелательным, если опираться не на первую эмоциональную реакцию, а на предположение о возможных причинах их поведения.

Майндфулнес: практика, которая позволяет нам быть «здесь и сейчас». И это не только о позитивных ощущениях — прикосновении ветерка, вкус еды во рту или аромате цветов. Это и о немедленном реагировании на неприятные события, чтобы «шлейф из неприятных чувств» не тянулся за вами весь день. Нахамили в транспорте? Сделайте замечание сразу или простите. Рабочий конфликт с коллегой или другая проблема? Подумайте, что можно сделать для ее решения, и забудьте на вечер об этом. Завтра у вас будет весь рабочий день, чтобы предпринять какие-то шаги. Огорчились из-за новости? Остановитесь на миг, побудьте со своими эмоциями, глубоко вдохните. Подумайте: хотите быть в этом состоянии еще немножко или переключиться на что-то другое, чтобы изменить настроение? Если второе, то, что именно может помочь?

Во времена неопределенности и перемен мы все ищем опору. Креативность — это не привилегия избранных, а ежедневный навык, ваш друг, способный взглянуть на ситуацию под другим углом, найти радость в самом процессе созидания и дойти до конца, даже если все идет не по плану и результат окажется иным. Поэтому позвольте себе экспериментировать, отдыхать нестандартно, создавать новое, даже если это что-то совсем маленькое. Потому что именно из таких действий рождается большая внутренняя устойчивость.