Менопауза без прикрас: правда, которой боятся, и как с ней подружиться

Когда говорят "менопауза", у многих в голове всплывает образ: женщина с веером в руке, кидающаяся на людей без повода.

Стереотип, конечно, но, как говорится, в каждой шутке… Менопауза — не просто "горячие вспышки" и "перепады настроения". Это целая физиологическая революция, через которую рано или поздно проходит каждая женщина. И об этом нужно не молчать, а кричать.

Что это вообще такое?

Менопауза — это момент, когда у женщины прекращаются менструации из-за снижения уровня эстрогена. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет, но "звоночки" могут начаться гораздо раньше — и физически, и психологически.

Есть три стадии:

• Пременопауза — гормоны уже скачут, цикл начинает сбоить, а вы — ещё не понимаете, что происходит.
• Менопауза — 12 месяцев без месячных. Всё. Эпоха завершена.
• Постменопауза — организм адаптируется к новому режиму, но сюрпризы ещё возможны.

Симптомы: не только приливы и психоз

Вот список того, что может (но не обязано) произойти:

• Приливы жара — внезапный жар, будто вы в сауне, но без удовольствия.
• Потливость, особенно ночью — как будто кто-то включил режим "гриль".
• Бессонница — мозг активный, тело уставшее, и всё это — в 3 часа ночи.
• Снижение либидо — сексуальное желание может ослабеть. А может и нет — здесь всё индивидуально.
• Сухость влагалища — неудобная, но решаемая штука.
• Перепады настроения — от «Я всех люблю» до «Всех бы уволила!» за 10 минут.
• Проблемы с памятью и концентрацией — забыла, зачем зашла в комнату? Классика жанра.
• Изменения кожи и волос — сухость, ломкость, морщинки, да-да, привет старение.

О чём не говорят, но стоит знать

1. Это может начаться раньше, чем вы думаете. У кого-то — уже в 38. И это называется ранняя менопауза.
2. Гормональная терапия не дьявол. Вокруг неё куча мифов, но в реальности — это спасение для многих женщин. Главное — подобрать под контролем врача.
3. Настоящие перемены — в отношениях с телом. Оно меняется, и с этим сложно. Вы не «теряете женственность», вы трансформируетесь.
4. Общество всё ещё табуирует менопаузу. Молодость — культ, а старение — «стыдоба». Отсюда молчание, страхи и чувство одиночества. Но знаешь что? Ты не одна. Нас миллионы.

Как облегчить симптомы и не сойти с ума

• Сон — это святое. Даже если плохо спите, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Уютная спальня, минимум экрана перед сном — база.
• Физическая активность. Спорт помогает и с приливами, и с настроением, и с костями (остеопороз — частый гость после менопаузы).
• Питание. Меньше сахара, кофеина и алкоголя — они усиливают приливы. Больше овощей, кальция и витамина D.
• Интимная смазка и увлажняющие средства для влагалища. Да, это нормально. И очень помогает.
• Психотерапия и поддержка. Не держите всё в себе. Найдите сообщество, подругу, или даже TikTok-блогерку — кто угодно, лишь бы не оставаться наедине с тревогами.
• Гормонозаместительная терапия (ГЗТ). Не всем подходит, но если вам тяжело — поговорите с гинекологом. Это может изменить вашу жизнь.

К чему стоит быть готовой

• Ваше тело не будет прежним — и это не значит, что оно стало хуже.
• Придётся переосмыслить женственность, сексуальность и отношения.
• Вы можете стать... свободнее. Менструаций больше нет, желания понятнее, мнение чужих волнует меньше. Если позволить себе не бояться изменений — впереди может быть одна из самых насыщенных фаз жизни.

И напоследок: никакая ты не "сломанная"

Ты взрослая, умная, классная женщина, у которой просто начался новый этап. Менопауза — это не конец чего-то, это начало жизни без компромиссов с собой. Можно страдать, можно шутить, можно злиться — всё это нормально. Главное — не молчать и не притворяться, что всё ок, если не ок. Ты не одна. И ты не сумасшедшая.

Напомним про новый тренд красоты "Барби ботокс" из TikTok: безопасна ли эта процедура.