Менопауза без прикрас: правда, якої бояться, і як з нею потоваришувати

Коли кажуть "менопауза", у багатьох у голові спливає образ: жінка з віялом у руці, що кидається на людей без приводу.

Стереотип, звичайно, але, як кажуть, у кожному жарті… Менопауза — не просто "гарячі спалахи" та "перепади настрою". Це ціла фізіологічна революція, якою рано чи пізно проходить кожна жінка. І про це треба не мовчати, а кричати.

Що це взагалі таке?

Менопауза – це момент, коли у жінки припиняються менструації через зниження рівня естрогену. Зазвичай це відбувається у віці від 45 до 55 років, але "дзвіночки" можуть початися набагато раніше - і фізично, і психологічно.

Є три стадії:

• Пременопауза - гормони вже скачуть, цикл починає збоїти, а ви ще не розумієте, що відбувається.
• Менопауза – 12 місяців без місячних. Все. Епоха завершено.
• Постменопауза організм адаптується до нового режиму, але сюрпризи ще можливі.

Симптоми: не тільки припливи та психоз

Ось перелік того, що може (але не повинно) статися:

• Припливи жару - раптовий жар, ніби ви в сауні, але без задоволення.
• Пітливість, особливо вночі — наче хтось увімкнув режим гриль.
• Безсоння — мозок активний, втомлене тіло, і все це — о 3 годині ночі.
• Зниження лібідо – сексуальне бажання може послабшати. А може й ні – тут все індивідуально.
• Сухість піхви - незручна, але вирішувана штука.
• Перепади настрою - від "Я всіх люблю" до "Всіх звільнила б!" за 10 хв.
• Проблеми з пам'яттю та концентрацією — забула, навіщо зайшла до кімнати?
• Зміни шкіри та волосся - сухість, ламкість, зморшки, так-так, привіт старіння.

Про що не говорять, але варто знати

1. Це може початися раніше, ніж ви думаєте. У когось уже в 38. І це називається рання менопауза.
2. Гормональна терапія не диявол. Навколо неї купа міфів, але насправді це порятунок для багатьох жінок. Головне – підібрати під контролем лікаря.
3. Справжні зміни — у стосунках із тілом. Воно змінюється, і із цим складно. Ви не «втрачаєте жіночність», ви трансформуєтеся.
4. Суспільство ще табуює менопаузу. Молодість – культ, а старіння – «сорома». Звідси мовчання, страхи та почуття самотності. Але знаєш, що? Ти не одна. Ми мільйони.

Як полегшити симптоми і не збожеволіти

• Сон – це святе. Навіть якщо погано спите, намагайтеся лягати і вставати одночасно. Затишна спальня, мінімум екрана перед сном – база.
• Фізична активність. Спорт допомагає і з припливами, і з настроєм, і з кістками (остеопороз – найчастіший гість після менопаузи).
• Харчування. Менше цукру, кофеїну та алкоголю вони посилюють припливи. Більше овочів, кальцію та вітаміну D.
• Інтимне мастило та зволожуючі засоби для піхви. Так, це нормально. І дуже помагає.
• Психотерапія та підтримка. Не тримайте все у собі. Знайдіть співтовариство, подругу, або навіть TikTok-блогерку - будь хто, аби не залишатися наодинці з тривогами.
• Гормозамісна терапія (ГЗТ). Не всім підходить, але якщо вам важко – поговоріть із гінекологом. Це може змінити ваше життя.

До чого варто бути готовою

• Ваше тіло не буде колишнім — і це не означає, що воно стало гіршим.
• Доведеться переосмислити жіночність, сексуальність та стосунки.
• Ви можете... вільніше. Менструацій більше немає, бажання зрозуміліше, думка чужих хвилює менше. Якщо дозволити собі не боятися змін — попереду може бути одна з найнасиченіших фаз життя.

І насамкінець: ніяка ти не "зламана"

Ти доросла, розумна, класна жінка, у якої просто розпочався новий етап. Менопауза - це не кінець чогось, це початок життя без компромісів із собою . Можна страждати, можна жартувати, можна злитися - все це нормально. Головне - не мовчати і не вдавати, що все ок, якщо не ок. Ти не одна. І ти не божевільна.

Раніше ми повідомляли, що не ковтай, а жуй: несподівана причина, чому вага зростає, навіть якщо ти їси "як пташка".