Ходить 10000 шагов не обязательно: ученые назвали действенное количество в день

У многих возникает вопрос: сколько шагов нужно проходить в день, чтобы это приносило реальную пользу здоровью? Ответ на этот вопрос дали американские учёные, проанализировав данные 12-летнего исследования, опубликованные в журнале Earth.

Ходьба — доступный и безопасный способ поддерживать физическую активность. Её легко начать, и практически невозможно переусердствовать. Согласно результатам, для людей с повышенным артериальным давлением увеличение ежедневного количества шагов всего на 1000 снижает общий риск смерти на 9%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 8%.

Тем не менее, исследование показало: увеличение числа шагов свыше 8250 в день не приносит дополнительной пользы для продолжительности жизни, а после 9700 — и для здоровья сердца. Это подтверждают и предыдущие исследования, в которых 7500 шагов оказывались столь же эффективными, как и 10 000.

Золотая середина — 8000–9700 шагов в день

Для взрослого человека это примерно 6,5–8 км и около 300–400 сожжённых калорий. Если при этом соблюдать умеренное питание, можно терять до 0,5 кг в неделю.

Важно отметить: даже если вы не гуляете каждый день, 2–3 активных дня в неделю также существенно снижают риски для здоровья — примерно на 15%, согласно национальным опросам о здоровье и питании.

Нет времени? Двигайтесь по графику

Если плотный график мешает долгим прогулкам, попробуйте встроить мини-сеансы активности в день:

• утренняя перезагрузка;
• обеденная прогулка;
• вечерняя релаксация.

Каждая из них может длиться всего 10–15 минут. Кроме того, мелкие повседневные действия тоже работают:

• поднимайтесь по лестнице, а не на лифте,
• ставьте машину подальше от входа в магазин,
• ходите во время телефонных разговоров,
• превращайте покупки с тяжёлыми сумками в мини-тренировку.

Таким образом, чтобы поддерживать здоровье, нет необходимости стремиться к условным 10 000 шагов — достаточно разумного и регулярного движения.

Напомним, ранее мойва и мелкая рыба иногда лучше красной: ученые провели интересное исследование.
Как сообщал портал "Знай.ua", печень под угрозой? Эти травы - твои зелёные союзники, что всегда должно быть в шкафчике.
Также "Знай.ua" писал, можно ли есть вишни с косточками: какой яд находится внутри косточек.