Меньше - не хуже: исследование подтверждает, что не обязательно ходить 10 000 шагов в день

Ходьба в объеме 7000 шагов в день может обеспечить те же положительные эффекты для здоровья, что и широко рекомендуемые 10 000 шагов. Такой вывод сделали ученые в масштабном обзоре 57 исследований, проведенных в более чем 10 странах мира с 2014 по 2025 год, сообщает MedicalXpress.

Исследование под руководством профессора Мелоди Дин из Школы общественного здоровья Университета Сиднея опубликовано в The Lancet Public Health. Его авторы проанализировали влияние количества шагов на риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также на вероятность развития диабета 2 типа, деменции, депрессии и других хронических состояний.

Профессор Дин отметила: "Стремление к 7000 шагов - это реалистичная цель, основанная на наших выводах, которые оценивали состояние здоровья в ряде сфер, которые ранее не рассматривались". По ее словам, польза для здоровья наблюдалась даже в случаях, когда люди повышали свою ежедневную активность с 2000 до 4000 шагов.

"Мы знаем, что количество шагов, которые мы делаем ежедневно, связано с продолжительностью жизни, но теперь у нас также есть доказательства того, что ходьба не менее 7000 шагов в день может значительно улучшить восемь основных показателей здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессивных симптомов", - добавляет профессор.

В ходе анализа использовались данные людей, которые носили фитнес-трекеры, акселерометры и шагомеры. Участники исследований ежедневно фиксировали количество пройденных шагов, после чего ученые оценивали состояние их здоровья в зависимости от уровня активности.

Основные результаты исследования:

• 7000 шагов в день снижали риск смерти на 47% по сравнению с 2000 шагами, что почти эквивалентно эффекту от 10 000 шагов;
• риск деменции снижался на 38% при 7000 шагах, а дополнительные 3000 шагов давали лишь 7% дополнительной выгоды;
• риск диабета 2 типа снижался на 22% при 10 000 шагах и до 27% при 12 000;
• Значительное улучшение общего состояния здоровья наблюдалось уже при повышении ежедневного количества шагов с 2000 до 5000-7000.

Доктор Кэтрин Оуэн, соавтор исследования, отмечает, что "для людей, которые уже ведут активный образ жизни, 10 000 шагов в день - это прекрасно. Но более 7000 шагов дополнительные преимущества для большинства показателей здоровья, которые мы рассматривали, были скромными".

Ученые сотрудничают с правительством Австралии, чтобы обновить национальные рекомендации по физической активности с учетом новых выводов. Ученые отмечают, что акцент должен смещаться с достижения абсолютных норм на постепенное повышение индивидуальной активности.

"Наше исследование помогает сместить фокус с совершенства на прогресс. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может привести к значительному улучшению здоровья", - подытожила профессор Дин.

Недавно сообщалось, что 100 пчелиных укусов уже представляют опасность для здоровья и требуют немедленной медицинской помощи, а 1000-1200 — являются критическими для жизни. Яд содержит более 40 компонентов, специфического антидота не существует, поэтому при отравлении применяют только симптоматическую терапию и, в тяжелых случаях, гемодиализ.