Набряки у спеку: чому з'являються і як їх позбутися

У літню спеку багато людей стикаються з неприємним явищем — набряками. Вони можуть з’являтися на ногах, руках, обличчі, викликаючи не лише дискомфорт, а й тривогу. Особливо чутливими до цього є жінки, люди з хронічними хворобами, вагітні та літні. Але навіть цілком здорові люди можуть помітити, що взуття тисне, пальці стають «важкими», а тіло — одутлим. Чому ж так відбувається і як полегшити свій стан у спекотні дні?

- У спеку ми споживаємо набагато більше води. І тому у людей, які схильні до набряків, це спричиняє появу і збільшення набряків. Але у цілому існує 5 причин набряків, - наголосив кандидат медичних наук, доцент Іван Вишнивецький. 

Чому тіло набрякає в спеку

За словами експерта, є 5 основних причин появи набряків. Перша з них -  гормональні порушення. При чому вони можуть бути як безпечними, так і тими, що є дійсно серйозною медичною проблемою.

- Ті набряки, що спровоковані безпечними гормональними порушеннями, ще називають циклічними. Вони часто є у жінок і пов’язані з менструальним циклом. Але бувають і набряки, які пов’язані з більш серйозними проблемами. Наприклад, з порушенням роботи щитоподібної залози, - пояснив експерт, додавши, що це специфічні ситуації, які вимагають лікування.

Другою розповсюдженою проблемою появи набряків є проблеми з серцем. Це як правило важкі і «запущені» серцеві захворювання. Але у загальній причині появи набряків ця причина займає не найбільше місце. Тому якщо людина раніше не мала проблем з серцем, але у неї раптово з’явились набряки, вони навряд чи пов’язані саме з цією причиною.

Третьою причиною появи набряків є проблеми із судинами. Вишнивецький наголосив – це одна з найбільш розповсюджених проблем. При цьому їй більше схильні жінки. Частіше всього це є природною реакція організму на спеку, щоб віддати надлишок тепла через шкіру. У результаті знижується артеріальний тиск, і кров рухається повільніше. Це спричиняє застій рідини в нижніх кінцівках та м’яких тканинах. Водночас коли людина багато п'є води, але мало рухається або довго перебуває на сонці, рідина не встигає виводитися, і утворюються набряки.

- Але треба бути уважними, якщо ці набряки несиметричні. Наприклад, набрякла тільки одна нога, до того ж набряк супроводжується почервонінням – це ознака достатньо серйозного захворювання – тромбозу. У такому випадку необхідне негайного звернення за медичною допомогою, - попередив доцент.

Четвертою причиною є проблеми з нирками. Інколи ці набряки є «дуже масивними». Вони відрізняються від інших – наприклад судинного або судинно-кардиологічних - спостерігаються на обличчі.

Останньою, п'ятою причиною, коли можуть з’являтись набряки влітку – порушення водного балансу. Це може бути викликано у тому числі і споживанням великої кількості кухонної солі. Це стимулює затримку води в організмі.  

Як зменшити набряки в спеку

Щоб полегшити стан і запобігти набрякам, насамперед варто звернути увагу на режим пиття. Пити потрібно рівномірно протягом дня — не відразу по кілька склянок, а невеликими порціями. Найкраще пити воду з додаванням лимонного соку, м'яти або трохи солі, аби відновити електроліти. Корисно включити в раціон продукти, багаті на калій — банани, авокадо, шпинат.

Дуже важливо уникати тривалого перебування на сонці та намагатися більше рухатися — навіть легка зарядка або ходьба допомагає активізувати циркуляцію крові. Вдома можна робити контрастні ванночки для ніг, підіймати ноги на висоту (наприклад, покласти їх на подушку) та уникати щільного синтетичного одягу. Якщо набряки не проходять або супроводжуються іншими симптомами — варто звернутися до лікаря.

Чому у спеку набрякають ноги

Найчастіше в спеку набрякають саме ноги — особливо в зоні щиколоток і стоп. Це пов'язано з тим, що під дією гравітації рідина в організмі опускається донизу, а при високій температурі судини в ногах розширюються і пропускають більше плазми в тканини. Ситуацію погіршує тривале стояння, малорухливість, взуття без вентиляції чи на підборах.

Також ноги часто набрякають у жінок через гормональні зміни, наприклад, у період менструації чи вагітності. Зменшити цей тип набряків допомагають спеціальні компресійні панчохи, легкий масаж від стоп до колін, охолоджувальні гелі з ментолом, а також правильне взуття — легке, дихаюче, без високих каблуків. Ноги слід часто підіймати вище рівня серця, щоб покращити відтік рідини.