Які популярні горіхи мають найбільшу кількість білка

Для людей без алергії вживання горіхів може мати багато переваг. Зокрема, вони насичують організм поживними речовинами, такими як корисні жири та білок.Хоча горіхи не є основним джерелом білка, вони містять значну кількість цього макронутрієнта. І якщо ви хочете максимізувати споживання білка, то їжте арахіс, пише Realsimple.Порція арахісу ¼ склянки1 містить приблизно 11 грамів білка, чотири грами клітковини та 21 грам жиру.Цікавий факт: завдяки високому вмісту білка арахіс використовувався для створення арахісової пасти як м'якого джерела їжі для людей з поганим здоров'ям зубів.Окрім білка, арахіс багатий на вітаміни та мінерали, включаючи ніацин, вітамін Е та фолат. Ніацин важливий для підтримки здорової травної системи, вітамін Е може захищати від ішемічної хвороби серця, а фолат особливо важливий для немовлят та вагітних.Якщо говорити технічно, мигдаль - це горіх з найбільшим вмістом білка: 10 грамів білка та 313 калорій на ¼ склянки.Кількість білка, яку вам потрібно споживати протягом дня, залежить від ваших щоденних потреб у калоріях. Рекомендована добова норма споживання білка для здорових дорослих становить від 10 до 35% від загальної потреби в калоріях.Добре збалансований раціон включатиме різноманітні джерела, багаті на білок, такі як нежирне м'ясо, птиця, яйця та морепродукти (для людей, які їдять продукти тваринного походження та рибу), а також квасолю, горох, сочевицю, горіхи, насіння та соєві продукти.