Коли сон тільки зашкодить: вчені розкрили тривожний нюанс

Це змусило багатьох замислитися над тим, яка ж насправді є оптимальна тривалість сну і чи надмірний відпочинок може бути таким же шкідливим, як і недосипання, пише ScienceAlert.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтеся, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Недавні наукові огляди показують, як різні режими сну впливають на загальне здоров'я. Науковці проаналізували 79 окремих досліджень і виявили, що люди, які спали менш як сім годин за ніч, мали на 14% вищий ризик смерті порівняно з тими, хто спав від семи до восьми годин.

Дивно, але ті, хто регулярно спав понад дев'ять годин, мали ще вищий ризик — на 34% більшу ймовірність померти протягом періоду дослідження. Ця тенденція підтверджує попередні висновки досліджень 2018 року, що відстежували сон і здоров'я учасників протягом періоду від одного до 30 років, де довший сон пов'язували з підвищеною смертністю, а також іншими проблемами, як от депресія, хронічний біль, набір ваги та порушення обміну речовин.

Це може здатися тривожним. Але важливо пам'ятати, що ці дослідження виявили лише зв'язок між занадто довгим сном і поганим здоров'ям – це не означає, що занадто довгий сон є причиною проблем зі здоров'ям або смерті.

Зв'язок сну і здоров'я

Причини такого зв'язку не однозначні. Люди з хронічними захворюваннями, проблемами психічного здоров'я або побічними ефектами від ліків часто проводять більше часу в ліжку. Ці люди можуть не спати добре, а просто намагаються більше відпочивати, щоб почуватися краще.

Спосіб життя і шкідливі звички, такі як куріння, неправильне харчування або фізична неактивність, також можуть сприяти як поганій якості сну, так і його тривалості. По суті, довгий сон може бути ознакою того, що щось не так, а не причиною проблеми.

Скільки потрібно спати?

Розуміння того, скільки сну дійсно потрібно, залежить від кількох факторів, включаючи вік і загальний стан здоров'я. Підлітки зазвичай потребують більше відпочинку — близько восьми-десяти годин, тоді як більшість дорослих найкраще функціонують, спавши сім-дев'ять годин.

Люди похилого віку можуть проводити більше часу в ліжку, але їхня потреба у сні не обов'язково збільшується. Крім кількості годин, не менш важливими є якість сну та дотримання регулярного режиму.

Сталий розпорядок дня, перебування на денному світлі, фізична активність та спокійна обстановка перед сном відіграють важливу роль у досягненні повноцінного відпочинку. Якщо хтось постійно спить набагато більше, ніж зазвичай, варто перевірити, чи не впливає на це якесь захворювання.

Раніше Фокус писав, як рятуючись від спеки, люди буквально виділяють калюжі поту. Дослідники щойно виявили, що люди насправді потіють трохи інакше, ніж вважалося раніше.

Нагадаємо, пандемія коронавірусу зістарила людей. Учені вважають, що пандемія коронавірусу прискорила старіння мозку людей, і це сталося ще до того, як ми заразилися вірусом. Навіть на відносно ранніх стадіях спалаху хвороби мозок людей постарів приблизно на 5,5 місяців, можливо, через стрес або кардинальні зміни у способі життя.

Цей матеріал має лише інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.