Від сексу до омлету: вісім дешевих і простих способів позбутися стресу

Ознаки надзвичайного стресу можуть включати відчуття тривоги та дратівливості.Ви також можете відчувати замкнутість, страждати від м'язової напруги та болю, а також помітити деякі зміни в апетиті, пише The Sun.Існує багато простих і природних способів знизити рівень гормону стресу кортизолу.Ось вісім найкращих засобів для зняття стресу.Наша щелепа - це одна з ділянок тіла, де ми можемо утримувати один з найвищих рівнів стресу.Якщо відчуваєте нервовість, спробуйте прості рухи ротом, щоб зменшити напругу та розтягнення.Спочатку відчуйте, де зараз знаходиться ваш язик, опустіть його трохи нижче передніх зубів, а потім розслабте зуби та щелепу. Під час цього також зверніть увагу, чи одночасно звільняється напруга з вашого плеча.Спробуйте кілька простих вправ для розтяжки посмішки, таких як похитування щелепою з боку в бік, намагаючись уникати швидких або різких рухів, або розслабте губи в широкій посмішці, а потім розслабтеся.Коли відчуваєте симптоми стресу, яйця - одні з найкращих продуктів, які ви можете їсти.Приготуйте простий омлет з двох або трьох цілих яєць - білків і жовтків - на вечерю, або зваріть їх чи посмажте.Яйця - це джерело білка, що містить безліч вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів, необхідних для регулювання стресових реакцій.Вони також багаті на холін, поживну речовину, вирішальну для розвитку та функції мозку, яка, як було доведено, відіграє певну роль у зменшенні симптомів тривоги. Інші джерела холіну включають сою та квасолю.Обприскайте крижаною водою зап'ястя та за вухами, коли відчуєте стрес.Вчені довели, що ця техніка швидкого заморожування заспокоює нервову систему, активуючи нейромедіатори та позитивні ендорфіни, такі як дофамін та серотонін, які ваш організм асоціює зі спокоєм та розслабленням.Ця техніка може навіть знизити підвищений кров'яний тиск.Вуха та зап'ястя – ідеальні місця, оскільки вони містять основні артерії для швидкої реакції.Або можете прийняти короткий холодний душ.Лише півгодини посмішок перед телевізором може швидко знизити стрес.Багато досліджень показали, що сміх може бути ефективним для зниження рівня кортизолу, збільшуючи споживання кисню, стимулюючи кровообіг по всьому тілу та сприяючи розслабленню м'язів - все це може допомогти зменшити деякі фізичні симптоми стресу.Отже, це ваш привід подивитися кумедні відео або послухати улюблений подкаст.Замість рахувати до десяти, коли ви ось-ось вибухнете, спробуйте повільно повернутися назад від 20 до нуля.Ця проста техніка відволікає ваші думки від безпосередніх тисків та турбот і змушує вас зосередитися на чомусь іншому.Зміна концентрації також повинна уповільнити ваше дихання та допомогти сприяти спокійнішому стану.Будь-яке розумове або логічне завдання, яке відволікає увагу від тривог і закріплює ваші думки в іншому місці.Гора посуду в раковині може бути простим способом покращити настрій.Одне дослідження показало, що нанесення миття посуду зменшило нервозність учасників на 27 відсотків.Це особливо ефективно, коли ви більш уважні під час виконання завдання, зосереджуючись на запаху піни та відчутті води.Виконання простої справи створює відчуття досягнення, що корисно для підвищення позитивного настрою, якщо ви відчуваєте себе у стресі.Інтимна близькість може допомогти вам розслабитися, зосередившись на власному задоволенні - та задоволенні вашого партнера - замість цих турбот.Секс повинен вивільняти гормони гарного самопочуття, такі як окситоцин (відомий як "наркотик кохання") та інші ендорфіни, які можуть допомогти знизити рівень стресу.Оргазм також може підвищити рівень дофаміну, що посилює позитивні емоції та протидіє стресу.Якщо ви відчуваєте себе повністю перевантаженими, можна сказати "ні".Визнання того, що нам важко справлятися, та встановлення певних самостійно нав'язаних обмежень у нашому насиченому способі життя може бути корисним для відновлення контролю та порядку.Навчитися відмовлятися від запрошень може допомогти вам розставити пріоритети, на чому вам дійсно потрібно зосередити свою увагу або потреби.