От секса до омлета: восемь дешевых и простых способов избавиться от стресса

Признаки стресса могут включать ощущение тревоги и раздражительности.Вы также можете ощущать замкнутость, страдать от мышечных напряжений и болей, а также заметить некоторые изменения в аппетите, пишет The Sun.Существует множество простых и естественных способов снизить уровень гормона стресса кортизола.Вот восемь лучших средств для снятия стресса.Наша челюсть - это один из участков тела, где мы можем удерживать один из самых высоких уровней стресса.Если вы чувствуете нервозность, попробуйте простые движения ртом, чтобы уменьшить напряжение и растяжение.Сначала ощутите, где сейчас находится ваш язык, опустите его чуть ниже передних зубов, а затем расслабьте зубы и челюсть. При этом также обратите внимание, одновременно ли освобождается напряжение с вашего плеча.Попробуйте несколько простых упражнений для растяжки улыбки, таких как покачивание челюстью из стороны в сторону, стараясь избегать быстрых или резких движений, или расслабьте губы в широкой улыбке, а затем расслабьтесь.Когда чувствуете симптомы стресса, яйца - одни из лучших продуктов, которые вы можете есть.Приготовьте простой омлет из двух или трех целых яиц - белков и желтков - на ужин, или сварите их или пожарьте.Яйца - источник белка, содержащий множество витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, необходимых для регулирования стрессовых реакций.Они также богаты холином, питательным веществом, решающим для развития и функции мозга, которое, как было доказано, играет определенную роль в уменьшении симптомов тревоги. Другие источники холина включают в себя сою и фасоль.Опрыскивайте ледяной водой запястье и за ушами, когда почувствуете стресс.Ученые доказали, что эта техника быстрой заморозки успокаивает нервную систему, активируя нейромедиаторы и положительные эндорфины, такие как дофамин и серотонин, ассоциирующий ваш организм со спокойствием и расслаблением.Эта техника может даже понизить завышенное кровяное давление.Уши и запястья - идеальные места, поскольку они содержат основные артерии для быстрой реакции.Или можете принять короткий холодный душ.Только полчаса улыбок перед телевизором может быстро снизить стресс.Многие исследования показали, что смех может быть эффективным для снижения уровня кортизола, увеличивая потребление кислорода, стимулируя кровообращение по всему телу и способствуя расслаблению мышц – это может помочь уменьшить некоторые физические симптомы стресса.Итак, это ваш повод посмотреть забавные видео или послушать любимый подкаст.Вместо считать до десяти, когда вы вот-вот разразитесь, попробуйте медленно вернуться назад от 20 до нуля.Эта простая техника отвлекает ваши мысли от непосредственных давлений и забот и заставляет вас сосредоточиться на чем-нибудь другом.Изменение концентрации также должно замедлить ваше дыхание и помочь содействовать более спокойному состоянию.Любая умственная или логическая задача, отвлекающая внимание от тревог и закрепляющая ваши мысли в другом месте.Гора посуды в раковине может быть простым способом улучшить настроение.Одно исследование показало, что нанесение мойки посуды снизило нервозность участников на 27 процентов.Это особенно эффективно, когда вы более внимательны при выполнении задания, сосредотачиваясь на запахе пены и ощущении воды.Выполнение простого дела создает ощущение достижения, что полезно для повышения положительного настроения, если вы чувствуете себя в стрессе.Интимная близость может помочь вам расслабиться, сосредоточившись на собственном удовольствии - и удовлетворении вашего партнера - вместо этих забот.Секс должен высвобождать гормоны хорошего самочувствия, такие как окситоцин (известный как "наркотик любви") и другие эндорфины, которые могут помочь снизить уровень стресса.Оргазм также может повысить уровень дофамина, что усиливает положительные эмоции и противодействует стрессу.Если вы чувствуете себя полностью перегруженными, можно сказать "нет".Признание того, что нам трудно справляться, и установление определенных самостоятельно навязанных ограничений в нашем насыщенном образе жизни может оказаться полезным для восстановления контроля и порядка.Научиться отказываться от приглашений может помочь вам расставить приоритеты, на чем вам действительно нужно сосредоточить внимание или потребности.