Почему в жару хочется спать: популярные причины и советы

Обычно люди в жаркую погоду чувствуют себя вялыми и обессиленными. Целый день мы хотим спать, чувствуем тяжесть в ногах и туман в голове. По данным экспертов, это происходит из-за перегрузки на терморегуляцию, нехватку воды и плохой сон. Изменить все можно благодаря разумному сочетанию охлаждения пространства, правильного питания, воды и покоя.

Что происходит с организмом в жару

В жаркую погоду тело активно пытается остыть – расширяются сосуды, человек потеет, сердце бьется чаще, активизируется метаболизм. По словам доктора Мишель Кейси, этот процесс требует дополнительных сил и приводит к усталости и желанию спать. К тому же из-за обильного потоотделения часто развивается обезвоживание, вызывающее сонливость.

Днем, когда температура воздуха поднимается свыше 30 °C, постоянная борьба организма за охлаждение еще больше истощает. Даже психическая активность может снижаться – кровообращение концентрируется близко к коже, поэтому мозг получает меньше крови, что вызывает чувство вялости.

Чего не хватает организму, когда хочется спать

• Влаги – во время жары требуется большее количество жидкости. Отсутствие достаточного увлажнения вызывает слабость, головную боль и сонливость.
• Контроль температуры — высокие ночные температуры мешают телу охладиться до оптимальных 16–18 °C, что необходимо для сна.
• Энергии – масштабные ресурсы идут на поддержку гомеостаза в условиях жары, поэтому мозг и мышцы получают меньше энергии.

Почему в жару хочется спать

1. Физическая усталость из-за терморегуляции – тело тратит много ресурсов на охлаждение.
2. Обезвоживание — потеря жидкости приводит к снижению кровяного давления и активности мозга Ровно Вечернее.
3. Нарушенный сон из-за горячего воздуха — неохлажденное тело не высыпается, что влечет за собой дневную сонливость.
4. Психоэмоциональная нагрузка - жара вызывает дискомфорт, раздражительность, из-за чего учащается желание просто "отдохнуть".

Как бороться с усталостью в жару

По данным сомнолога, кардиолога Юрия Погорецкого, чтобы хорошо чувствовать себя летом, нужно научиться вовремя ложиться спать – около 22 часов, а то и 21 часов вечера, ведь бодрым человек будет только после 7-8 часов сна.

- Надо научиться ложиться в 22:00, потому что около 23:00 вырабатывается золотой гормон – мелатонин в среднем в 6 раз больше, чем за всю последующую ночь. Сместить эту точку невозможно. Это доказано Нобелевскими лауреатами, – рассказал Погорецкий.

Он добавил, что в рамках военного времени, когда Россия почти каждую ночь устраивает украинцам «веселые развлечения» дронами и ракетами, можно попытаться перехитрить врага.

- Давайте научимся ложиться, например, в 21:00. В Киеве бомбардировки начинаются обычно после трех часов ночи. За это время мы можем поймать две-три фазы сна и мелатонина. В том числе и самый важный период выработки мелатонина. Потом при возможности лечь спать в бомбоубежище, а если не удалось, – продолжить спать дома, – советует эксперт.

Что еще нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил целый день:

• Пейте больше воды и освежайтесь холодной водой
• Делайте легкую зарядку или двигайтесь, чтобы активизировать кровообращение.
• Охлаждать спальню – оставлять жалюзи закрытыми днем, использовать вентилятор с миской льда.
• Спать на прохладной кровати – используйте хлопчатобумажное белье, замораживайте носки или простыни.
• Одевать легкую одежду из натуральных тканей или предпочесть спать голышом.
• Избегать острой жирной пищи, алкоголя перед сном, потому что это повышает температуру тела.