Как правильно отдыхать после умственной активности: работающие способы

Людям, которые подавляющее большинство времени занимаются активным интеллектуальным трудом, часто не умеют отдыхать.

Об этом рассказал лайфкоуч Виталий Курсик для "РБК-Украина".

Умственный труд истощает так же, как и физический

По словам коуча, ваше тело может физически лежать на диване, впрочем, мозг не может «отпустить» многочисленное количество задач. К примеру, новую рабочую неделю, которую следует спланировать, не присланные письма и проблемы, которые нужно решить. Таким образом, вы не отдыхаете.

«Когда ты живешь с ощущением, что твой мозг – это непрерывный сервер, обрабатывающий тысячи задач, решений, ответов и вопросов – поздравляю, ты не один. Работа умом – изнурительная штука. И что самое интересное - "отдохнуть" за лентой новостей или вечером с ноутом на коленях - невозможно. Это просто смена загрузки», — объясняет эксперт.

Именно поэтому важно, чтобы мозг мог полноценно переключать передачи. А пригодятся для этого нестандартные способы отдыха, которые направлены именно на релакс для головы.

Как правильно отдохнуть после умственной активности

Эксперт приводит несколько способов:

• работа руками – это может быть физическая активность, домашние дела, творчество (лепка, рисование, садоводство, вязание, даже уборка или мытье посуды);

• позволить себе "тупить" - не листать ленту, не читать, не смотреть кино, а просто лежать и смотреть в потолок. Без телефона, без задач, без обдумывания планов. По убеждению Курсика, речь не идет о лень 24/7, главное здесь — отпустить весь поток мыслей в голове. Ведь каждый из нас живой человек, а не робот.

• отключить анализ – ничего не оценивать, а концентрироваться на природе, шуме и запахах вокруг, на своем дыхании;

• смена среды - и даже полчаса прогулки в необычном месте позволят активировать перезагрузку системы.

• хобби без пользы – оно не должно приносить ни денег, ни результата. Это не входит в ваш список обязательных «надо», а просто нравится. «Играешь на укулеле, складываешь пазлы или выращиваешь кактусы? Идеально», – говорит он.

• день «информационного детоксикации» — без новостей, без разговоров, без обсуждения чужих проблем. Ваш отдых, объясняет специалист, это не вознаграждение после работы, а часть жизненного цикла;

• физическая нагрузка — и мы говорим не о марафоне или походе в тренажерный зал, а о движении для своего удовольствия — ходьба, танцы, плавание. Такая нагрузка помогает разрядить напряжение в теле, которое скапливается после мозговой активности.

При этом Курсик не советует прибегать к просмотру кучи фильмов и сериалов, хаотического пролистывания лент или употребления алкоголя, чтобы «расслабиться».

«Люди, которые работают „головой“ — устают порой еще сильнее, чем работающие физически. И если физическое тело можно положить на пляж или в гамак и оставить в покое, то с головой это сделать сложнее. Но для качественного отдыха вам именно это и нужно — положить свой мозг в гамак или на шезлонг и оставить его в покое», — резюмирует Виталий Курсик.

Ранее исследование, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology, доказало, что тип работы, которой мы занимаемся, влияет не только на уровень стресса или физическую усталость, но и на качество и количество сна.

Ученые проанализировали данные более 1000 работников за 10 лет и выявили три основных типа сна:

• «Хорошие спящие» имеют регулярное расписание, засыпают быстро, не просыпаются ночью.

• «Инсомнические спящие» — испытывают трудности с засыпанием, часто просыпаются или спят менее 6 часов.

• «Спящие в выходные» — пытаются «догнать» сон в выходные или через дневную дрему.

Самые большие проблемы — среди людей с сидячей работой и работающих в ночные смены или по нерегулярному графику. Люди с сидячей работой на 37% чаще страдают симптомами бессонницы. Те, кто работает вне традиционных часов, на 66% чаще вынуждены «отсыпаться» в свободное время.