MY.UAНовини
Корисна звичка: експерти назвали 6 переваг ходьби після обіду
Корисна звичка: експерти назвали 6 переваг ходьби після обіду

Корисна звичка: експерти назвали 6 переваг ходьби після обіду

Прогулянка / © pixabay.com

Прогулянка пішки після прийому їжі може принести вашому організму багато користі. Цей процес забезпечує низку переваг — від зниження рівня цукру в крові до запуску травлення.

Про це пише Daily Mail.

Чому корисно прогулюватися після їжі

1. Знижується рівень цукру в крові

Ходьба після їжі може допомогти запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові.

Кріссі Керролл, дієтолог та сертифікований персональний тренер, вказує на результати одного дослідження: фізичні вправи після їжі покращують глікемічну реакцію та знижують рівень цукру в крові після їжі у людей з діабетом та без нього.

Інше дослідження за участю здорових дорослих, які гуляли протягом 30 хвилин після їжі, виявило подібні результати.

«Прогулянка помірної інтенсивності тривалістю всього 20 хвилин після їжі може зменшити глікемічну реакцію та знизити рівень глюкози», — додає Мелісса А. Хаттон, магістр наук, сертифікований персональний тренер та інструктор, CPT, CES, PES, CNC.

«Цікаво, що найбільша користь спостерігалася при ходьбі після їжі порівняно з ходьбою до їжі. „Для досягнення найкращих результатів починайте ходьбу якомога швидше після того, як закінчите їсти — це має більшу перевагу порівняно з очікуванням годину“, — каже Керролл.

2. Запускається травна система

Якщо ви часто відчуваєте здуття живота після їжі, прогулянка може бути вашим рішенням.

«Ходьба може допомогти стимулювати травну систему, потенційно зменшуючи такі поширені проблеми, як здуття живота та запор. Дослідження показали, що коротка 10-15-хвилинна прогулянка після їжі пов’язана з покращенням шлунково-кишкового комфорту, включаючи зменшення здуття живота, газів та болю в животі», — каже Керролл.

3. Покращується кровообіг

Рух допомагає покращити кровообіг, адже стимулює кровообіг.

«Щоразу, коли ми займаємося фізичними вправами, включаючи ходьбу, наш кровотік зазвичай перенаправляється переважно до кінцівок та скелетних м’язів для оптимальної перфузії». Перфузія, тобто процес доставки кисню та поживних речовин через кров до тканин та органів, допомагає їм правильно функціонувати та залишатися здоровими.4 «Зрештою, це покращує кровообіг в організмі», — каже Кунал Лал, доктор медичних наук, кардіолог.

4. Знижується кров’яний тиск

Майже половина дорослих у США має гіпертонію (високий кров’яний тиск), фактор ризику серцевих захворювань, який можна контролювати за допомогою зміни способу життя та, в деяких випадках, ліків.

На щастя, ходьба є ефективним способом зниження кров’яного тиску. Так, дослідження, проведене серед людей з гіпертонією, виявило значне зниження після одного року звичної ходьби. Навіть ті, хто має резистентну гіпертензію, тобто їхній стан погано реагує на типові медикаментозні методи лікування, також побачили покращення.

«Клінічно доведено, що швидка ходьба протягом щонайменше 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень знижує вагу, що, у свою чергу, може значно покращити артеріальний тиск щонайменше на 8-10 балів тиску», — каже Лал.

5. Сприяє зниженню ваги

Ходьба після їжі — це низьконапружена, стійка форма фізичних вправ, яка може сприяти досягненню цілей зниження ваги та її підтримки. «Щоб схуднути, ви повинні мати дефіцит калорій. Додавання прогулянки до вашого щоденного розпорядку може допомогти досягти цієї мети», — каже Хаттон.

Насправді дослідження показують, що навіть невелика кількість аеробної активності — лише 30 хвилин на тиждень — може призвести до незначного зниження маси тіла, обхвату талії та жиру в організмі серед дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Однак, збільшення рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень пов’язане з більш значним зниженням.7

6. Підвищується настрій

Наука говорить про те, що після того, як людина дещо пітніє, в неї фіксується покращення настрою. Річ у тім, що фізичні вправи підвищують рівень серотоніну та дофаміну, а також запускають вивільнення ендорфінів, що допомагає підняти настрій та сприяти позитивним емоціям.

«Будь-які фізичні вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти покращити настрій та зменшити стрес», — каже Керролл. «Вироблення звички під час їжі дозволить вам отримати більше фізичної активності, яка приносить радість, у свій день», — додає вона. .

Як зробити прогулянку після їжі звичкою

Експерти зазначають, що не потрібно ходити кілометри, аби отримати користь для здоров’я. Навіть кілька хвилин після їжі можуть допомогти.

«Для формування нової звички потрібен час. В середньому на формування нової звички потрібно 66 днів, але може знадобитися до 254 днів! Це дуже індивідуально», — наголошує Хаттон.

Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати:

  • Плануйте свої прогулянки заздалегідь — на початку кожного тижня виділіть кілька хвилин, щоб подумати про те, коли вам найкраще влаштувати прогулянку (аби вам менше відволікали або переривали).

  • Ставтеся до прогулянки як до зустрічі — серед щільного графіка важливо виділяти щонайменше 30 хвилин на день для прогулянок навколо кварталу або навіть на біговій доріжці;

  • Дотримуйтесь структурованого плану — поєднуйте прогулянки з улюбленою діяльністю: спілкуванням з другом, прослуховуванням подкасту або вигулюванням свого собаки.

Раніше йшлося про те, що вчені встановили, коли настає момент пришвидшення старіння людини. Найімовірніше, це відбувається приблизно у 50 років.У віці від 45 до 55 років настав переламний момент, відзначений значними змінами рівня білка.

Найбільш виражені зміни були виявлені в аорті — головній артерії організму, яка приносить насичену киснем кров від серця. Дослідники виявили один білок, що виробляється в аорті, який під час введення мишам викликає ознаки прискореного старіння. Лю припускає, що кровоносні судини діють як провідник, переносячи молекули, що сприяють старінню, у віддалені точки організму.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Алла Пугачева решилась на резкий и неприятный шаг
Comments UA
2025-08-14T20:42:08Z
Леся Никитюк ошеломила эффектным видом фигуры в купальнике спустя два месяца после родов
TSN
2025-08-16T14:57:48Z
Обручальное кольцо Елены Зеленской. Как выглядит главное украшение первой леди Украины и сколько стоит
Telegraf
2025-08-13T18:09:43Z
Киркоров ошарашил новым фото со своей скандальной дочкой
GlavRed
2025-08-15T12:57:42Z
Жена Бибера показала их подросшего сына и нежно поздравила его с первым днем рождения
TSN
2025-08-23T07:18:45Z
Охотятся чеченцы и Кремль: продюсер разоблачил страхи Олега Винника в Германии, Украина гудит от насмешек
Знай
2025-08-23T05:51:43Z
Анна Кошмал после рождения второго ребенка не может похудеть и объяснила почему: "Все безрезультатно"
TSN
2025-08-16T16:06:52Z
"Хочу отдать свой опыт и любовь": звезда "МастерШеф" Ярославский задумался над усыновлением ребенка
Апостроф
2025-08-13T10:03:33Z
Съемки клипа Макса Барских сорвались из-за баллистического обстрела
TSN
2025-08-15T14:21:32Z
В Виннице толпа "отбивала" мужчину, который был в розыске ТЦК: что произошло
UAToday
2025-08-23T10:03:44Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
Взрыв завода в РФ: резко увеличилось число пострадавших
Корреспондент
2025-08-15T14:06:46Z
Ракетная атака на Днепр: что известно о последствиях
TSN
2025-08-15T14:21:54Z
В Армении российский истребитель врезался в столб
Корреспондент
2025-08-24T11:36:09Z
На Курщине атака дронов вызвала пожар на АЭС
Корреспондент
2025-08-24T06:09:43Z
На Волыни люди напали с камнями на служебный автомобиль ТЦК
Корреспондент
2025-08-19T18:06:56Z
В Запорожье в результате атаки РФ погибли три человека, много раненых. ФОТО
Новости Украины
2025-08-18T10:33:02Z
В Москве масштабный пожар: горят склады и кафе
Корреспондент
2025-08-17T00:03:36Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
В документах Кремля прописана дата окончания войны: ГУР рассказали, когда россия отступит
Знай
2025-08-18T20:30:13Z
Мелания Трамп передала Путину тайное письмо
TSN
2025-08-16T04:31:36Z
Известно, кто будет охранять Путина во время визита в США
Корреспондент
2025-08-13T07:27:53Z
Келлог прибыл в Киев
Европейская правда
2025-08-24T09:24:11Z
Зеленский обратился к нации в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T07:00:26Z
Ключевой помощник Путина считает вторжение в Украину ошибкой - СМИ
Корреспондент
2025-08-10T23:27:38Z
Лукашенко решил передать власть: СМИ пишут о резком ухудшении его здоровья
UAToday
2025-08-23T18:06:21Z
Трамп сегодня сделает заявление в Овальном кабинете
Корреспондент
2025-08-22T09:21:21Z
Доплаты к пенсии: кто может получить и как оформить
Знай
2025-08-23T07:07:08Z
Курс валют на выходные, 23-24 августа: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-08-23T04:21:41Z
РФ планирует увеличить производство "шахедов" до 6000 единиц в месяц - CNN
Корреспондент
2025-08-23T19:03:00Z
Курс валют в Украине 23 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-23T08:33:37Z
ЕС оценил перспективы финансирования оборонки Киева
Корреспондент
2025-08-24T04:33:11Z
ЄС оценил инвестиции в оборонную индустрию Украины
Корреспондент
2025-08-23T20:33:52Z
Саратовский НПЗ в России остановил прием нефти после атаки беспилотников
Новости Украины
2025-08-11T19:30:20Z
Азербайджан может снять эмбарго на поставку оружия Украине
TSN
2025-08-11T01:21:49Z
Выгодно ли работать на пенсии: сколько прибавят за каждый месяц
Знай
2025-08-14T05:06:09Z
Диетологи раскрыли неожиданную пользу чернослива для организма, но есть важный нюанс
UAToday
2025-08-23T12:06:50Z
Почему нельзя разбивать яйца ножом: даже опытные хозяйки об этом не знают
UAToday
2025-08-23T14:03:10Z
Названы 7 незаменимых продуктов для похудения тех, кому за 50
UAToday
2025-08-23T09:03:43Z
Сохраняются все витамины и минералы: овощи, которые нужно есть сырыми
Знай
2025-08-23T04:51:40Z
Перекусы, которые сожгут жир на животе за 30 дней: список
TSN
2025-08-23T04:21:40Z
Фаршированные баклажаны на зиму: надежный рецепт
Telegraf
2025-08-22T20:54:07Z
В Украине снова свирепствует коронавирус: какие симптомы новых подвидов и будет ли карантин
TSN
2025-08-22T18:36:18Z
Эти «сеточки» на теле сигнализируют о болезнях
Comments UA
2025-08-22T15:57:59Z
Нові штами COVID-19 вже в Україні, але локдаунів не буде — епідеміологиня
Апостроф
2025-08-22T15:51:57Z
Военнослужащим, которые воюют на фронте, стали приходить штрафы: местами размер санкций превышает 50 тысяч
UAToday
2025-08-23T17:06:23Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Место силы и веры. Где в Украине находится украинский Иерусалим
Telegraf
2025-08-22T23:30:45Z
17 августа: церковный праздник сегодня, что выбросить из дома, чтобы ушли болезни и печали
UAToday
2025-08-17T04:00:46Z
24 августа: церковный праздник сегодня, с чем нужно быть особо осторожным
UAToday
2025-08-24T04:00:00Z
Россия собрала под Покровском целую орду - ВСУ
Корреспондент
2025-08-23T20:00:47Z
Какой завтра, 22 августа, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-08-21T06:03:54Z
15 млн за жизнь: Кабмин утвердил выплаты семьям погибших в плену
Gazeta UA
2025-08-16T03:00:19Z
Россияне запустили по Украине 71 беспилотник: сколько обезвредила ПВО и сколько долетело до целей
ZN UA
2025-08-11T07:45:47Z
Кабмин упростил продажу подержанных авто: от чего избавили украинцев
Знай
2025-08-16T15:51:16Z
Вводят новый синий сигнал светофора: водители в шоке, штрафов станет больше
Знай
2025-08-16T12:30:45Z
Любой автомобиль под угрозой: хакеры получили нового "троянского коня"
UAToday
2025-08-23T17:03:18Z
Их существует всего 10: в Украине появился очень редкий спорткар BMW 2000-х
Фокус
2025-08-23T07:00:46Z
Это портит кузов: главные ошибки при мытье автомобиля
UAToday
2025-08-23T00:33:35Z
Mitsubishi отзывает почти 92 тысячи кроссоверов Outlander
Корреспондент
2025-08-22T19:36:48Z
62-летняя фанатка "Формулы-1" выиграла суперкар McLaren, но отказалась от машины
Фокус
2025-08-22T15:00:43Z
Chrysler создал идеальное семейное авто для украинских дорог
Фокус
2025-08-22T14:30:06Z
Покупка авто с пробегом: почему велик риск со временем потерять большую сумму средств
Comments UA
2025-08-22T13:54:09Z
Больше всего "мотают" электроэнергии: эксперты назвали разоряющие вас приборы
Знай
2025-08-16T20:12:38Z
Конец эпохи ветряных турбин: что такое Hercules, производящий 5000 кВтч в домашних условиях
Фокус
2025-08-21T09:57:46Z
Цифровая головоломка, которая захватила сеть: найдите число 16 за 7 секунд
Gazeta UA
2025-08-15T14:15:23Z
Ограничения в мессенджерах: Россия усиливает цифровой контроль
Хвиля
2025-08-14T00:15:39Z
Взлом Google: владельцам миллиардов аккаунтов Gmail угрожают мошенники
Корреспондент
2025-08-24T02:09:40Z
Хорошее, но консервативное обновление шедевра Хидео Кодзимы: Metal Gear Solid Delta: Snake Eater оценили на 87 из 100
GameMag
2025-08-23T07:03:11Z
Asus и Microsoft объявили дату выхода портативных консолей ROG Xbox Ally
Знай
2025-08-23T06:51:47Z
Хакеры атаковали Google и похитили данные миллиардов пользователей: как защитить себя
TSN
2025-08-23T06:48:51Z
Ученые обнаружили новый вид динозавра: в чем его особенность
TSN
2025-08-23T06:48:19Z
Осень уже близко: синоптик назвал точную дату, когда погода изменится в Украине
Telegraf
2025-08-22T17:57:17Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
Гороскоп на воскресенье 24 августа 2025 года
UAToday
2025-08-23T17:03:57Z
Оракул Ленорман на 16 августа 2025 года для всех знаков зодиака: Близнецам – вдохновение, Козорогам – стабильность
TSN
2025-08-16T00:33:08Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Партизаны подорвали автомобиль военных РФ в Краснодарском крае
Корреспондент
2025-08-24T08:06:43Z
Атака на Краматорск: погибли двое полицейских из Ивано-Франковска
Корреспондент
2025-08-23T18:42:47Z
Россияне продвинулись в трех областях - DeepState
Корреспондент
2025-08-14T08:36:30Z
ВСУ сорвали попытку наступления россиян на Донбассе
Корреспондент
2025-08-23T18:06:25Z
Что будет, если хранить лимоны в морозилке: вам точно это понравится
TSN
2025-08-10T12:48:31Z
Гороскоп на сегодня 16 августа: финансы овнов, обман близнецов и разочарование рыб
Знай
2025-08-16T02:06:53Z
В Египте нашли затерянный город времен раннего христианства
Корреспондент
2025-08-13T17:21:02Z
Только с этими тремя ингредиентами может быть качественное мороженное: узнайте, о чем речь
Comments UA
2025-08-23T07:12:15Z
Всего четыре ингредиента – и ваша кухня пахнет домашним уютом: простой рецепт яблок в тесте
Telegraf
2025-08-23T07:00:19Z
Развлекать или развивать? Дилемма украинских музеев и замков
ZN UA
2025-08-23T05:43:11Z
Знаки-миллионеры: кого ждет лучшая осень в их жизни
Gazeta UA
2025-08-23T05:42:02Z
Дорогие семена или дешевые? Украинка сравнила, какие огурцы дали хороший урожай, а какие — разочаровали
Telegraf
2025-08-23T04:42:25Z
Эту ягоду можно перепутать с ежевикой. Можно ли ее пробовать
Telegraf
2025-08-23T03:03:04Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Где будет Зинченко: возникает вопрос к Артете, который не берет его играть
Корреспондент
2025-08-23T16:18:54Z
Дюбуа признался в мотивах вечеринки перед боем с Усиком
Корреспондент
2025-08-24T08:27:23Z
Тренер Милана попытался объяснить неожиданное фиаско с аутсайдером
Корреспондент
2025-08-24T11:18:04Z
Наставник Ромы выделил конкурента Довбика после победного поединка
Корреспондент
2025-08-24T09:57:20Z
Шатерникова оценила вероятность боя Усика и Джейка Пола в ММА
Корреспондент
2025-08-24T04:18:03Z
В лучшие 10 бомбардиров Арсенала записался Сака
Корреспондент
2025-08-23T19:12:06Z
Шахтер планирует трансфер 18-летнего нападающего из Бразилии
Корреспондент
2025-08-23T18:48:02Z