MY.UAНовини
Психологиня порадила їсти хрумку їжу: чому це так важливо, чим вона допомагає
Психологиня порадила їсти хрумку їжу: чому це так важливо, чим вона допомагає

Психологиня порадила їсти хрумку їжу: чому це так важливо, чим вона допомагає

Що їсти, щоб знизити рівень кортизолу / © Pixabay

У світі постійного стресу та інформаційного шуму люди все частіше шукають прості, природні способи зниження напруги. Однією з несподіваних, але ефективних технік є… вживання хрумкої їжі. У розмові з лікаркою Оленою Божук, яка прозвучала у відео журналістки Ілони Довгань, пролунала цікава порада: Хрумка їжа може допомогти знизити рівень стресу і кортизолу.

Звучить дивно? А насправді — цілком логічно.

Що таке кортизол і як він впливає на організм

Кортизол — це гормон, який виробляється наднирниками у відповідь на стрес. Він допомагає організму швидко мобілізувати сили, але також:

  • підвищує артеріальний тиск;

  • пригнічує імунну систему;

  • негативно впливає на сон;

  • провокує накопичення жиру, особливо в області живота;

  • знижує рівень серотоніну — гормону щастя.

Якщо це короткочасний вплив, то механізм справді доволі корисний. Але хронічно підвищений кортизол — це серйозна загроза фізичному і психічному здоров’ю.

Чому для зниження кортизолу необхідно жувати хрумку їжу

Олена Божук пояснює: жування твердої, хрумкої їжі має антистресовий ефект, адже заспокоює нервову систему через фізичну дію. Під час пережовування:

  • активується вегетативна нервова система, зокрема парасимпатична частина, що відповідає за відновлення та розслаблення;

  • мозок отримує відчуття безпеки через просту, знайому дію — жування;

  • відволікання від тривожних думок допомагає знизити напругу;

  • сам процес стає міні-ритуалом заземлення в “тут і зараз”.

Це трохи нагадує дію антистресової жуйки або кульки для рук — тільки природніше й смачніше.

Яка їжа може допомогти впоратися зі стресом

Як антистресовий “інструмент” можна використовувати різноманітні продукти. Зокрема:

  • моркву, селеру, болгарський перець;

  • яблуко, грушу;

  • горіхи, насіння;

  • житні хлібці, цільнозернові снеки;

  • запечене гарбузове насіння або нут;

  • тостований хумус із хрустким крекером.

Головне — вибирати натуральні продукти без великої кількості цукру, солі чи трансжирів. Мета — не заїсти стрес шкідливим, а заспокоїти нервову систему через тілесну дію.

Нам не завжди під силу змінити обставини навколо. Але ми можемо впливати на свою реакцію. Іноді — просто взявши до рук морквину.

Не варто недооцінювати маленькі дії, які дають великий ефект. Якщо жування хрумкої їжі допоможе тобі знизити внутрішню напругу бодай на 10% — це вже крок до спокою, ясності думки й здоров’я.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Десять секунд і в будинку стане прохолодніше: що потрібно зробити у спеку
GlavRed
2025-08-01T01:36:18Z
Суперголоволомка: знайдіть 3 відмінності в картинках дівчини за кермом джипа за 23 с
GlavRed
2025-08-01T00:27:46Z
Як француженки зберігають молодість після 50 років: найефективніші звички
Gazeta UA
2025-08-01T00:00:57Z
Його обожнюють навіть діти: ароматний сирно-грибний суп з курочкою
24tv
2025-07-31T21:27:22Z
День ангела 1 серпня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-07-31T21:21:53Z
Метод, що допоможе відновити сили за 10 хвилин: ви забудете про втому
24tv
2025-07-31T20:57:52Z
Освіжіть свої знання про етикет: ось правила, яких більше не потрібно дотримуватися
24tv
2025-07-31T20:42:29Z
Запах з холодильника зникне за лічені миті: покладіть в нього цю дрібничку
24tv
2025-07-31T19:54:48Z
Скільки до столу не подай – все одно буде мало: салат з баклажанами, який підкорює усіх
24tv
2025-07-31T19:30:35Z
До побачення, НАБУ? Що насправді криється за масштабною спецоперацією СБУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-21T19:09:39Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
Трамп зберігає базовий тариф у 10%, але не для всіх: деталі нового тарифного плану США
ГЛАВКОМ NET
2025-08-01T01:48:42Z
Трамп натякає, що готовий діяти більш рішуче: Фурса припустив, як з цим пов'язана Росія
24tv
2025-08-01T01:39:52Z
Комітет Сенату США схвалив оборонний бюджет-2026 із допомогою Україні на $1 мільярд
УкраинФорм
2025-08-01T01:22:46Z
На Закарпатті і Запоріжжі оголосили 43 підозри щодо корупційних справ - ОГП
УкраинФорм
2025-08-01T01:18:41Z
Держдеп сподівається, що РФ і Україна почнуть переговори, які призведуть до тривалого миру
УкраинФорм
2025-08-01T01:15:46Z
НАЗК створить територіальні підрозділи у регіонах - Павлущик
УкраинФорм
2025-08-01T01:12:37Z
Експрем'єр Хорватії Санадер достроково вийшов на волю
УкраинФорм
2025-08-01T00:51:15Z
Кетрін Зета-Джонс уперше прокоментувала чутки про розлучення з Майклом Дугласом
GlavRed
2025-07-31T23:27:59Z
Підкаблучник Олег Винник розвіяв міф про "секретну" дружину
GlavRed
2025-07-31T22:27:39Z
"Був шокований": Джастін Тімберлейк розкрив свій важкий діагноз
GlavRed
2025-07-31T21:27:38Z
Давилася і вила: Лорак вразила безталанним співом світового хіта
GlavRed
2025-07-31T21:27:30Z
Мати-путіністка гумориста Ревви погрожує розкрити неприємну правду про нього
GlavRed
2025-07-31T20:27:11Z
Кожен вечір – нова історія: 7 захопливих мінісеріалів на кожен день тижня
24tv
2025-07-31T19:39:54Z
Хороші поради для стилю, щоб мати вигляд кращий за 99% людей
24tv
2025-07-31T19:36:09Z
Найпопулярніші серіали Netflix, від яких не зможете відірватися
24tv
2025-07-31T19:12:17Z
Помер найбільший представник візуального театру Роберт Вілсон
24tv
2025-07-31T19:00:01Z
АМКУ оштрафував найбільших дистриб’юторів ліків через Спазмалгон, Евказолін та Біфрен
ZN UA
2025-08-01T01:42:33Z
5 речей, які треба прати частіше, ніж ви думали
24tv
2025-07-31T20:51:35Z
При якій температурі не радять купатися у воді
24tv
2025-07-31T20:27:48Z
Небезпека літа: як діяти при укусі кліща та чого категорично не можна робити
GlavRed
2025-07-31T18:27:41Z
Жоден чай з магазину не зрівняється: ТОП-8 трав, які варто засушити в серпні
GlavRed
2025-07-31T17:27:24Z
Новий орган держконтролю у галузі фармацевтики фінансуватиме держава разом з бізнесом — заступниця міністра
ZN UA
2025-07-31T16:34:36Z
Все про гіперсомнію: коли постійна сонливість та втома стає хворобою
24tv
2025-07-31T14:24:24Z
В Україні за перше півріччя зафіксували майже 1200 випадків кору
УкраинФорм
2025-07-31T12:51:17Z
Як за 5 хвилин освіжити повітря та позбутися комах у своїй оселі: корисний трюк зі спецією
TSN
2025-07-31T12:48:51Z
На Хмельниччині судитимуть винуватця ДТП, у якій загинуло подружжя пенсіонерів
Украина Криминальная
2025-08-01T01:06:24Z
На Житомирщині повідомили про підозру жінці, яка продавала квіти з могил захисників
УкраинФорм
2025-08-01T00:39:00Z
На Буковині шахраї виманили у літньої жінки понад 1,5 мільйона гривень
УкраинФорм
2025-08-01T00:33:35Z
Слідчі поліції Сваляви викрили нові епізоди у справі про розкрадання понад ₴5,5 млн на будівництві спорткомплексу
Украина Криминальная
2025-07-31T23:33:06Z
На Полтавщині чоловікам, які побили військових ТЦК, обрали запобіжні заходи
УкраинФорм
2025-07-31T22:42:06Z
19-річна дівчина хотіла придбати iPhone 12 Pro Max, а втратила 10 тисяч гривень
InternetUA
2025-07-31T20:25:11Z
Літак до Амстердама потрапив в екстремальну ситуацію: 25 людей госпіталізовано
TSN
2025-07-31T20:18:56Z
Після землетрусу на Камчатці серія афтершоків може тривати десятиліттями
24tv
2025-07-31T19:54:49Z
"Каміння з неба": селеві потоки накрили місто в Кабардино-Балкарії
24tv
2025-07-31T18:54:31Z
Збиття реактивних "Шахедів" може обійтися Україні у мільйони: ЗМІ пояснили причину
Telegraf
2025-08-01T01:42:40Z
Мобільність замість баз: як Україні вдається зберегти свої винищувачі F-16
ГЛАВКОМ NET
2025-08-01T01:27:22Z
Вибухи в Ростовській області: уражено військові об’єкти під Таганрогом
TSN
2025-08-01T01:21:06Z
"Без наркоманів і зрадників": як відбирають засуджених до підрозділу "Артан Х"
Хвиля
2025-08-01T01:15:57Z
Агенція оборонних закупівель залучила вже 11 виробників дронів до маркетплейса зброї
УкраинФорм
2025-08-01T01:12:02Z
Послуга з отримання довідки про судимість буде недоступна кілька днів - МВС
УкраинФорм
2025-08-01T01:03:06Z
У ВМСУ оцінили активність ворога у Азово-Чорноморському регіоні
Хвиля
2025-08-01T00:15:59Z
У Бєлгородській області російська ППО збиває цілі біля навчальних закладів - перехоплення ГУР
УкраинФорм
2025-07-31T23:54:53Z
Українці щомісяця перетинають державний кордон у середньому 2,35 мільйона разів - Опендатабот
УкраинФорм
2025-07-31T23:27:34Z
У Київському авіаційному інституті протестують роботу 5G-інтернету
УкраинФорм
2025-08-01T00:03:01Z
Покоління зумерів відмовляється від сучасної техніки: ЗМІ пояснили новий тренд серед молоді
ГЛАВКОМ NET
2025-08-01T00:00:27Z
Джунглі приховали місто, яке уникнуло іспанського контролю
Gazeta UA
2025-07-31T22:42:02Z
Сни попереджають про більше, ніж здається: експерти розтлумачили найпопулярніші
GlavRed
2025-07-31T21:27:03Z
Марк Цукерберг радіє, що час у Facebook та Instagram зріс завдяки ШІ-сміттю, та хоче принести його у розумні окуляри
ITC
2025-07-31T20:18:52Z
Apple терміново закликає оновити iPhone через небезпечну вразливість
InternetUA
2025-07-31T18:58:57Z
У них є багато недоліків і тільки одна перевага, – "Флеш" про реактивні "Шахеди"
24tv
2025-07-31T18:57:53Z
Замовити магістерську роботу: переваги комплексного підходу
CutInsight
2025-07-31T18:48:21Z
Археологи знайшли на Волині унікальну давньоруську прикрасу — кому вона належала
TSN
2025-07-31T18:18:57Z
На Сумщині екологічні збитки від війни перевищили ₴15 мільярдів
УкраинФорм
2025-08-01T01:45:33Z
У Росії жительку Севастополя засудили до 22 років тюрми
УкраинФорм
2025-08-01T01:36:48Z
Нацгвардійці показали знищення російського наземного роботизованого комплексу
УкраинФорм
2025-08-01T01:33:12Z
На Полтавщині ДБР викрило «чорну касу» посадовців райуправління Держпродспоживслужби
УкраинФорм
2025-08-01T01:30:41Z
З обласного бюджету Донеччини спрямували понад ₴38 мільйонів на потреби військових
УкраинФорм
2025-08-01T00:57:04Z
Безпілотники атакували Ростовську область: вибухи пролунали у Таганрозі
ГЛАВКОМ NET
2025-08-01T00:54:51Z
Спіймають удачу за хвіст 1 серпня: двом знакам зодіаку доля підготувала сюрпризи
GlavRed
2025-08-01T00:54:43Z
ДРГ намагалися прорватися: військовий розповів про складну ситуацію біля Покровська
24tv
2025-08-01T00:27:15Z
Понад ₴45 млн збитків: повідомлено про підозру у службовій недбалості посадовцю Держземагенства
Украина Криминальная
2025-08-01T00:18:24Z
"Вона не рухалася": стали відомі подробиці загибелі зіркової біатлоністки Дальмаєр у горах
ZN UA
2025-07-31T22:54:06Z
Вперше за п'ять років не Динамо чи Шахтар з українських клубів пройшов раунд відбору єврокубків
Football.ua
2025-07-31T22:30:28Z
Олександрії заборонили вийти на поле з прапором України на матч проти Партизана
Football.ua
2025-07-31T22:03:49Z
Лідс вступає в боротьбу за Флорентіну Луїса
Football.ua
2025-07-31T21:57:34Z
Бенфіка разом із Трубіним стала володарем Суперкубку Португалії
Football.ua
2025-07-31T21:49:13Z
Мессі продовжить кар'єру в МЛС
Football.ua
2025-07-31T21:24:36Z
Олександрія в матчі з трьома вилученнями зазнала розгрому від Партизана
Football.ua
2025-07-31T20:57:46Z
Олександрія у меншості поступилася любителям Росії та вилетіла з Ліги конференцій
24tv
2025-07-31T20:57:43Z
Семеду став гравцем Фенербахче
Football.ua
2025-07-31T20:52:43Z
На Запоріжжі після обстрілів пожежі знищили майже 700 гектарів збіжжя
УкраинФорм
2025-08-01T00:51:24Z
Шкідливе ПЗ на ноутбуці співробітника виявилось причиною злому CoinDCX
InternetUA
2025-08-01T00:31:30Z
В Австралії оцінили збитки від шпигунства за минулий фінансовий рік у $8 мільярдів
УкраинФорм
2025-07-31T23:48:29Z
ООН припиняє Продовольчу програму в Україні з серпня
iPress
2025-07-31T21:34:23Z
Китай звинуватив Nvidia у створенні бекдору у ШІ-чіпах H20
InternetUA
2025-07-31T21:13:50Z
Дефіцит продуктів у Львівській області: жителям повідомили про зникнення важливого товару
Политека
2025-07-31T18:30:52Z
Акції Ferrari падають: що відбувається з виробником люксових автомобілів
24tv
2025-07-31T18:03:58Z
В Україні значно подешевшала лохина
УкраинФорм
2025-07-31T17:45:48Z
Збільшення бюджету на оборонку: на що підуть гроші
TSN
2025-07-31T17:36:47Z
Збентежені поліцейські зупиняють Dodge, який їде заднім ходом, але не рухається назад
Топ Жир
2025-08-01T01:06:29Z
Ford відкликає понад 56 тисяч Bronco та F-150 через проблеми з безпекою
Топ Жир
2025-08-01T00:36:21Z
Індіана представила номерні знаки, які виглядають крутіше за будь-яке авто
Топ Жир
2025-07-31T23:51:01Z
Розкриті таємниці нового електричного седана від Mercedes-AMG
Топ Жир
2025-07-31T23:06:22Z
Без педалей, без пощади: місто в Каліфорнії посилює контроль над електровелосипедами
Топ Жир
2025-07-31T22:36:26Z
Порятунок Maserati може прийти від Alfa Romeo
Топ Жир
2025-07-31T21:51:27Z
Цей китайський позашляховик більший за Tesla Model X і такий же економічний, як Model 3
Топ Жир
2025-07-31T21:06:51Z
Toyota підвищила ціни на свій популярний кросовер, який посідає друге місце за продажами
Топ Жир
2025-07-31T20:36:58Z
Наступний спортивний автомобіль Subaru може стати повністю електричним
Топ Жир
2025-07-31T19:51:07Z