Без таблеток и уколов: 5 привычек перед сном, которые помогут снизить давление

Контроль артериального давления во многом связан с образом жизни человека. Вечером организм начинает готовиться ко сну, и некоторые простые действия перед отдыхом могут естественным образом поспособствовать снижению давления, пишет Eating well.

Избегайте алкоголя перед сном

Кардиолог Мэри Бранч отмечает: для многих вечер ассоциируется с расслаблением, и порой это сопровождается бокалом вина или другим алкогольным напитком. Однако при склонности к гипертонии особенно важно ограничивать алкоголь.

Хотя спиртное может вызывать ощущение расслабленности, на деле оно усложняет контроль давления. Даже незначительные дозы способны ослабить эффект лекарств или спровоцировать дополнительную нагрузку на сосуды и сердце.

Не пропускайте прием медикаментов

Если вам прописаны препараты от повышенного давления, важно принимать их регулярно. Эффективность таких средств напрямую зависит от стабильного уровня действующего вещества в организме. Пропущенные дозы могут сбить этот ритм и затормозить улучшения.

Используйте техники расслабления

Медитации, дыхательные практики или просто тихие минуты без телефона перед сном могут помочь снизить уровень стресса и, как следствие, повлиять на давление. Осознанное расслабление также способствует глубокому и полноценному сну - что само по себе важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Откажитесь от соленых перекусов

Поздние перекусы часто кажутся безобидными, но если вы хотите держать давление под контролем - особенно перед сном - лучше избегать продуктов с высоким содержанием соли. Снеки вроде чипсов задерживают воду в организме, что приводит к повышенной нагрузке на сосуды и может увеличить артериальное давление.

Позаботьтесь о качестве сна

Создание благоприятных условий в спальне может играть немаловажную роль в стабилизации давления. Комната должна быть прохладной, затемнённой и тихой - такие условия способствуют глубокому сну. Если вы регулярно плохо высыпаетесь, это может привести к стойкому повышению давления. Проверьте, чтобы в спальне было комфортно: нет яркого света, громких звуков, духоты или жары.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
• Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
• Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.