/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F64%2F77f7e18082ebdc8f4315332d460c2539.jpg)
Что есть, чтобы поддержать зрение в цифровую эру: список диетолога
Гаджеты являются одним из основных факторов ухудшения зрения. Но наши глаза стареют скорее из-за нехватки ключевых нутриентов.Диетолог Оксана Скитылинская назвала продукты, которые полезно есть, чтобы поддержать зрение в цифровую эру.Продукты, которые работают для ваших глаз на клеточном уровне.Витамин А (ретинол) - незаменимый компонент родопсина, светочувствительного пигмента в сетчатке.Без него - нарушается адаптация к темноте и повышается риск куриной слепоты, постепенно ухудшается зрение.Эти каротиноиды аккумулируются в желтом пятне сетчатки (макули).Они поглощают часть синего света, снижая фотостресс и окислительное повреждение фоторецепторов.Особенно актуально для тех, кто работает за экранами.DHA (докозагексаеновая кислота) - структурный компонент фоторецепторов сетчатки.Дефицит связывают с сухостью глаз и повышенным риском возрастной макулярной дегенерации (ГТД).Цинк активирует фермент алкогольдегидрогеназу в сетчатке, поддерживающий антиоксидантную активность витамина А.Холин - защита миелина и нервной ткани.Хотите быть здоровыми и зрячими - беритесь за яйца.Витамин С укрепляет коллаген, стимулирует его синтез в капиллярах глаза и является кофактором (активатором) ферментов, защищающих клетки от оксидативного стресса.Именно этот стресс - один из триггеров повреждения линзы (катаракта).Витамин Е - защита мембран фоторецепторов от перекисного окисления.Селен - кофактор глутатионпероксидазы, мощного антиоксиданта.Без достаточного увлажнения - утончается слезная пленка, а с ней и барьерная функция глаза.Это путь к "сухому глазу", раздражению, размытости зрения.