Як покращити якість сну та перестати прокидатись вночі - давній індійський метод

Давня індійська практика дуття в мушлю може стати простим і ефективним способом зменшити хропіння та покращити якість сну, вказують науковці.

Про що йдеться у матеріалі:

Нове дослідження виявило, що давній метод може стати ефективним засобом боротьби з неприємними симптомами хропіння та покращити якість сну. Йдеться про дуття в раковину, відоме як дуття в шанкх, повідомляє Newsweek.

Главред з'ясував, як позбутися хропіння в домашніх умовах.

Чому люди хропуть - що робити, якщо погано спиш вночі

"Дмухання в шанкх (мушлю, - ред.) — це традиційна практика в індійській культурі, яка часто використовується в релігійних ритуалах і йозі. Вона символізує благополуччя і, як вважається, очищає навколишнє середовище", — розповів доктор Крішна К. Шарма, автор дослідження з Eternal Heart Care Centre and Research Institute в Індії.

Ця практика бере свій початок приблизно з 1000 року до н. е., а використовувані мушлі — великі та спіралеподібні, належать морським равликам.

"Йогічні тексти також описують це як дихальну вправу, яка зміцнює легені та горло. У нашій клінічній практиці кілька пацієнтів повідомили, що після регулярного дуття в раковину вони краще сплять і відчувають менше втомлюваності. Один з них навіть показав поліпшення результатів дослідження сну без використання апарату постійного позитивного тиску в дихальних шляхах [CPAP, сучасний лікувальний пристрій - ред.]", — пояснив Шарма.

Дослідники зазначають, що приклади її застосування надихнули їх перевірити ефективність цієї давньої йогічної дихальної техніки у рамках офіційного клінічного випробування.

Результати дослідження - як позбутися хропіння

У період з травня 2022-го по січень 2024 року в дослідженні взяли участь 30 людей віком від 19 до 65 років із помірним обструктивним апное сну (СОАС). Їм провели полісомнографію — нічне моніторування сну, після чого учасників опитали про його якість та рівень денної сонливості.

Добровольців випадково поділили на дві групи: 16 осіб навчали техніки дуття в мушлю, а 14 — виконували вправи з глибокого дихання. Перед початком занять удома обидві групи пройшли індивідуальне навчання в клініці під керівництвом дослідників. Ті, хто практикував дуття, отримали традиційну шанкху, яку використовують у йозі.

Рекомендація для обох груп була однакова — тренуватися щонайменше 15 хвилин п’ять днів на тиждень. Через пів року учасників повторно оцінили.

Результати показали, що в групі дуття в мушлю денна сонливість знизилася на 34%, сон покращився, а кількість епізодів апное під час сну зменшилася на чотири-п’ять випадків на годину. Крім того, в них фіксувався вищий рівень кисню в крові протягом ночі, ніж у тих, хто займався глибоким диханням.

Чому люди хропуть, коли сплять

Доктор Шарма пояснив, що цей метод, який застосовується вже кілька десятиліть, створює сильні вібрації та опір повітряному потоку. Це, ймовірно, допомагає зміцнити м’язи верхніх дихальних шляхів, зокрема горло та м’яке піднебіння — ті ділянки, які часто стискаються під час сну у людей з обструктивним апное сну (ОСА). Унікальна спіралеподібна форма шанка може також сприяти певним акустичним і механічним ефектам, що додатково стимулюють і тонізують ці м’язи.

Нагадаємо, раніше Главред повідомляв про те, як покращити якість сну за допомогою звичайного мила - простий, але дієвий метод. Експерти зазначають, що розміщення шматочка мила біля ніг під час сну може допомогти деяким людям зменшити нічні судоми та відчуття неспокійних ніг.

Також експерти радять їсти один популярний продукт, щоб покращити якість сну. Шоколад, окрім приємного смаку, здатен покращити сон, якщо обирати його правильний різновид і вживати помірно.