Шесть привычек выходного дня, которые усложняют будни

Выходные сдаются заслуженным перерывом от плотного графика и бесконечных списков дел. Но определенные привычки, которые мы делаем для расслабления, на самом деле могут усложнять рабочую неделю.Терапевты говорят, что сделав несколько небольших изменений и подходя к этому несколько целеустремленнее, вы все равно сможете наслаждаться своим отдыхом, настраиваясь на то, чтобы чувствовать себя более энергичным, сосредоточенным и уравновешенным в понедельник, пишет Realsimple.Независимо от того, это просмотр любимого шоу или скроление ленты, эти занятия требуют очень мало энергии и могут быстро избавиться от стресса и умственной усталости."Это позволяет вам почувствовать себя включенным в жизнь других людей без труда личного общения", - говорит психотерапевт Кэролин Кэрролл.Но чрезмерное времяпрепровождение перед экранами, особенно в конце выходных, может нарушить естественные ритмы вашего тела для сна, голода и энергии. Поэтому вы чувствуете ментальный туман и физическое истощение именно в начале рабочей недели.Движение поддерживает ясность ума, эмоциональную регуляцию и сон. Мы можем чувствовать себя вялыми, тревожными, когда обходимся без него слишком долго.Выберите легкую прогулку, танцы во время домашних дел или растяжку в течение пяти минут перед началом дня.Планировка на следующую неделю достаточно важный момент.Определите действие с наименьшими усилиями, которое все еще помогает вам чувствовать себя более заземленными, это может быть просто проверка календаря, чтобы увидеть, как выглядит понедельник или запись одной вещи, которую вы не хотите забыть.Важно держать низкую планку - когда мы чувствуем себя застрявшими, это часто потому, что мы представляем, что вся задача будет изнурительной или неприятной.Спать часами или поздно ложиться спать в выходные может ощущаться как форма свободы после недели, насыщенной дедлайнами.Но когда ваш цикл сна слишком рассинхронизирован, ваш организм не имеет достаточно времени для перекалибровки до понедельника.Это может привести к усталости, туману в мозгу, раздражительности и даже нарушению аппетита.Если вы не ложитесь спать допоздна, спросите себя, действительно ли это чувство восстановления сил, это просто очередной раунд бездумного пролистывания.Для многих выходные кажутся единственным временем, когда можно доделать то, что не уткнулись в будние дни. И полностью погружаемся в список дел."После выходных, полных работы во дворе, уборки дома и стирки, мы можем чувствовать себя исполненными, но не будем чувствовать себя довольными", - говорит терапевт Дж. Кангиалоси.Но когда вы можете распределить свое время между доверенностью, общением с друзьями и отдыхом, вы, скорее всего, начнете неделю с устойчивостью, гибкостью и общим улучшенным настроением.Важно найти баланс между всем, что вы чувствуете, что должны сделать и тем, что вы хотите сделать.Если мы полностью отказываемся от встреч с кем-либо или каких-либо действий, мы не будем продуктивными, успешными и социальными. Все это напрямую способствует увеличению уровня антидепрессантных химических веществ в мозге, таких как дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин.Один простой способ разорвать этот круг – составить план действий. К примеру, встретиться с другом на кофе или вместе поужинать. Всего несколько часов простого общения могут решить проблему.