Складаємо меню для школяра: чим снідати та що давати на перекус у школу

З початком навчального року одним з головних викликів для батьків стає організація повноцінного та збалансованого харчування дитини. Правильний сніданок і корисний перекус у школу - це запорука гарного самопочуття, високої концентрації та енергії, необхідної для навчання.Замість куплених солодощів і снеків, що лише створюють ілюзію ситості, варто обрати продукти, які дійсно заряджають. Варіанти сніданків та перекусів у школі пропонує Gazeta.ua.Вівсянка з фруктами та горіхами. Це класика, яка забезпечує складні вуглеводи для тривалої енергії. Додайте сезонні фрукти (ягоди, яблуко, банан) та жменю горіхів чи насіння (волоський горіх, мигдаль, насіння соняшника) для вітамінів та здорових жирів.Омлет або яєчня з овочами. Яйця - джерело білка, необхідного для росту та розвитку. Приготуйте омлет з помідорами, перцем або шпинатом, щоб додати клітковину та вітаміни. Це ідеальний ситний варіант.Сирники або ліниві вареники. Якщо дитина любить солодке, але ви хочете, щоб це було корисно, сирники - відмінний вибір. Подавайте їх зі сметаною або натуральним йогуртом.Фрукти та ягоди. Банан, яблуко, груша, виноград - зручні та корисні варіанти. Вони не вимагають додаткової підготовки і забезпечують швидкий заряд вітамінів.Овочі та хумус. Нарізані соломкою морква, огірок або солодкий перець - це прекрасний спосіб додати овочів до раціону. Покладіть до них невеликий контейнер з хумусом для білка.Домашні сендвічі. Замість батона використовуйте цільнозерновий хліб. Додайте відварене м'ясо (курка, індичка) або нежирний сир, салатний лист та огірок. Уникайте жирних соусів та ковбаси.Горіхи та сухофрукти. Невелика жменя горіхів (мигдаль, кеш'ю) та сухофруктів (курага, родзинки) - це високоенергетичний перекус. Головне - не переборщити з кількістю.Натуральний йогурт або кефір. Зручний для перекусу продукт, що містить корисні пробіотики. Можна додати до нього ягоди.Пам'ятайте, що головне правило - це різноманітність. Спробуйте комбінувати різні варіанти, щоб школяр отримував усі необхідні мікроелементи і з задоволенням їв корисну їжу.