Вкусные продукты, которые можно есть на ночь, без вреда для организма

Врачи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна, однако нередко возникает желание чем-нибудь полакомиться перед сном. Особенно хочется чего-нибудь вкусненького, когда температура воздуха начинает снижаться, а организм требует больше калорий. Поздние перекусы часто ассоциируются с набором веса и нарушением пищеварения. Однако существуют продукты, которые можно употреблять вечером без вреда для организма.

Ночной перекус. Иллюстративное фото

Бананы с миндальным маслом – один из лучших вариантов. Бананы содержат серотонин, способствующий выработке гормона сна — мелатонина. Миндальное масло добавляет полезные жиры и магний, что помогает расслабить мышцы. Такой перекус не превышает 200 калорий и способствует спокойному засыпанию.

Еще один легкий и питательный вариант ночного перекуса – греческий йогурт с ягодами. Йогурт богат казеином. Это белок, медленно усваивающийся и поддерживающий мышцы ночью. А ягоды добавляют антиоксиданты и природную сладость, не перегружая организм.

Киви – фрукт, содержащий серотонин и витамин С. Исследования показали, что регулярное употребление киви перед сном улучшает качество сна и уменьшает количество ночных пробуждений. Это идеальный вечерний перекус, ведь два плода содержат всего 84 калории.

Сыр с крекерами – классическое сочетание белков и сложных углеводов. Сыр содержит триптофан, он способствует выработке мелатонина, а крекеры называют источником серотонина. Вместе они помогают организму настроиться на отдых.

Овсянка с теплым молоком – это традиционный, но эффективный вариант. Овес содержит мелатонин и сложные углеводы, а молоко – триптофан. Вместе они способствуют расслаблению и глубокому сну.

Некоторые продукты могут быть калорийными, так что можно употреблять небольшое количество — как перекус, а не как полноценный прием пищи.

При этом вечером следует избегать тяжелых, жирных, сладких или острых блюд. Они могут вызвать изжогу, нарушение пищеварения и отрицательно повлиять на качество сна. Также в вечернее время не рекомендуется употреблять кофеин или алкоголь.

Напомним: портал "Комментарии" писал, как узнать, когда нужно менять подушку.