/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2Fe906bd7d781fc9de9a688979970fe18a.png)
Швидко наситять і не додадуть зайвих кілограмів: топ-5 продуктів, які допоможуть схуднути
Деякі низькокалорійні продукти чудово підходять для контролю відчуття голоду. Вони насичують, забезпечують організм поживними речовинами і при цьому не ведуть до набору зайвої ваги, пише Health.
Попкорн без олії
В одній чашці повітряного попкорну близько 30 калорій. Високий вміст клітковини робить його чудовим варіантом перекусу, оскільки він зменшує відчуття голоду між прийманнями їжі. Крім того, у попкорні міститься фенольна кислота - антиоксидант, який сприяє захисту організму від різних захворювань.
Знежирений сир
В одному стакані сиру близько 180 калорій. При цьому він дає приблизно 25 грамів білка, що робить його дуже ситною закускою. Більша частина калорій продукту припадає саме на білок, який допомагає зберігати м’язи та підтримує відчуття ситості надовго. Щоб зробити страву ще кориснішою і смачнішою, до сиру можна додати фрукти або ягоди.
Листова зелень
Один стакан шпинату або капусти кейл містить всього 5-9 калорій. При цьому такі продукти багаті на вітаміни K, C і A, а також клітковину, яка уповільнює травлення і допомагає довше не відчувати голоду. Велика порція зелені наситить організм корисними речовинами та практично не додасть калорій.
Яйця
Одне велике яйце містить приблизно 72 калорії. Цей продукт багатий білком, який стимулює вироблення гормонів, що пригнічують апетит, уповільнює процес травлення і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Тому одне-два яйця можуть ефективно втамувати голод, хай то перекус або сніданок. Крім того, яйця є джерелом вітаміну D, холіну та вітамінів групи B.
Знежирений грецький йогурт
У 100 грамах продукту близько 73 калорій. Завдяки високому вмісту білка він швидко насичує. Дослідження показують, що білок у складі грецького йогурту сприяє виділенню гормонів ситості. Якщо додати до йогурту ягоди, багаті на клітковину, перекус стане ще поживнішим і смачнішим.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
- Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
- Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.