Ешь красиво: семь завтраков для сияния, энергии и настроения

Завтрак - это не просто еда. Это твой первый шаг к красоте, энергии и гармонии. То, что ты кладешь на тарелку утром, влияет на состояние кожи, уровень стресса, пищеварение и даже настроение.Gazeta.ua собрала семь завтраков, которые легко готовятся, имеют эстетичный вид и действительно работают на твою внешность. Без фастфуда, без сложных ингредиентов, только польза и удовольствие.Понедельник - овсянка с кокосом, ягодами и миндалемПольза: антиоксиданты + клетчатка = сияющая кожа и стабильная энергияИнгредиенты: 4 ст. л. овсянки, 150 мл молока, 1 ч. л. кокосовой стружки, ягоды, 1 ст. л. измельченного миндаля.Приготовление: Залей овсянку молоком на ночь. Утром добавь кокосовую стружку, ягоды, миндаль. Можно немного меда - для настроения.Вторник - чиа-пудинг с бананом и медомПольза: омега-3 + калий = увлажнение кожи и баланс гормоновИнгредиенты: 2 ст. л. семян чиа, 150 мл кокосового молока, 1/2 банана, 1 ч. л. меда, щепотка корицы.Приготовление: Смешай чиа с молоком, оставь на ночь. Утром добавь банан, мед, корицу. Нежно, сладко и, конечно, полезно.Среда - панкейки с бананом и яйцомПольза: белок + витамины группы B = энергия и гладкая кожаИнгредиенты: 1 банан, 2 яйца, немного кокосового масла.Приготовление: Разомни банан, смешай с яйцами. Обжаривай маленькие панкейки по 1-2 мин с каждой стороны. Добавь ложку йогурта - идеальный баланс.Четверг - сырники с изюмом и ванильюПольза: кальций + белок = крепкие ногти, зубы и стабильное настроениеИнгредиенты: 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. манки, горсть изюма, щепотка ванили.Приготовление: Смешай все, сформируй сырники, обжарь или запеки. Подавай с греческим йогуртом или сметаной.Пятница - тост с авокадо и яйцом пашотПольза: здоровые жиры + фолиевая кислота = эластичность кожи и ясность мыслейИнгредиенты: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1/2 авокадо, 1 яйцо, соль, перец, зелень по вкусу.Приготовление: Поджарь хлеб. Авокадо разомни с солью. Яйцо пашот - в кипящую воду с уксусом на 3 мин. Собери все вместе - эстетика на тарелке.Суббота - смузи со шпинатом, яблоком и имбиремПольза: витамин С + железо = свежий вид и детоксИнгредиенты: горсть шпината, 1 яблоко, 1/2 банана, сок 1/2 лимона, кусочек имбиря, 100 мл воды или кокосового молока.Приготовление: Все в блендер - и вперед. Свежесть, легкость, красота.Воскресенье - гречневая каша с ягодами и орехамиПольза: магний + антиоксиданты = спокойствие, сияние и стабильностьИнгредиенты: 3 ст. л. гречки, горсть ягод, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. грецких орехов.Приготовление: Отвары гречиху. Добавь ягоды, мед, орехи. Можно немного растительного молока - для нежности.