Сухарики і шоколад чи бутерброд і овочі «соломкою»: що покласти дитині на перекус у школу

Вересень завжди починається з нових турбот для батьків. І зараз не про купівлю зошитів і ручок. А про харчування у школі. Якщо ваша дитина з’їдає усе, що готують у шкільній їдальні, і сама може купити собі корисний перекус та воду – вітаємо, це джекпот! А усім іншим треба подбати про ланчбокс та пляшку для пиття.

Про те, що ж таке ситне і корисне дати дитині з собою в школу, а також як підібрати ємність для перекусу і яку пляшку для води взяти, щоб не протікала у наплічнику, - у матеріалі Коротко про.

Якісні продукти для сили і настрою

Замість яблука на перекус - чипси зі смаком борщу. І це не жарт, а реальність авторки цієї статті. Саме таку заміну корисного перекусу зробила її донька-першокласниця. Дитина помінялася яблуком зі своїм однокласником, який натомість пригостив її чипсами.

- Чипси теж корисні: їх же роблять з картоплі, ще й смак борщу додають, - пояснювала тоді батькам школярка.
Звісно, з донькою провели бесіду на тему дійсно корисних продуктів. А ще придбали зручний і невеликий ланчбокс, в якому школярка завжди має не лише яблуко, а й більш поживний перекус.

- Легка, але поживна їжа між основними сніданком, обідом, вечерею допомагає підтримувати сили та настрій дитини, - пояснює Коротко про лікарка-педіатриня Любов Грабар. - Дитина втрачає енергію не лише на фізкультурі, а й під час інтенсивної роботи мозку. Коли рівень глюкози знижується, школяр стає сонним, роздратованим, йому важче зосередитися. Тому перекус має бути у наплічнику кожного школярика.

Лікарка радить наповнювати дитячий ланчбокс простими, без витребеньок, але якісними продуктами.

Білки, вуглеводи, смаколики

Отож, що покласти у коробку для їжі школяру? Це питання щодня, впродовж усього шкільного року, мучить батьків. Кореспондентка Коротко про має власну формулу здорового перекусу: один білковий продукт, один складний вуглевод і обов’язково (для настрою) якийсь смаколик. Головне - дотримуватися балансу між користю, смаком і зручністю.

Ось ще кілька підказок щодо того, чим наповнити ланчбокс школяра:

• Фрукти та ягоди. Яблуко, груша, виноград, банан, сливи, мандарини. Для зручності краще нарізати шматочками, скласти у маленький контейнер. Можуть бути ягоди (лохина, полуниця, вишня), але їх варто брати в окремій ємності.
• Овочі. Огірок, морква, болгарський перець, які можна нарізати соломкою, помідори чері. Можна додати хумус у маленькому контейнері для занурювання, якщо дитина їстиме таке.
• Білкові продукти. Скибочка сиру, шматочки курячої грудки, індички, відварене яйце.
• Горіхи (якщо немає алергії).
• Корисні вуглеводи. Домашні бутерброди з цільнозерновим хлібом, лаваш із сиром і зеленню, мініпіца, кекси, овочеві вафлі, оладки, вівсяне печиво. А ще сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.
• Солодощі. Тут може бути домашня випічка без крему. Наприклад смачнезні бабусині пиріжки або мамине печиво. А ще шоколад. Ідеально - чорний, але хто ж заборонить батькам покласти кілька шматочків улюбленого дітьми молочного.

Лікарі-дієтологи категорично не радять годувати школярів вищезгаданими чипсами, сухариками, шоколадними батончиками. У таких продуктах надто багато солі, жиру й цукру, а користі нуль. Бутерброд з ковбасою, у якій багато консервантів і «єшок»? Краще замість ковбаски покласти шматок запеченого власноруч м’яса чи риби або відбивну.

Не годяться для дитячого перекусу і м’які кремові тістечка - надто жирні, калорійні, швидко псуються, особливо в теплу пору року. Їжа повинна залишатися свіжою і не перетворюватися на кашу всередині портфеля.

Також треба пам’ятати про воду. Школяр повинен мати пляшку з водою, і це аксіома. Звісно, зараз у багатьох шкільних їдальнях стоять кулери з питною водою. Але діти часто лінуються йти в інше приміщення, не хочуть переривати свою біганину на перерві, забувають підтримувати власний водний баланс. Тому подбайте про пляшку з питною водою.

З харчового пластику, який легко мити

Обрати надійні і безпечні для дитячого здоров’я ланчбокс та пляшку для води – завдання із зірочкою.

Контейнер для їжі має бути із якісного харчового пластику, з силіконовими ущільнювачами від протікання. Бажано, щоб усередині було кілька відділень, це зручно. За розміром ланчбокс має легко вміщуватися в рюкзак. Обирайте такі моделі, які легко розбирати й мити. Це запобігає появі неприємного запаху.

А ще ланчбокс має подобатися дитині. Нехай школяр сам обирає таку коробку за своїм же смаком – чи з героями «Майнкрафт», чи з веселими поні. Цього року старша донька попросила придбати їй ланчбокс фірми Kite, а молодша полюбляє яскравий дизайн Skip Hop. Також цікаві і якісні моделі брендів Yes, Maped Bob Snail, Stor. Вартість стартує від 200 грн.

До пляшки для води майже усі ті вимоги, що і до ланчбоксів. Має бути з легкого та безпечного пластику, не літрова, а 350-500 мл. З «носиком», через який зручно пити без розливів. Не радимо брати моделі з трубочкою, тому що їх важко тримати у чистоті. Також зверніть увагу на те, як закривається пляшка. Нехай це буде герметичний замок, щоб вода не протікала в рюкзаку.

Вартість пляшки для води стартує від 250 грн, але обирати складніше, аніж ланчбокс. Багато таких товарів везуть з Китаю, при цьому продавці «забувають» про сертифікати якості. Тому будьте уважні при купівлі. А якщо знайшли зручну, безпечну, яскраву і недорогу пляшку для води, то купуйте одразу дві про запас (впродовж навчального року знадобиться, повірте).

Не радимо економити і купляти в магазині невелику пляшку з мінералкою, яку пізніше використовуватимете багато разів. Така ємність не пристосована для постійного користування. Пластик не надійний, деформується, кришка з часом легко прокручується.

Маленькі хитрощі для батьків

Заморожені ягоди або шматочки фруктів можна класти як «льодяний акумулятор» у ланчбокс. Вони збережуть прохолоду й розтануть до часу перекусу.

Якщо дитина крутить носом від овочі і фруктів, можна нанизати їх на безпечну паличку. Вийде овочевий або фруктовий шашлик. Дітям таке подобається.

Додайте до води кілька часточок лимона, апельсина чи листочок м’яти. Дитячий коктейль, яким можна пригостити однокласників.

Зробіть печиво чи бутерброди у вигляді зірок або серця. Такий перекус більше смакуватиме дитині.