Сухарики і шоколад чи бутерброд і овочі «соломкою»: що покласти дитині на перекус у школу

Вересень завжди починається з нових турбот для батьків. І зараз не про купівлю зошитів і ручок. А про харчування у школі. Якщо ваша дитина з’їдає усе, що готують у шкільній їдальні, і сама може купити собі корисний перекус та воду – вітаємо, це джекпот! А усім іншим треба подбати про ланчбокс та пляшку для пиття.

Про те, що ж таке ситне і корисне дати дитині з собою в школу, а також як підібрати ємність для перекусу і яку пляшку для води взяти, щоб не протікала у наплічнику, - у матеріалі Коротко про.

Якісні продукти для сили і настрою

Замість яблука на перекус - чипси зі смаком борщу. І це не жарт, а реальність авторки цієї статті. Саме таку заміну корисного перекусу зробила її донька-першокласниця. Дитина помінялася яблуком зі своїм однокласником, який натомість пригостив її чипсами.

- Чипси теж корисні: їх же роблять з картоплі, ще й смак борщу додають, - пояснювала тоді батькам школярка.
Звісно, з донькою провели бесіду на тему дійсно корисних продуктів. А ще придбали зручний і невеликий ланчбокс, в якому школярка завжди має не лише яблуко, а й більш поживний перекус.

- Легка, але поживна їжа між основними сніданком, обідом, вечерею допомагає підтримувати сили та настрій дитини, - пояснює Коротко про лікарка-педіатриня Любов Грабар. - Дитина втрачає енергію не лише на фізкультурі, а й під час інтенсивної роботи мозку. Коли рівень глюкози знижується, школяр стає сонним, роздратованим, йому важче зосередитися. Тому перекус має бути у наплічнику кожного школярика.

Лікарка радить наповнювати дитячий ланчбокс простими, без витребеньок, але якісними продуктами.

Легкий, але поживний перекус між основними прийомами їжі допомагає підтримувати сили та настрій дитини. Фото: pexels.com

Білки, вуглеводи, смаколики

Отож, що покласти у коробку для їжі школяру? Це питання щодня, впродовж усього шкільного року, мучить батьків. Кореспондентка Коротко про має власну формулу здорового перекусу: один білковий продукт, один складний вуглевод і обов’язково (для настрою) якийсь смаколик. Головне - дотримуватися балансу між користю, смаком і зручністю.

Ось ще кілька підказок щодо того, чим наповнити ланчбокс школяра:

Фрукти та ягоди. Яблуко, груша, виноград, банан, сливи, мандарини. Для зручності краще нарізати шматочками, скласти у маленький контейнер. Можуть бути ягоди (лохина, полуниця, вишня), але їх варто брати в окремій ємності.
Овочі. Огірок, морква, болгарський перець, які можна нарізати соломкою, помідори чері. Можна додати хумус у маленькому контейнері для занурювання, якщо дитина їстиме таке.
Білкові продукти. Скибочка сиру, шматочки курячої грудки, індички, відварене яйце.
Горіхи (якщо немає алергії).
Корисні вуглеводи. Домашні бутерброди з цільнозерновим хлібом, лаваш із сиром і зеленню, мініпіца, кекси, овочеві вафлі, оладки, вівсяне печиво. А ще сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.
Солодощі. Тут може бути домашня випічка без крему. Наприклад смачнезні бабусині пиріжки або мамине печиво. А ще шоколад. Ідеально - чорний, але хто ж заборонить батькам покласти кілька шматочків улюбленого дітьми молочного.

Лікарі-дієтологи категорично не радять годувати школярів вищезгаданими чипсами, сухариками, шоколадними батончиками. У таких продуктах надто багато солі, жиру й цукру, а користі нуль. Бутерброд з ковбасою, у якій багато консервантів і «єшок»? Краще замість ковбаски покласти шматок запеченого власноруч м’яса чи риби або відбивну.

Не годяться для дитячого перекусу і м’які кремові тістечка - надто жирні, калорійні, швидко псуються, особливо в теплу пору року. Їжа повинна залишатися свіжою і не перетворюватися на кашу всередині портфеля.

Також треба пам’ятати про воду. Школяр повинен мати пляшку з водою, і це аксіома. Звісно, зараз у багатьох шкільних їдальнях стоять кулери з питною водою. Але діти часто лінуються йти в інше приміщення, не хочуть переривати свою біганину на перерві, забувають підтримувати власний водний баланс. Тому подбайте про пляшку з питною водою.

Якщо знайшли зручну, безпечну, яскраву і недорогу пляшку для води, то купуйте одразу дві про запас. Фото:. polygraphist.kiev.ua

З харчового пластику, який легко мити

Обрати надійні і безпечні для дитячого здоров’я ланчбокс та пляшку для води – завдання із зірочкою.

Контейнер для їжі має бути із якісного харчового пластику, з силіконовими ущільнювачами від протікання. Бажано, щоб усередині було кілька відділень, це зручно. За розміром ланчбокс має легко вміщуватися в рюкзак. Обирайте такі моделі, які легко розбирати й мити. Це запобігає появі неприємного запаху.

А ще ланчбокс має подобатися дитині. Нехай школяр сам обирає таку коробку за своїм же смаком – чи з героями «Майнкрафт», чи з веселими поні. Цього року старша донька попросила придбати їй ланчбокс фірми Kite, а молодша полюбляє яскравий дизайн Skip Hop. Також цікаві і якісні моделі брендів Yes, Maped Bob Snail, Stor. Вартість стартує від 200 грн.

До пляшки для води майже усі ті вимоги, що і до ланчбоксів. Має бути з легкого та безпечного пластику, не літрова, а 350-500 мл. З «носиком», через який зручно пити без розливів. Не радимо брати моделі з трубочкою, тому що їх важко тримати у чистоті. Також зверніть увагу на те, як закривається пляшка. Нехай це буде герметичний замок, щоб вода не протікала в рюкзаку.

Вартість пляшки для води стартує від 250 грн, але обирати складніше, аніж ланчбокс. Багато таких товарів везуть з Китаю, при цьому продавці «забувають» про сертифікати якості. Тому будьте уважні при купівлі. А якщо знайшли зручну, безпечну, яскраву і недорогу пляшку для води, то купуйте одразу дві про запас (впродовж навчального року знадобиться, повірте).

Не радимо економити і купляти в магазині невелику пляшку з мінералкою, яку пізніше використовуватимете багато разів. Така ємність не пристосована для постійного користування. Пластик не надійний, деформується, кришка з часом легко прокручується.