Сухарики и шоколад или бутерброд и овощи «соломкой»: что положить ребенку на перекус в школу

Сентябрь всегда начинается с новых забот для родителей. И сейчас не о покупке тетрадей и ручек. А о питании в школе. Если ваш ребенок съедает все, что готовят в школьной столовой, и сам может купить себе полезный перекус и воду – поздравляем, это джекпот! А всем остальным нужно позаботиться о ланчбоксе и бутылке для питья.

О том, что же сытное и полезное дать ребенку с собой в школу, а также как подобрать емкость для перекуса и какую бутылку для воды взять, чтобы не протекала в рюкзаке, – в материале Коротко про.

Качественные продукты для силы и настроения

Вместо яблока на перекус – чипсы со вкусом борща. И это не шутка, а реальность автора этой статьи. Именно такую ​​замену полезного перекуса проделала ее дочь-первоклассница. Ребенок поменялся яблоком со своим одноклассником, который угостил его чипсами.

- Чипсы тоже полезны: их же делают из картофеля, еще и вкус борща добавляют, – объясняла тогда родителям школьница.
Конечно, с дочерью провели беседу на тему действительно полезных продуктов. А еще приобрели удобный и небольшой ланчбокс, в котором у школьницы всегда есть не только яблоко, но и более питательный перекус.

- Легкая, но питательная пища между основными завтраком, обедом, ужином помогает поддерживать силы и настроение ребенка, – объясняет Коротко про врач-педиатр Любовь Грабарь. - Ребенок теряет энергию не только на физкультуре, но и во время интенсивной работы мозга. Когда уровень глюкозы снижается, школьник становится сонным, раздраженным, ему труднее сосредоточиться. Поэтому перекус должен быть в рюкзаке каждого школьника.

Врач советует наполнять детский ланчбокс простыми, без изысков, но качественными продуктами.

Белки, углеводы, лакомство

Итак, что положить в коробку для еды школьнику? Этот вопрос каждый день, на протяжении всего школьного года, мучает родителей. Корреспондент Коротко про имеет собственную формулу здорового перекуса: один белковый продукт, один сложный углевод и обязательно (для настроения) какое-то лакомство. Главное - соблюдать баланс между пользой, вкусом и удобством.

Вот еще несколько подсказок по поводу того, чем наполнить ланчбокс школьника:

• Фрукты и ягоды. Яблоко, груша, виноград, банан, сливы, мандарины. Для удобства лучше нарезать кусочками, сложить в небольшой контейнер. Могут быть ягоды (голубика, клубника, вишня), но их следует брать в отдельной емкости.
• Овощи. Огурец, морковь, болгарский перец, которые можно порезать соломкой, помидоры черри. Можно добавить хумус в маленьком контейнере, если ребенок будет есть такое.
• Белковые продукты. Ломтик сыра, кусочки куриной грудки, индейки, отварное яйцо.
• Орехи (если нет аллергии).
• Полезные углеводы. Домашние бутерброды с цельнозерновым хлебом, лаваш с сыром и зеленью, мини-пицца, кексы, овощные вафли, оладьи, овсяное печенье. А еще сухофрукты: курага, изюм, чернослив.
• Сладости. Здесь может быть домашняя выпечка без крема. Например вкусные бабушкины пирожки или мамино печенье. А еще шоколад. Идеально – черный, но кто же запретит родителям положить несколько кусочков любимого детьми молочного.

Врачи-диетологи категорически не советуют кормить школьников вышеупомянутыми чипсами, сухариками, шоколадными батончиками. В таких продуктах слишком много соли, жира и сахара, а толку - ноль. Бутерброд с колбасой, в которой много консервантов и "ешек"? Лучше вместо колбаски положить кусок запеченного собственноручно мяса или рыбы. или отбивную.

Не годятся для детского перекуса и мягкие кремовые пирожные - слишком жирные, калорийные, быстро портящиеся, особенно в теплое время года. Еда должна оставаться свежей и не превращаться в кашу внутри портфеля.

Также нужно помнить о воде. Школьник должен иметь бутылку с водой, и это аксиома. Конечно, сейчас во многих школьных столовых стоят кулеры с питьевой водой. Но дети часто ленятся идти в другое помещение, не хотят прерывать свою беготню на перемене, забывают поддерживать свой водный баланс. Поэтому позаботьтесь о бутылке с питьевой водой.

Из пищевого пластика, который легко мыть

Выбрать надежные и безопасные для детского здоровья ланчбокс и бутылку для воды – задача со звездочкой.

Контейнер для еды должен быть из качественного пищевого пластика, с силиконовым уплотнителем от протечки. Желательно, чтобы внутри было несколько отделений, это удобно. По размеру ланчбокс должен легко умещаться в рюкзаке. Выбирайте такие модели, которые просто разбирать и мыть. Это предотвращает появление неприятного запаха.

А еще ланчбокс должен нравиться ребенку. Пусть школьник сам выбирает такую ​​коробку по своему же вкусу – с героями «Майнкрафт» или с веселыми пони. В этом году старшая дочь попросила купить ей ланчбокс фирмы Kite, а младшая любит яркий дизайн Skip Hop. Также интересны и качественные модели брендов Yes, Maped Bob Snail, Stor. Стоимость стартует от 200 грн.

К бутылке для воды почти те же требования, что и к ланчбоксам. Должна быть из легкого и безопасного пластика, не литровая, а 350-500 мл. С «носиком», через который удобно пить без разливов. Не рекомендуем брать модели с трубочкой, так как их тяжело содержать в чистоте. Также обратите внимание на то, как закрывается бутылка. Пусть это будет герметичный замок, чтобы вода не протекала в рюкзаке.

Стоимость бутылки для воды стартует от 250 грн, но выбирать сложнее, чем ланчбокс. Многие такие товары везут из Китая, при этом продавцы «забывают» о сертификатах качества. Поэтому будьте внимательны при покупке. А если нашли удобную, безопасную, яркую и недорогую бутылку для воды, то покупайте сразу две впрок (на протяжении учебного года понадобится, поверьте).

Не советуем экономить и покупать в магазине небольшую бутылку с минералкой, которую позже будете использовать много раз. Такая емкость не приспособлена для постоянного использования. Пластик не надежен, деформируется, крышка со временем легко прокручивается.

Маленькие уловки для родителей

Замороженные ягоды или кусочки фруктов можно класть как ледяной аккумулятор в ланчбокс. Они сохранят прохладу и растают до времени перекуса.

Если ребенок крутит носом от овощей и фруктов, можно нанизать их на безопасную палочку. Получится овощной или фруктовый шашлык. Детям это нравится.

Добавьте к воде несколько долек лимона, апельсина или лист мяты. Детский коктейль, которым можно угостить одноклассников.

Сделайте печенье или бутерброды в виде звезд или сердца. Такой перекус будет больше нравиться ребенку.