Сильніші м’язи – здоровіший кишківник: як тренування "прокачують" мікробіом

Зазвичай вважається, що харчування визначає склад мікрофлори. Втім, деякі дані свідчать: фізична активність, особливо кардіонавантаження, допомагає підтримувати розмаїття корисних бактерій кишківника, повідомляє 24 Канал з посиланням на bioRxiv.

Однак наука поки що не дійшла згоди – результати досліджень суперечливі. Саме тому фахівці Тюбінгенського університету вирішили глибше дослідити цю тему.

Нове дослідження впливу тренувань

У дослідженні взяли участь 150 дорослих людей із низькою фізичною активністю. Протягом восьми тижнів вони виконували різні силові вправи: тягу верхнього блока, роботу на тренажерах, жим лежачи та згинання ніг.

Важливо, що для експерименту використовували "розумні" тренажери – обладнання, яке самостійно підбирало оптимальну вагу та амплітуду рухів під кожного учасника, а також детально фіксувало всі результати тренувань.

Кожне повторення і кожен піднятий кілограм – усе це зберігається у цифровому вигляді. Завдяки цьому ми отримали безпрецедентно точні дані,
– наголошує професор Свен Нансен, один з авторів роботи.

До, під час і після курсу учасники здавали зразки калу, аби дослідники могли проаналізувати склад їхнього мікробіому завдяки генетичним та метаболічним маркерам.

Як тренування впливають на мікробіом?

В середньому склад мікрофлори кишечника не зазнав кардинальних змін за час експерименту. Натомість з’явилася інша, неочікувана закономірність: чим більше зростав показник сили в учасників після тренувань, тим кращим ставав їхній мікробіом.

Особливо помітно зросла кількість корисних бактерій Faecalibacterium і Roseburia hominis у тих, хто продемонстрував найкращі результати в тренуваннях.

Чому саме деякі учасники реагували на вправи сильніше, поки невідомо. Здавалось би, причина – у відмінностях у мотивації чи дотриманні режиму, однак дослідження показало однакову залученість усіх добровольців. Також не підтвердилася версія, що вони підсвідомо змінили раціон: анкети не виявили суттєвих змін у харчуванні.

Аналіз дає таємничий висновок: можливо, певні види кишкових мікробів прямо впливають на зростання м’язової сили. Їхня активність може стимулювати утворення коротколанцюгових жирних кислот, що, своєю чергою, підвищують ефективність роботи м’язів і їхню віддачу під час навантажень. Втім, це питання ще вимагає подальших досліджень.

Ця робота стала хорошим стартом для переосмислення ролі мікробіому у спорті й відкриває нові напрями для вивчення.

Значення здорового мікробіому

• Здоровий мікробіом кишківника має велике значення для загального стану організму, оскільки підтримує ефективне засвоєння поживних речовин, зміцнює імунну систему, бере участь у синтезі вітамінів та гормонів, а також сприяє захисту від патогенних мікроорганізмів.
• Баланс мікрофлори допомагає регулювати обмін речовин, впливає на настрій та когнітивні функції, знижує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, алергії та запальні процеси.
• Дисбаланс цього екосередовища може призводити до порушення травлення, зниження імунітету та виникнення різноманітних захворювань.