MY.UAНовини
Що їсти для здоров’я кишківника: список фруктів з високим вмістом клітковини
Що їсти для здоров’я кишківника: список фруктів з високим вмістом клітковини

Що їсти для здоров’я кишківника: список фруктів з високим вмістом клітковини

Шлунково-кишковий тракт є основою імунітету людини та загального самопочуття. Але часто ми самі шкодимо йому, вживаючи продукти, які руйнують мікрофлору, викликають запалення та погіршують травлення. Які продукти шкодять кишківнику та які фрукти покращать його роботу – у матеріалі Коротко про.

За словами лікаря-гастроентеролога Дмитра Скрипника,чистий кишківник сприяє нормальному функціонуванню всієї травної системи. Лікування ж кишківника може включати дієту, пробіотики та медикаментозну терапію. Тож краще за все регулярно слідкувати за своїм харчуванням, чистити кішківник і не чекати, поки почнуться болі. 

- Люди часто вважають, що якщо вони не відчувають болю – з кишківником усе добре. Але зміни в мікробіомі відбуваються непомітно, і саме харчування є ключем до профілактики більшості хвороб, – зазначає лікар.   

Що їсти для здоров’я кишківника

Прийшла весна і вже зовсім скоро на наших столах з’являться фрукти. Тож лікарі радять не упускати ці можливості і «прочистити» свій кішківник природніми методами. І найбільш корисними для цього будуть фрукти з високим змістом клітковини:

Яблука. Вони є одним із найкращих джерел розчинної клітковини, зокрема пектину, який підтримує здоров’я кишківника. Пектин служить живильним середовищем для корисних бактерій у товстій кишці, сприяючи росту мікрофлори, зменшенню запалення та нормалізації випорожнення. Щоб отримати максимум користі, важливо їсти яблука разом зі шкіркою, оскільки саме в ній зосереджена найбільша кількість клітковини.

Груші. Багаті на клітковину, зокрема на її розчинну та нерозчинну форми. Такий баланс сприяє ефективному просуванню їжі через травний тракт, попереджає закрепи та допомагає регулювати діяльність кишківника. Регулярне вживання груш покращує мікробіом і стимулює ріст корисних бактерій, особливо біфідобактерій.

Авокадо. Ще один фрукт із надзвичайно високим вмістом клітковини. У 100 грамах міститься понад 6 грамів переважно нерозчинної клітковини, яка допомагає «очищати» кишківник, сприяючи регулярності дефекації. Окрім того, авокадо містить здорові жири, які поліпшують засвоєння жиророзчинних вітамінів та зменшують запалення в кишечнику.

Банани. Сприяють здоров’ю кишківника завдяки вмісту резистентного крохмалю — особливо в недостиглих плодах. Цей тип крохмалю не перетравлюється в шлунку, а слугує їжею для кишкової мікрофлори. Крім того, банани добре заспокоюють слизову кишківника, знижують подразнення та сприяють кращому травленню.

Ягоди - малина, ожина, чорниця. Містять не лише багато клітковини, а й поліфеноли, які мають протизапальну дію. Ягідна клітковина активізує перистальтику кишківника і водночас створює сприятливе середовище для росту корисної мікрофлори. Регулярне вживання ягід допомагає підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій, особливо при нестабільному травленні.

Сливи. Корисні як свіжі, так і сушені. Вони відомі своїм природним проносним ефектом. Це завдяки поєднанню клітковини і сорбіту, який утримує вологу в кишківнику, стимулюючи дефекацію. Вони особливо ефективні при закрепах і є природним засобом для підтримки регулярності випорожнення.

Сливи корисні як свіжі, так і сушені. Фото: pexels.com

Ківі. Містить унікальний фермент — актинидин, який разом із клітковиною стимулює травлення. Цей фрукт добре засвоюється, м’яко очищує кишківник і покращує рух їжі в шлунково-кишковому тракті. Крім того, ківі позитивно впливає на баланс корисної мікрофлори, що підтверджено в клінічних дослідженнях.

Фініки. Це натуральне джерело як клітковини, так і поліфенолів. Завдяки своїй структурі вони допомагають «вимітати» залишки їжі з кишечника, покращують роботу м’язів кишківника та сприяють зниженню запалення. Фініки також можуть бути корисними при синдромі подразненого кишківника, якщо споживати їх у помірній кількості.

Лікарі наголошують: фрукти з високим вмістом клітковини є доступним і ефективним способом підтримувати здоров’я травної системи. Їх можна додавати до сніданку, салатів чи вживати як перекус, забезпечуючи організм необхідними речовинами для стабільної роботи кишківника.

Додаткові поради

  • Пийте достатньо води – це допомагає клітковині правильно працювати.
  • Уникайте переїдання та вживання їжі «на ходу».
  • Додавайте у раціон кисломолочні продукти (кефір, йогурт без цукру) та квашену капусту – вони містять пробіотики.
  • Включайте крупи грубого помелу, бобові, горіхи – вони підтримують мікробіом.
  • Регулярна фізична активність стимулює перистальтику.

- Здоровий кишківник – це не лише про травлення. Це про настрій, імунітет, навіть якість сну. Якщо ви дбаєте про себе – почніть із тарілки», – підсумовує  Скрипник.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Рейтинг кинопремьер: что смотреть в кинотеатрах с 9 по 16 октября
VGorode
2025-10-08T10:31:07Z
Анастасия Цымбалару объяснила, почему скрывает личную жизнь от публики
Корреспондент
2025-10-08T06:27:08Z
Трейлер фильма «Баллада о маленьком игроке»
Кино-Театр
2025-10-08T06:03:58Z
Ювелиры создали самое дорогое в мире золотое платье: как оно выглядит и цена
TSN
2025-10-08T03:51:17Z
Симфония Аниме": Японский дирижёр Кеничи Симура возвращается в Россию с концертами
GameMag
2025-10-08T01:15:03Z
Австралия вернула Украине незаконно вывезенные уникальные археологические артефакты
ZN UA
2025-10-07T23:18:25Z
Скандальная русская балерина взялась за оружие
Comments UA
2025-10-07T20:15:09Z
Андрей Бедняков намекнул, что хочет еще детей и растрогал признанием о 3-летнем сыночке
TSN
2025-10-07T18:03:58Z
"Сегодня мы боремся за наше будущее!": Вышел эпичный трейлер четвертого сезона сериала "Ведьмак"
GameMag
2025-10-07T17:51:45Z
В нескольких регионах РФ установили лимиты на продажу бензина
Корреспондент
2025-10-08T10:03:30Z
Брюссель выделил 1 млрд евро на внедрение ИИ в стратегических секторах ЕС
Европейская правда
2025-10-08T09:18:03Z
Атакованы энергообъекты в двух областях Украины
Корреспондент
2025-10-08T08:21:44Z
Россияне ударили по ТЭС ДТЭК, ранены энергетики
ZN UA
2025-10-08T06:06:53Z
Пенсионерам увеличат выплаты: кто получит дополнительно почти 2 600 гривен
Знай
2025-10-08T05:06:12Z
Удары РФ затруднили железнодорожное сообщение в Черниговской области – подробности от Укрзализныци
Апостроф
2025-10-08T05:06:06Z
Заставят вернуть тысячи гривен: получателям субсидий пригрозили новыми долгами
Знай
2025-10-08T04:36:19Z
Подорожание проезда в Хмельницкой области: как сильно выросли цены
Политека
2025-10-08T04:30:58Z
Золото побило исторический рекорд — FT
ZN UA
2025-10-08T04:21:49Z
Подрыв "Северных потоков": Киев не вмешивается в дело задержанного в Польше украинца
Европейская правда
2025-10-08T10:03:57Z
Рада подтвердила невозможность местных выборов
Корреспондент
2025-10-08T10:00:02Z
Победитель выборов в Чехии хочет сформировать коалицию до ноября
Европейская правда
2025-10-08T09:42:40Z
Воздушные силы назвали последствия ночной атаки РФ
Корреспондент
2025-10-08T06:48:39Z
Украина скоро уничтожит всю мощь Путина: озвучен интригующий сценарий
Comments UA
2025-10-08T06:18:27Z
Кто из мировых лидеров поздравил Путина с днем рождения
Comments UA
2025-10-08T06:12:26Z
У Путина появился еще один мощный союзник: с кем РФ начали совместные военные учения
Comments UA
2025-10-08T06:12:25Z
Tomahawk необязательно вылетать из пусковых установок, чтобы сыграть свою роль в войне — The Telegraph
ZN UA
2025-10-08T06:12:06Z
Президент Латвии ответил на заявления Меркель о причинах агрессии РФ
Европейская правда
2025-10-08T06:03:35Z
С севера Эвереста эвакуировали туристов, которые не могли спуститься из-за
Корреспондент
2025-10-08T10:39:09Z
Россияне атаковали Сумщину: есть погибшие, среди раненых - 4-летний ребенок
Корреспондент
2025-10-08T08:57:58Z
Задержан дальнобойщик, который корректировал удары россиян по Украине
Корреспондент
2025-10-08T08:33:40Z
В Україні ціни на виноград визначає Молдова та Туреччина
AgroNews
2025-10-08T06:09:56Z
Пытались сбить дрон: российская ракета ПВО ударила по многоэтажке под Белгородом
Апостроф
2025-10-08T05:33:38Z
Во Вроцлаве нашли снаряд советской "Катюши": район закроют и эвакуируют людей
Европейская правда
2025-10-08T05:27:00Z
Четыре человека нашли погибшими после обвала здания в Мадриде
Украинская правда
2025-10-08T04:30:34Z
Стало відомо, як змінилися ціни на пшеницю в Україні
AgroNews
2025-10-08T04:06:28Z
В Эквадоре совершили нападение на автомобиль президента Даниэля Нобоа
Украинская правда
2025-10-08T01:33:42Z
В Германии фиксируют всплеск праворадикализма среди подростков
Европейская правда
2025-10-08T09:42:26Z
ВСУ на Сумщине отрезали россиян от поставок - ISW
Корреспондент
2025-10-08T06:12:41Z
Мужчина с самым длинным в мире именем: рекордсмену пришлось выиграть суд, чтобы сохранить его
TSN
2025-10-08T06:06:53Z
Пенсию могут увеличить по требованию: три причины для пересчета выплат
Знай
2025-10-08T06:06:27Z
"Лежите, детки": очевидец снял на видео, как дети прятались от атаки "Шахедами"
TSN
2025-10-08T06:06:21Z
Какой завтра, 9 октября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-10-08T06:06:04Z
Петиция не является основанием для присвоения звания Герой Украины – ОП
Лига
2025-10-08T06:03:14Z
Россияне оставили украинцев без хумуса: ВС РФ ударили ракетой по производству Yofi!
Фокус
2025-10-08T06:00:36Z
Фабрика фейков: Дубинский рассказал о деле против Максима Криппы
Знай
2025-10-08T05:48:51Z
Зеленый чай больше не панацея: названы 5 напитков с рекордным содержанием антиоксидантов
Comments UA
2025-10-08T04:36:36Z
Врач назвала 4 точных сигнала, предупреждающих о сердечном приступе: их не стоит игнорировать
TSN
2025-10-08T03:51:37Z
Забудьте о кофе: эти 5 продуктов заряжают энергией ничуть не хуже
Comments UA
2025-10-08T03:42:31Z
Можно ли есть авокадо, когда оно стало коричневым — однозначный ответ
TSN
2025-10-07T21:18:51Z
Диетолог назвала 6 продуктов, которые защитят от простуды и гриппа этой зимой
Comments UA
2025-10-07T20:12:50Z
Минздрав запускает программу медосмотров: кто сможет получить деньги через "Дію"
Фокус
2025-10-07T19:21:58Z
Действует лучше кроссвордов: что на самом деле прокачивает память и питает мозг
Знай
2025-10-07T18:51:14Z
Обнаружено участок мозга, который удерживает алкоголиков в зависимости
Корреспондент
2025-10-07T18:36:22Z
Ученые назвали диету, которая защитит от рака, сердечных заболеваний и преждевременной смерти
Comments UA
2025-10-07T16:33:36Z
Спрос на авто с пробегом подскочил: какие авто стали чаще ввозить из-за границы
Хвиля
2025-10-08T05:12:59Z
Водителям отменяют штрафы за превышение скорости: когда показы радара незаконны
Знай
2025-10-08T02:51:17Z
Mercedes прекращает производство своего самого доступного электромобиля
Корреспондент
2025-10-07T18:42:36Z
Volvo представила финальную версию универсала V60
Корреспондент
2025-10-07T17:36:52Z
Плохой Photoshop, отличные результаты: как "ноу-хау" риелторов повысили продажи жилья
Фокус
2025-10-07T14:15:50Z
Побратим "Дастера": новый доступный кроссовер Nissan за $12500 показали до премьеры
Фокус
2025-10-07T13:51:03Z
BMW M4, вероятно, останется на рынке дольше, чем мы предполагали
Топ Жир
2025-10-07T13:39:57Z
Аукцион “Ходячие мертвецы” позволит вам почувствовать себя Дэрилом за рулем и Дейлом за вождением
Топ Жир
2025-10-07T13:39:12Z
Последняя идея Tesla для борьбы с уменьшением запаса хода связана с горячим воздухом, и это серьезно
Топ Жир
2025-10-07T13:39:12Z
Россияне утром обстреляли Херсон: двое погибших, один раненый
Украинская правда
2025-10-08T07:42:19Z
Россияне за сутки атаковали более 100 раз Покровский и еще три направления фронта
Украинская правда
2025-10-08T07:18:05Z
Города под водой. Почему после Одессы подтопление Киева – вопрос времени
Лига
2025-10-08T06:03:56Z
Оккупант пытался сбежать - дрон догнал и уничтожил, техника также сгорела. ВИДЕО
Новости Украины
2025-10-08T06:00:45Z
Более 4,5 тыс. абонентов Нежинского района остались без электроснабжения после атаки РФ
Апостроф
2025-10-08T06:00:06Z
Оккупаны в Крыму мониторят телефоны школьников на наличие VPN и использование украинского языка
Апостроф
2025-10-08T05:48:33Z
Россия готовит новое наступление на Донецкую область: почему направление остается критическим
Новости Украины
2025-10-08T05:39:30Z
"Получим общественный туалет": эксперт шокировал правдой о новых мобильных укрытиях Киева
TSN
2025-10-08T05:33:29Z
Шикарные кадры: на Кураховском направлении Нацгвардия уничтожила технику и личный состав РФ. ВИДЕО
Новости Украины
2025-10-08T05:24:52Z
Гороскоп для всех знаков зодиака на 9 октября 2025 года
Корреспондент
2025-10-08T08:12:38Z
Тянет к оранжевому? Это не просто цвет, это ваш подсознательный сигнал
Знай
2025-10-08T04:51:31Z
Полив, который губит спатифиллум: главная ошибка, из-за которой растение болеет и увядает
TSN
2025-10-08T04:21:30Z
Тест на личность: действительно ли вы честный человек, которым себя считаете
TSN
2025-10-07T21:18:17Z
День ангела 8 октября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-10-07T21:18:12Z
Мускусные духи на осень: подборка лучших сексуальных ароматов
TSN
2025-10-07T17:36:54Z
Какой узор обоев спасет стены от неровностей: большой или маленький принт
TSN
2025-10-07T16:09:25Z
Яблоки останутся свежими до весны: как правильно хранить фрукты в квартире
TSN
2025-10-07T16:09:23Z
Секрет идеальной осени: тыква с мясной начинкой и расплавленным сыром, рецепт
Знай
2025-10-07T15:51:06Z
Сооснователь Revolut, отказавшийся от российского паспорта, переехал из Британии
ZN UA
2025-10-08T05:57:17Z
Обломки кометы Галлея и "послание" от Дракона: метеорные потоки в октябре 2025
Фокус
2025-10-08T05:51:44Z
Почему ваш кот всегда садится на ноутбук: правда, которую должен знать каждый хозяин
Знай
2025-10-08T05:51:29Z
У компьютерной мыши большие уши: она может превратиться в устройство для прослушивания
ZN UA
2025-10-08T05:36:05Z
Ученый заявил, что нашел место Эдемского сада, где когда-то жили Адам и Ева
Comments UA
2025-10-08T05:27:07Z
Игроки из ряда стран смогут избежать повышения цены на Xbox Game Pass — но только если не прервут свою текущую подписку
GameMag
2025-10-08T05:09:35Z
Китайские хакеры атакуют американские юридические фирмы — NYT
ZN UA
2025-10-08T04:33:19Z
Магнитная буря 8 октября: чего ждать от активности Солнца
TSN
2025-10-08T04:06:23Z
Повышение уровня моря может затопить более 100 миллионов зданий: угрожает ли это Украине
TSN
2025-10-07T21:36:39Z
Форвард Ромы может сменить гражданство
Корреспондент
2025-10-08T09:42:50Z
Украина завершила выступления на ЧМ-2025 U-20 по футболу
Корреспондент
2025-10-08T06:33:55Z
УАФ официально разъяснила ситуацию с дисквалификацией Синчука
Корреспондент
2025-10-08T06:12:43Z
УАФ инициировала расследование после инцидента с Синчуком на ЧМ-2025 U-20
Корреспондент
2025-10-07T19:57:48Z
Президент ФК "Металлиста 1925" Богдан Бойко: Доверие харьковских болельщиков нужно не завоевать, а постоянно подтверждать
Знай
2025-10-07T19:21:06Z
Дюбуа согласился провести решающий бой за право стать соперником Усика
Корреспондент
2025-10-07T19:06:49Z
Украина лишилась важного футболиста на поединок 1/8 финала против Испании
Корреспондент
2025-10-07T18:06:52Z
Джошуа предложили бой в необычном для спорта месте
Корреспондент
2025-10-07T17:09:25Z
Игрок Динамо пропустит октябрьские встречи квалификации ЧМ-2026
Корреспондент
2025-10-07T15:18:47Z