Как избавиться от жира на животе: пять главных ошибок в похудении

Чтобы избавиться от жира на животе, многие допускают несколько ошибок, которые мешают добиться быстрого результата в похудении.Доктор медицинских наук Фрэнк Дюмон рассказал EatThis, что сокращение потребления пищи и увеличение физической активности не способствуют здоровому и стойкому снижению веса. Он ссылается на многочисленные исследования, которые показывают, что при таком подходе пациенты с трудом сбрасывают вес, а удерживают его еще труднее. И тому есть несколько причин.Ваш организм переходит в режим скопления. Если вы едите меньше и больше занимаетесь спортом, чтобы создать дефицит калорий, он пытается накапливать жир, даже когда вы пытаетесь его сбросить.Вы чувствуете усталость. Если вы тренируетесь, чтобы сжигать калории и одновременно ограничиваете их потребление, ваш организм экономит энергию, вызывая чувство усталости и еще больше усложняя выполнение упражнений.Вы боретесь со своей физиологией. Если вы пытаетесь похудеть так, что организм сопротивляется вам на каждом шагу, не удивительно, что большинство людей со временем просто сдаются и возвращаются к тому, что делали к диете.Пять главных ошибок, препятствующих вашему похудению.Весы не показывают всей картины, и состав тела важнее веса. Если вы смотрите только на весы, вы не учитываете состав тела, место потери жира и тип потерянного жира.Многие верят, что похудение улучшит их здоровье и решит другие проблемы. Однако ожирение, и в частности нездоровое абдоминальное ожирение и жир на животе, являются симптомами скрытых проблем, включая метаболические и эмоциональные.Как отмечает Дюмон, наблюдения показали, что подход к дефициту калорий не работает в долгосрочной перспективе и не приводит к желаемому улучшению здоровья."Если вы не меняете свой рацион и не изменяете причины своего питания, вы не решаете корень проблемы. Если вы сосредотачиваетесь только на том, сколько вы едите и сколько калорий сжигаете во время физических упражнений, любой успех, вероятно, будет кратковременным", подчеркивает он.Наблюдать за снижением цифр и изменениями в фигуре увлекательно, однако настоящая цель здорового похудения – похудеть стойким и здоровым способом и, наконец, улучшить общее состояние здоровья, отмечает врач.Это означает устранение корня проблем: метаболических нарушений и выбора продуктов питания, не отвечающих потребностям организма. Когда вы решаете главные трудности, то можете терять жир верно и еще устойчивее."Если вас волнует только сжигание калорий, возможно более интенсивные нагрузки на первый взгляд имеют смысл. Но это не то, что нужно организму с метаболическими нарушениями и ожирением", - отмечает Дюмон.Он отмечает: нужно тренироваться безопасным способом, который можно выполнять изо дня в день и который действительно доставляет удовольствие. В идеале следует тренироваться в зонах низкой интенсивности, позволяющих организму лучше сжигать как углеводы, так и жиры как топливо. Это стимулирует организм к восстановлению нарушенного метаболизма.Сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья, а не на весах или внешнем виде. Помните, что вес - не корень проблемы.Обсудите с врачом, за какими параметрами вам нужно следить, чтобы оценить свой успех.Употребляйте продукты, отвечающие потребностям вашего метаболизма и с которыми вы можете справиться. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, а не на том, сколько вы едите.Занимайтесь спортом с умом. Выбирайте безопасные упражнения, которые вы можете постепенно увеличивать. Сосредоточьтесь на тренировках с низкой интенсивностью.