Що чекати від переведення годинників та як адаптуватися

В Україні традиційно змінюють час двічі на рік: в останню неділю березня країна переходить на літній час, а в останню неділю жовтня — на зимовий. Цього разу о 03:00 ночі стрілки потрібно буде перевести на годину назад — на 02:00.

Попри простоту процедури, вона суттєво впливає на організм, адже сонце є головним регулятором циркадних ритмів. Збій у цих біологічних механізмах може викликати втому, зниження концентрації, проблеми зі сном і настроєм. Найважче адаптуватися дітям, людям похилого віку та тим, хто має хронічні захворювання.

Серед ознак поганого самопочуття у перші дні після переведення годинника лікарі називають втому, дратівливість, збої апетиту, дискомфорт у роботі шлунково-кишкового тракту та загострення серцево-судинних проблем.

Щоб полегшити перехід, фахівці радять зменшити психологічне та фізичне навантаження, більше відпочивати та не допускати дефіциту сну. Важливо дотримуватися природних циркадних ритмів, зокрема «сонного вікна», коли виробляється найбільше мелатоніну. Якщо пропустити цей час, заснути стає важче, а сон стає поверхневим.

Оптимальний час відпочинку для дорослих — до 23:00. Для дітей залежно від віку він варіюється з 18–21:00, а для школярів — до 22:00. Крім того, корисно за кілька днів до переходу поступово зміщувати свій графік сну, щоб організм легше адаптувався до нового ритму.

Таким чином, переведення годинника на зимовий час — це не лише формальність, а й випробування для нашого здоров’я. Правильна підготовка допоможе уникнути стресу для організму та швидше пристосуватися до нового режиму.