Без жорстких дієт та небезпечних засобів: вправи, які спалюють жир за 30 хвилин

Не всі види тренувань однаково ефективні для спалювання калорій. Деякі менш популярні вправи здатні витрачати значно більше енергії, ніж звичний біг чи заняття на велосипеді.

Стрибки на скакалці

За пів години стрибків у середньому або швидкому темпі можна витратити близько 375 калорій.

Таке навантаження не лише допомагає позбутися жирових відкладень, а й сприяє зміцненню м’язів. Ще одна перевага - доступність: скакалка коштує недорого і чудово підходить для домашніх тренувань зі спалювання калорій.

Біг

За 30 хвилин пробіжки організм витрачає приблизно 330 калорій.

Згідно з дослідженням, біг позитивно впливає не тільки на фізичне, а й на психічне здоров’я. Серед його переваг - зниження ризику серцево-судинних захворювань та збільшення тривалості життя.

Велотренажер

Залежно від інтенсивності, за пів години на велотренажері можна спалити від 250 до 380 калорій.

Підйом сходами

За 30 хвилин активного підйому сходами організм витрачає приблизно 272 калорії.

Ця вправа залучає великі м’язи ніг і сідниць, збільшуючи витрати енергії. Крім того, вона зміцнює серце, судини та сприяє розвитку витривалості.

Силові тренування

За пів години силового навантаження витрачається від 100 до 200 калорій. Фахівці радять включати такі тренування у розклад хоча б двічі на тиждень - вони зміцнюють м’язи, підтримують здоров’я суглобів і прискорюють обмін речовин.

• Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
• Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
• Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихнути інших.