Жінка розказала про японську ходьбу, яка за 30 хв на день робить дива

Правило 10 тисяч кроків на день, яке багато років вважалося "золотим стандартом" фізичної активності, насправді не має наукового підґрунтя. Як з'ясувалося, то був маркетинговий хід японської компанії-виробника крокомірів у 1960-х роках. Сучасні дослідження показують, що для здоров'я корисна й менша кількість кроків, якщо правильно організувати ходьбу, пише The Mirror.

Альтернативою називають метод японської ходьби — інтервальне тренування тривалістю 30 хвилин, яке, за словами фітнес-експертів, забезпечує кращі результати.

Японська техніка ходьби

Фітнес-тренер і TikTok-блогер Юджин Тео пояснює принцип японської ходьби: "Так ви отримаєте в 10 разів більше переваг, ніж від досягнення 10 тисяч кроків на день, і все це лише за 30 хвилин".

У розділу "Стиль життя" є свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини!

Правила методу японської ходи:

• 3 хвилини швидкої ходьби;
• 3 хвилини повільної ходьби;
• Чергування темпу протягом 5 циклів;

• Загальна тривалість: 30 хвилин;
• Рекомендована частота: 4 рази на тиждень.

Важлива умова: навіть під час швидкого інтервалу людина має зберігати здатність розмовляти.

Переваги для суглобів

Ходьба помірної інтенсивності мінімізує навантаження на суглоби — стегна, коліна та щиколотки. Це робить її безпечнішою альтернативою виснажливим тренуванням, таким як біг, і чудовим варіантом для людей, схильних до травм або дискомфорту в суглобах.

Історія Карен Хеффернан

Після проблем зі здоров'ям, коли вага жінки сягнула 168 кг, вона почала застосовувати японську техніку ходьби в поєднанні з правильним харчуванням.

"Я не можу повірити, що це виявилося настільки простим. Не відчувала обмежень протягом усього шляху. Мій девіз зараз: "відкладай, але не відмовляйся". Ви можете дозволити собі солодощі, потрібен баланс", — розповідає Карен.

За приблизно 18 місяців їй вдалося скинути 92 кг — більше як половину початкової ваги.

"Це не хірургія, не медикаменти. Лише хороша їжа, правильні фізичні вправи, якісний сон і мотивація, щоб продовжувати рухатися вперед", — підкреслює вона.

Нагадаємо, раніше Фокус писав, що:

• Учені довели, що ходьба сходами допоможе привести тіло у форму і жити довше.
• Як спалювати більше калорій під час бігу та ходьби: 3 поради від фітнес-тренера.

Всупереч поширеній думці, щоб схуднути, не обов'язково проводити кожен день у спортзалі, ви можете просто гуляти, спалюючи калорії. Щоб зробити ваші щоденні прогулянки ще більш ефективними, спробуйте ці 7 стилів ходьби.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.