MY.UAНовости
В этих продуктах кальция больше, чем в стакане молока: полный список
В этих продуктах кальция больше, чем в стакане молока: полный список

В этих продуктах кальция больше, чем в стакане молока: полный список

Кальций необходим для здоровья зубов и костей, поэтому все мы с детства знаем, что самый главный продукт, который всегда должен быть в рационе - молоко. Однако не только оно богато полезным веществом - узнайте, где больше всего кальция в еде и какие продукты еще стоит употреблять.

В каком продукте больше всего кальция 

Издание Very Well Health сообщает, что нужно съесть, чтобы получить суточную норму кальция. И несмотря на то, что в одной чашке молока содержится 300 мг этого вещества, получить его можно и из других продуктов.

Йогурты

В одной чашке нежирного йогурта содержится 448 мг кальция - почти на 150 мг больше, чем в молоке. Такая же ситуация и с греческим йогуртом. В обезжиренном - 250 мг на чашку, в нежирном - 260 мг. Кроме кальция, йогурт также "подарит" организму цинк, калий, магний, белок и пробиотики.

Соевые бобы

В сырых бобах гораздо больше кальция, чем в стакане молока - примерно 500 мг, а это половина суточной нормы для взрослого человека. Тем не менее, сырую сою есть сможет не каждый, да и незачем, поэтому ее можно варить. При варке продукт увеличивается в объеме, и для того чтобы получить 300-500 мг кальция из сои, нужно съесть 1\4 стакана. Кроме кальция, продукт также богат клетчаткой и белком.

Тофу

Тофу делают из соевых бобов, поэтому количество кальция в этом продукте тоже ощутимое. Однако важно читать упаковку - от марки и способа приготовления зависит содержание полезного вещества. Если на пачке написано, что в составе есть сульфат кальция, то вы получите до 506 мг с одной чашки тофу.

Листовые зеленые овощи

Капуста - также отличный источник кальция. Например, сорт "коллард" содержит 324 мг полезного вещества на чашку. Кроме кальция, вы получите почти 600% суточной нормы витамина К, В6 и С. Если не знаете, в каких продуктах много кальция и магния, то однозначно стоит употреблять капусту - в ней присутствует и магний, и железо, и кальций.

Китайская капуста

Еще один овощ, богатый кальцием - его в половину меньше, чем в стакане молока (158 мг), но тем не менее, это важно, если знать, из каких продуктов лучше всего усваивается кальций. Китайскую капусту организм "принимает" очень хорошо - полезное вещество усваивается гораздо лучше, чем из молока. 

Сушеный инжир

В Министерстве сельского хозяйства США (USDA) показали таблицу, на которой видно, в каких фруктах много кальция. Употребив одну чашку сушеного инжира, вы получите 241 мг кальция, что больше, чем во многих других фруктах. Однако учитывайте, что сушеные фрукты, такие как инжир, как правило, высококалорийные. При вышеуказанном количестве кальция в той же чашке будет примерно 413 калорий и 71 грамм сахара, так что, есть такой продукт стоит умеренно.

Сыр рикотта

Такой сыр делают из частично обезжиренного молока, и в одной чашке рикотты содержится 668 мг кальция. Если вы купили рикотту из цельного молока, то получите 578 мг кальция в той же порции. Как видите, это почти в два раза больше, чем в стакане молока, что уже говорит об альтернативности и неоспоримой пользе продукта.

Консервированные сардины

Министерство сельского хозяйства США (USDA) опубликовало данные, изучив которые, становится ясно, в какой рыбе много кальция. Одна банка сардин содержит 351 мг кальция, белок и жирные кислоты Омега 3. Если в рыбе есть кости, то кальция будет больше. Лучше в магазине всегда читать этикетку на банке, чтобы понимать, какое количество полезного вещества содержится в продукте той или иной марки - производитель всегда указывает эту информацию.

Консервированный лосось

В стандартной 200 граммовой банке консервированного лосося содержится около 168 мг кальция. Если вам хочется получить столько же полезного вещества, сколько и в стакане молока, придется съесть две банки. В ситуации с лососем работает тот же принцип, что и с сардинами - если есть мелкие кости, то кальция будет больше. 

Растительное молоко

Кальций может добавляться в растительное молоко во время обработки. Если оно не обогащено, количество кальция, скорее всего, будет ниже, а в домашнем растительном молоке кальция, вероятно, будет еще меньше, чем в промышленном. Министерства сельского хозяйства США (USDA) выяснило, что миндальное молоко содержит 422 мг кальция на чашку, овсяное - 338 мг, соевое - около 400 мг. Все зависит от марки, поэтому также лучше всегда изучать информацию на этикетке. 

Апельсиновый сок с добавками

В обогащенном апельсиновом соке больше кальция, чем в обычном, также он богат другими полезными веществами. В одной чашке такого напитка будет около 350 мг кальция. В свежем соке без добавок, при этом, полезного вещества намного меньше - всего около 27 мг.

Семена чиа

В ста граммах семен чиа содержится 595 мг кальция, что почти в два раза больше, чем в стакане молока. За раз съесть такое количество семян, конечно, невозможно, поэтому можно посыпать полезным продуктом салаты. Небольшой горсти хватит, чтобы получить около 150 мг кальция в день.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Дочь в коме 11 лет: жена кремлевского режиссера призналась, что не хотела будущего для сына в РФ
Comments UA
2025-10-16T19:42:28Z
Украинская певица рассказала, как ее парализовало
GlavRed
2025-10-16T18:06:28Z
"Контракт продлен еще на год": подарок за более 3 млн получила жена Вовы Остапчука на годовщину
Знай
2025-10-16T17:51:05Z
Билеты на биографический фильм об "Океане Эльзы" уже появились в продаже
Комсомольская правда
2025-10-16T16:48:24Z
KOLA раскрыла, какой тайный смысл MONATIK вложил в совместный трек: "Песня для Димы имеет особое значение"
TSN
2025-10-16T16:06:57Z
На Шоу Victoria's Secret 2025 года дефилировала беременная модель
Comments UA
2025-10-16T15:57:28Z
Грег Чапкис на редких фото показался с женой и двумя сыновьями: как выглядит семья танцора
TSN
2025-10-16T15:54:25Z
Денисенко или другая? Бизнесмен Юрий Савранский показал интригующее фото с женской ножкой
Апостроф
2025-10-16T15:18:10Z
Оля Полякова подает заявку на нацотбор на "Евровидение-2026" — источники
TSN
2025-10-16T14:51:55Z
Индия сокращает импорт нефти из РФ на 50% после переговоров со США - СМИ
Корреспондент
2025-10-16T23:00:35Z
Некоторые страны ЕС закупили у РФ на 42% больше сжиженного газа - Буданов
Корреспондент
2025-10-16T20:09:14Z
Аварийные отключения надолго: Укрэнерго обратилось к украинцам
Хвиля
2025-10-16T19:57:32Z
Перебои в monobank: руководство банка назвало причину замедления работы
Апостроф
2025-10-16T19:54:15Z
Тарифы на электроэнергию в декабре: увеличатся ли суммы в платежках
Знай
2025-10-16T19:12:34Z
Атаки России на украинскую энергетику: что прогнозируют эксперты на зиму
TSN
2025-10-16T18:33:57Z
В пятницу вводят графики отключений для промышленности, а украинцев просят экономить электроэнергию
Комсомольская правда
2025-10-16T17:21:07Z
Новые ограничения на банковские карты: кто может попасть в черный список
Знай
2025-10-16T16:36:36Z
"Доля операций на валютном рынке без участия НБУ достигает 60%", — глава НБУ Андрей Пышный
ZN UA
2025-10-16T16:33:45Z
Экс-советнику Трампа выдвинули обвинения
ZN UA
2025-10-17T00:39:08Z
Поставка Tomahawk Украине под угрозой срыва - СМИ
Корреспондент
2025-10-17T00:21:15Z
Зеленский: Россия терроризирует жизнь в Украине, но каждая система ПВО приближает конец войны
TSN
2025-10-17T00:09:58Z
Трамп сделал новое заявление о передаче Украине Tomahawk: что изменилось
TSN
2025-10-16T21:33:57Z
В Украине призывают запретить российский мультфильм Маша и Медведь
Корреспондент
2025-10-16T21:21:58Z
"Мы двигаемся вектором дальнейшего уничтожения украинцев": в Раде заговорили о компромиссах с РФ
Comments UA
2025-10-16T21:12:21Z
Как Китай делает возможной войну РФ против Украины: у Зеленского рассказали
TSN
2025-10-16T20:48:07Z
В окружении Путина подтвердили подготовку саммита с Трампом в Будапеште — детали пока держат в секрете
Новости Украины
2025-10-16T20:39:24Z
«Трампу надо говорить с Китаем»: эксперт объяснил, как уговорить Си работать над окончанием войны в Украине
Знай
2025-10-16T20:21:54Z
Массированная дроновая атака на Кривой Рог: в городе прогремело более 10 взрывов
Украинская правда
2025-10-16T21:21:55Z
Подозреваемые в пытках и разбое военные на суде попросили защиты адвоката Третьей штурмовой
TSN
2025-10-16T21:21:09Z
Три медика ВСУ в Лондоне спасли мужчину, который попал в ДТП
Фокус
2025-10-16T19:57:12Z
Из-под обломков — тихое скуление: в Доброполье пес выжил после авиаудара и дождался спасателей
TSN
2025-10-16T18:33:49Z
Привязал собаку и тащил за автомобилем: владельцу грозит до восьми лет
Корреспондент
2025-10-16T18:12:54Z
На Буковине таможенники обнаружили мужчину, скрывшегося среди подгузников в фуре
Апостроф
2025-10-16T18:09:40Z
17-летнего подростка из Украины жестоко убили в Дублине — что известно
TSN
2025-10-16T17:21:04Z
В Швеции объявили в розыск подозреваемого в убийстве "поджигателя Корана"
Европейская правда
2025-10-16T16:27:14Z
В Германии задержали мужчину, который склонил человека к самоубийству из-за онлайн
Апостроф
2025-10-16T16:18:17Z
Служебная командировка: может ли работодатель отправить беременную женщину
ZN UA
2025-10-16T22:21:28Z
17 октября 2025 года: пророка Осии - что сегодня нельзя делать
Фокус
2025-10-16T21:00:53Z
Юмористка из Украины, до сих пор развлекающая россиян, чуть не попала на тот свет
Comments UA
2025-10-16T20:57:54Z
Ряд университетов в Украине необходимо закрыть: эксперт объяснил, в чем состоит проблема
Знай
2025-10-16T20:51:48Z
Воздушные цели в небе Украины: куда летят ракеты и дроны
TSN
2025-10-16T20:48:11Z
Коммунальные долги: журналистка рассказала, могут ли забрать имущество и квартиру
Знай
2025-10-16T20:42:18Z
"В ТЦК на работу приглашают "танцовщиц и моделей": что известно
Comments UA
2025-10-16T20:27:21Z
Обязательно сделать перед ВЛК: мужчинам дали важный совет
Знай
2025-10-16T20:12:23Z
Российский флот ослаб: НАТО выдавил его из Средиземного моря
Новости Украины
2025-10-16T19:54:19Z
Диетологи назвали 4 сыра, которые помогут снизить артериальное давление
Comments UA
2025-10-16T21:48:31Z
Хранение вакцины в домашнем холодильнике: врач дала родителям исчерпывающий ответ
Знай
2025-10-16T18:21:27Z
У Скорпионов - неожиданные расходы, у Водолеев - новый источник дохода: гороскоп на 17 октября
Comments UA
2025-10-16T18:15:21Z
Фаза быстрого сна может изменить то, мы помним
ZN UA
2025-10-16T14:42:39Z
Черниговщина первой протестировала мобильную медицину для пострадавших регионов
Апостроф
2025-10-16T14:39:13Z
5 способов минимизировать риск простуды и укрепить иммунитет осенью
UAToday
2025-10-16T14:03:36Z
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: повторяйте эти три простых слова
TSN
2025-10-16T13:06:19Z
Секрет диетологов: добавьте одну ложку этого в кофе, чтобы не хотеть есть 6 часов
UAToday
2025-10-16T12:12:12Z
Volkswagen выпустит прощальную версию Touareg перед концом производства
Корреспондент
2025-10-16T18:36:17Z
Новый электрокроссовер MG S6 случайно раскрыли фото с краш-тестов
Корреспондент
2025-10-16T17:45:11Z
ТОП-4 марки авто, которые чаще всего угоняли в Киеве в 2025 году
Comments UA
2025-10-16T16:30:02Z
Casio воссоздала часы из фильма "Назад в будущее" – фото
Лига
2025-10-16T15:15:46Z
Какой программой нельзя часто пользоваться, потому что стиралка сломается: но ее постоянно включают
TSN
2025-10-16T14:06:59Z
В Украине появился 500-сильный электрический спорткар MG с дверями как у Lamborghini
Фокус
2025-10-16T09:27:45Z
Новый пикап Nissan Navara 2026 рассекретили до презентации
Фокус
2025-10-16T06:51:58Z
В Украине ввели ограничения на возраст водителей: кому теперь нельзя садиться за руль
Хвиля
2025-10-15T19:21:44Z
Знаки Зодиака с удивительной аурой: звезды подарили им возможность увлекать всех вокруг
Знай
2025-10-15T17:51:49Z
«Могут сотню дронов запустить, чтобы поразить две цели — им наплевать»: ситуация возле Покровска
ZN UA
2025-10-17T00:12:33Z
Врагу стало сложнее наносить удары КАБами по Запорожью
Хвиля
2025-10-16T23:30:05Z
Задержание военных-мародеров на Тернопольщине: в Третьей штурмовой напомнили о презумпции невиновности
TSN
2025-10-16T20:06:00Z
В Одессе подпольно производили табачную продукцию
UAToday
2025-10-16T19:39:54Z
Ситуация на фронте на вечер 16 октября 2025 года
UAToday
2025-10-16T19:39:36Z
Северокорейские военные снова замечены на границе с Украиной: Генштаб рассказал, как их использует командование РФ
Новости Украины
2025-10-16T19:33:43Z
Машины не выдерживают: дефицит топлива в РФ привел к самому неожиданному результату
Новости Украины
2025-10-16T18:57:49Z
Как оккупанты "отбирают" украинцев на лояльность: фильтрация в Мариуполе
Comments UA
2025-10-16T18:51:20Z
Новый график движения транспорта в Киеве: названы маршруты, претерпевшие изменения
Политека
2025-10-16T18:30:35Z
День ангела 17 октября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-10-16T21:21:01Z
Высокое либидо: чем оно отличается у мужчин и женщин
Знай
2025-10-16T19:51:54Z
Что не нужно класть в драники, а что нужно добавить во время приготовления обязательно
TSN
2025-10-16T15:48:33Z
Гороскоп на 17 октября 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-10-16T15:27:41Z
Катастрофы не избежать: у этих знаков Зодиака в октябре будут проблемы в личной жизни
Comments UA
2025-10-16T15:24:04Z
Гороскоп на 17 октября: день благоприятен для одиночного отдыха и внимания к себе
Новости Украины
2025-10-16T13:57:16Z
Песочное тесто подарит вам идеальный хруст: Клопотенко поделился кулинарной хитростью
Апостроф
2025-10-16T13:21:49Z
Появляется и исчезает с приливами: туристы нашли остров, который напоминает сказочную страну
Фокус
2025-10-16T12:06:48Z
Будете собирать каштаны ведрами: как с помощью этих плодов решить кучу бытовых проблем
TSN
2025-10-16T11:09:32Z
Кошмар хирурга: Обзор Dead Reset
GameMag
2025-10-16T21:06:04Z
NaVi с неимоверной победой над Aurora выходят из группы TWC-2025
Корреспондент
2025-10-16T21:03:21Z
Windows 11 получила наибольшее обновление в истории – теперь система работает на основе ИИ
Апостроф
2025-10-16T18:39:38Z
«АрселорМіттал Кривий Ріг» підтвердив статус лідера в сфері соціальної відповідальності
AgroNews
2025-10-16T18:15:18Z
Поймаем их всех: Критики хвалят Pokemon Legends: Z-A за "смелость"
GameMag
2025-10-16T18:00:11Z
Samsung отменяет Galaxy S26 Edge из-за слабых продаж предшественника - СМИ
Корреспондент
2025-10-16T17:51:07Z
Метінвест Ахметова увійшов до топ-10 найбільших платників податків України
AgroNews
2025-10-16T17:09:11Z
Спидран по банкротству? Создатели Detroit: Become Human анонсировали Spellcasters Chronicles
GameMag
2025-10-16T16:55:34Z
Названо найкращі умови для зберігання томатів після збору врожаю
AgroNews
2025-10-16T16:24:58Z
В РФ предлагают сделать из Финляндии Хиросиму
Comments UA
2025-10-16T22:36:12Z
Иван Ермачков после Германии связал свою дальнейшую игру с черкасским ЛНЗ
Корреспондент
2025-10-16T21:54:32Z
Украинский боксер проведет бой за титул чемпиона мира в Мексике
ZN UA
2025-10-16T20:31:25Z
ФИФА подтверждает миллионные продажи билетов на Мундиаль
Корреспондент
2025-10-16T18:45:19Z
Русский вратарь разочаровал ПСЖ: будет убираться восвояси
Корреспондент
2025-10-16T17:36:40Z
Зубков восстановился и готов к играм за Трабзонспор
Корреспондент
2025-10-16T16:39:10Z
Менеджер Рикки Хаттона: Он сам лишил себя жизни, повесившись
Корреспондент
2025-10-16T15:33:29Z
Александр Усик прокомментировал слухи об участии в выборах
Фокус
2025-10-16T14:51:45Z
Украинская Премьер-лига: результаты всех матчей девятого тура, видео голов
ZN UA
2025-10-16T14:42:16Z