Душ, важка ковдра та одяг: як зігрітися вдома без опалення

Осінь уже нагадує про себе холодними ночами, а вмикати опалення хочеться не всім. Експертка зі сну Фібі Стріт із Pretty You London пояснила, як зігрітися без обігрівача та зберегти спокійний сон.

Вона радить гріти не кімнату, а саме ліжко. Ідеальна температура спальні — 16–18°C. Перед сном можна скористатися грілкою або електропростирадлом — це швидко створить комфортне тепло без перегрівання повітря, пише The Sun.

Другий секрет — теплі руки й ноги. Саме через них тіло віддає більшість тепла, тому корисно вдягати м’які шкарпетки або погріти ступні перед сном.

Також варто уникати важких ковдр. Краще зробити кілька легких шарів — наприклад, дві ковдри 4,5–7,5 tog, які можна зняти або додати вночі. Це допоможе тілу "дихати" і не потіти.

Фібі радить відмовитися від синтетики — такі тканини утримують вологу. Натуральні матеріали, як-от бамбук, краще зберігають тепло й водночас відводять надлишок вологи.

Одяг для сну також має значення. Легкі комплекти з довгими рукавами гріють без ефекту парника. А от флісові піжами, хоча й здаються теплими, швидко викликають перегрів.

Не забувайте про протяги. Перевірте вікна, а щілини можна тимчасово закрити рушником. Ліжко краще поставити подалі від холодних стін.

Теплий душ перед сном розслабляє й допомагає швидше заснути — після води температура тіла знижується, і мозок отримує сигнал до відпочинку.

Ще один нюанс — вологість. Якщо у кімнаті сохне білизна, з’являється відчуття холоду. Тому краще трохи прочинити вікно або скористатися осушувачем.

Раніше ми повідомляли, це може зберегти вам життя: як підключати електроприлади після відключення світла?

Консерви, батарейки та ковдри: як підготуватися до майбутніх блекаутів - детальніше на Знай.ua.