От бессонницы поможет японский метод: не нужны ни таблетки, ни овцы

Многим знакомо парадоксальное состояние, когда физическая усталость не приводит ко сну. Вы лежите, мозг перегружен мыслями, а нервная система работает на повышенных оборотах, словно пытаясь решить все проблемы мира одновременно. Чтобы преодолеть это состояние без медикаментов и скучных подсчетов, японцы изобрели гениально простую технику, использующую глубокие физиологические механизмы организма.

Этот прием базируется на силе монотонного, ритмического движения, которое является универсальным сигналом для примитивной части мозга, снимающего внутреннюю тревогу, подражая древнейшим механизмам укачивания.

Как заснуть с помощью японской техники засыпание

Как только вы приняли решение об отдыхе, вместо того, чтобы сразу ложиться, примите сидячее положение. Это может быть край вашей кровати или просто стул, главное — сохранить спину прямой, но без лишнего напряжения.

Закройте глаза. На этом этапе вы сосредотачиваетесь не на мыслях, а на замедлении дыхания, делая его ровным и глубоким. Это первая подготовка тела к внутренней гармонии.

Далее начинается ключевой этап — мягкое колебание. Вместо резких движений, которые могут вызвать новое напряжение, вы инициируете едва заметные, маятникообразные покачивания головой из стороны в сторону. Представьте, что вы пассажир в старом, медленном поезде, нежно покачивающемся по рельсам.

Движение должно быть монотонным и постоянным. Старайтесь выполнить $100$–$150$ таких движений в течение двух-трех минут. Целенаправленная ритмичность является ключом.

Как работает техника засыпания по-японски

В течение этих решающих двух-трех минут, когда вы сознательно погружаетесь в монотонный ритм, внутри вашего организма разворачивается цепь физиологических реакций, имеющих одну цель — убедить нервную систему, что наступила абсолютная безопасность.

Во-первых, происходит сброс мышечного «щита». Ежедневный стресс имеет свойство накапливаться в форме зажимов в шейно-воротниковой зоне. Это легкое ритмичное движение работает как мягкий, но упорный массаж, позволяя напряжению, стягивающему мышцы шеи, наконец отступить. Как следствие, улучшается кровоснабжение головного мозга, снимаются спазмы, часто являющиеся скрытой причиной головной боли, и открывается путь к расслаблению.

Во-вторых, падает гормон напряжения. Монотонность ритма для примитивных структур мозга сигналом стабильности и предсказуемости. Это автоматически делает его естественным антагонистом кортизола — ключевого гормона, поддерживающего состояние «бей или беги». Когда ритм движения подтверждает, что внешних угроз нет, мозг отменяет «боевую готовность» и уровень внутренней тревожности стремительно снижается.

В конце концов происходит переход мозговой активности на «низкие обороты». Ваш мозг постепенно отказывается от быстрых, возбуждающих бета-волн, доминирующих во время активного мышления и решения проблем. Им на смену приходят более спокойные, синхронизированные альфа-волны — мягкий, колебательный ритм, который ученые считают мостиком между бодрствованием и первой стадией сна. Именно это состояние глубокого мозгового расслабления является той желанной финишной линией, с которой начинается мгновенное засыпание.

Когда вы почувствуете отчетливую приятную тяжесть в теле или легкое сладкое головокружение, сигнал от нервной системы о том, что она «переключилась», следует немедленно прекратить движение и принять горизонтальное положение в постели. Мозг уже получил свою команду и находится на пороге дремы. Вам останется только провалиться в сон, который теперь придет быстро и без лишних мыслей.

Этот метод является идеальной, немедикаментозной стратегией для всех, кто стремится вернуть себе способность к быстрому, естественному и глубокому засыпанию.

Леди Китти Спенсер / © Getty Images Юрай Цинтула / © AP News Астероид / © Pixabay Осужденный / © Национальная полиция Хмельницкой области