Як заснути за 2 хвилини - вчені проаналізували популярний військовий метод

Вчені пояснили, як працює "військовий метод сну", який, за твердженнями, допомагає заснути всього за дві хвилини, і чи справді він ефективний для людей.

Про що йдеться у матеріалі:

У соцмережах активно поширюється "військовий метод сну", який, за твердженнями, допомагає заснути всього за дві хвилини. Науковиця Дін Дж. Міллер, старший викладач та дослідниця сну з Інституту Аплтон (CQUniversity Australia) у статті для The Conversation, пояснила, що за цією технікою стоїть і як вона пов’язана з реальними науковими підходами.

Главред з'ясував, що допоможе швидко заснути та чи реально заснути за кілька хвилин.

Що таке військовий метод сну

"Військовий метод сну, як випливає з назви, призначений для того, щоб допомогти військовослужбовцям підготувати своє тіло до сну, незалежно від навколишнього середовища", — пояснює Міллер.

Метод складається з трьох основних етапів:

Дивіться відео про те, як швидко заснути:

За словами Міллер, "ці техніки допомагають військовим заспокоїти нервову систему, навіть у стресових і небезпечних умовах".

Як заснути за 5 хв - як працює військовий метод для засинання

Хоча військові не публікують офіційних досліджень своїх методів, Міллер зазначає, що техніка має схожість із когнітивно-поведінковою терапією безсоння (CBT-I) — найефективнішим клінічним підходом до лікування порушень сну.

"Помітили схожість між військовим методом сну і CBT-I? І там, і там використовуються релаксація, контроль дихання й управління думками", — каже дослідниця.

Основна різниця полягає у контексті. За її словами, військовослужбовці не мають контролю над своєю гігієною сну. Їм потрібно вміти заснути будь-де — і метод адаптовано саме до цих реалій.

Чи реально заснути за 2 хвилини

Популярне твердження, що цей метод дозволяє заснути за дві хвилини, перебільшене.

"Для більшості цивільних осіб засинання за дві хвилини — нереалістична мета. Зазвичай засинання протягом 10–20 хвилин вважається нормальним", — наголошує Міллер.

Навпаки, якщо ви засинаєте надто швидко, це може бути сигналом перевтоми або надмірної денної сонливості.

Що допомагає заснути - що робити, коли ти не можеш заснути

Міллер радить використовувати цю техніку як інструмент для розслаблення, а не як "чарівну кнопку сну".

"Військовий метод сну — це привабливий спосіб об’єднати техніки здорового сну. На практиці це поєднання інструментів, які вже ґрунтуються на науці про сон", — пояснює вона.

Головне — не зациклюватися на швидкості.

"Якщо ви починаєте хвилюватися, що не можете заснути за дві хвилини, саме це хвилювання може ускладнити засинання. Спробувати цей метод не зашкодить вашому сну. Але важливо пам’ятати, що якість сну визначається не лише техніками, а й регулярністю, здоровим режимом і відсутністю стресу", — додає експертка.

Нагадаємо, раніше Главредповідомляв про те, що вчені розкрили нові правила вимірювання артеріального тиску. Дослідники з Медичної школи Ексетерського університету розробили новий метод, який може змінити спосіб вимірювання артеріального тиску та стати у пригоді тим, хто не може користуватися звичайним тонометром на руці. Про це повідомляє наукове видання Science Daily.

Також, у небі над Україною помітили унікальну комету: вона максимально наблизилася до Землі. У ніч на вівторок, 21 жовтня, над Україною була видна комета C/2025 A6 Lemmon. Її відкрили лише 3 січня 2025 року. Орбітальний період комети становить приблизно 1350 років, а найближче проходження до Сонця очікується 8 листопада 2025 року — на відстані близько 79 млн км. Після цього період обертання зменшиться до приблизно 1150 років.