Боль в спине: какие 6 ежедневных привычек приводят к этому

Боль в спине редко возникает на пустом месте. Часто его причиной является не глобальная травма или болезнь, а ряд, казалось бы, невинных ежедневных привычек, медленно, но уверенно ухудшающих состояние позвоночника и осанку. Известный врач-ортопед Николас Кларк отмечает, что здоровье нашей спины зависит не только от посещения врачей или спортивного зала, но и от того, как мы сидим, стоим и двигаемся каждый день.

Вот шесть самых коварных привычек, которые следует немедленно изменить во избежание хронической боли и деформаций.

1. Неправильная осанка во время сиденья (сутулость)

Сидение с сутулой спиной, особенно во время длительной работы за компьютером или погружения в телефон, является одним из главных врагов позвоночника. Когда спина изогнута, нагрузка на межпозвонковые диски и мышцы резко возрастает. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, многочасовое сиденье в неправильной позе сводит насмарку все усилия. Неукоснительное соблюдение правильной осанки во время работы, обучения или отдыха является базовым решением для предотвращения постоянного дискомфорта и деформаций.

2. Зависимость от смартфона («техническая шея»)

Современная эпидемия — это многочасовое склонение головы над экраном смартфона. Каждый раз, когда вы наклоняете голову вперед, мышцы шеи и верхней части спины вынуждены работать с перегрузкой, удерживая вес головы под неестественным углом. Со временем это приводит к появлению стойких болей, хронических головных болей и даже к структурным изменениям в шейном отделе позвоночника, известных как «техническая шея». Необходимо стараться держать телефон на уровне глаз и регулярно делать перерывы, чтобы разгрузить шею.

3. Ношение тяжелых вещей на одной стороне

Привычка носить тяжелые сумки, рюкзаки, шопперы или даже кошельки постоянно на одной плече или на одной стороне тела является прямым путем мышечного дисбаланса. Это создает асимметричную нагрузку, заставляя позвоночник искривляться, чтобы компенсировать вес. Следствием может быть постоянная боль в пояснице и плечах, а со временем более значительные смещения позвоночника. Решение простое: равномерно распределять вес на оба плеча (используя рюкзак) или регулярно менять сторону ношения.

4. Неправильная техника подъема тяжелых предметов

Простое, но травмоопасное желание быстро наклониться и схватить что-то тяжелое с изогнутой спиной является частой причиной острой боли, мышечных растяжений и даже межпозвонковых грыж. Чтобы защитить спину, необходимо вместо наклона приседать, держа спину прямой и поднимать вес силой ног. Особенно следует избегать подъема тяжелых предметов, сопряженного с резкими поворотами корпуса, поскольку такие комбинированные движения наиболее травмоопасны.

5. Игнорирование упражнений для укрепления мышц корпуса

Мышцы пресса, поясницы и боковых поверхностей тела формируют так называемый внутренний корсет ( или кор), который стабилизирует и защищает позвоночник от внешних нагрузок. Если этот корсет слабый, позвоночник принимает на себя весь удар, даже во время обычных ежедневных действий, таких как ходьба или стояние. Регулярное выполнение упражнений на укрепление кори (планка, мостики, скручивание) обязательно для создания надежного защитного каркаса, предотвращающего травмы.

6. Думаете: «поболит и пройдет»

Самая большая ошибка — это привычка игнорировать первые сигналы организма, руководствуясь мыслью: «Уболит и пройдет». Даже легкая, но регулярная боль (например, после сна, после длительного сидения или ходьбы) может быть ранним предупреждением о прогрессирующих проблемах с осанкой, дисками или мышцами. Врачи отмечают, чем раньше человек обратит внимание на дискомфорт и начнет заботиться о своем здоровье, тем выше шансы избежать перехода проблемы в хроническую стадию, которая потребует длительного и сложного лечения.

Мобилизация в Украине США и Китай / © AFP Спецпосланник президента США Стив Уиткофф / © Associated Press Месячный посевной календарь на ноябрь 2025 года / © unsplash.com