Перехід на зимовий час: чим загрожує українцям переведення годинників

Українці в ніч із суботи на неділю, 26 жовтня, переведуть годинники на зимовий час, хоча багато країн уже відмовилися від цієї практики.

Про це пише "Хвиля".

За останні десять років географія переведення годинників суттєво скоротилася. Якщо раніше цю систему використовувала половина держав планети, то зараз — лише третина. Станом на жовтень 2025 року лише 70 країн із майже 200 дотримуються сезонної зміни часу.

Весняно-осінні переходи залишаються актуальними для США, європейських держав, окремих регіонів Канади, Австралії, країн Латинської Америки, Бразилії та Карибського басейну.

Від практики повністю відмовилися майже вся Азія, більшість африканських країн, а також Азербайджан, Іран, Йорданія, Намібія, Росія, Самоа, Сирія, Туреччина, Уругвай і основна частина Мексики. У самих США сезонна зміна не діє на Гаваях, в Аризоні та на американських територіях.

Ситуація в Україні

В Україні перехід на зимовий час запланований на 26 жовтня о 4:00 ранку — стрілки переведуть на годину назад. Незважаючи на те, що у 2024 році Верховна Рада ухвалила законопроєкт про скасування сезонної зміни часу, документ не був підписаний президентом, тому традиція зберігається.

Автори законопроєкту № 4201 посилалися на негативний вплив на здоров’я населення та необхідність синхронізації з європейськими країнами, які також обговорюють припинення цієї практики.

У США президент Дональд Трамп у грудні 2024 року виступив за скасування літнього часу, назвавши його незручним і затратним. Проте у березні 2025 року він визнав, що шанси на скасування становлять 50 на 50.

Чому переведення годинників може бути небезпечним

• Порушення біологічних ритмів

Зміна часу розбалансовує циркадні ритми організму — природний цикл сну і бадьорості. Експерти зазначають, що головним регулятором внутрішнього годинника є світло. Ранкове освітлення стимулює вироблення гормонів, що контролюють рівень стресу, цукру в крові та відчуття ситості.

Під час воєнного стану в Україні повітряні тривоги та відключення електроенергії й так створюють додаткове навантаження на циркадні ритми, а сезонне переведення лише посилює цей стрес. Особливо вразливими залишаються літні люди, діти та працюючі громадяни, для яких критично важливий стабільний режим.

Американська академія медицини сну у 2020 році охарактеризувала весняний перехід як соціальний джетлаг — хронічну розсинхронізацію біоритмів із повсякденними обов’язками. Це підвищує ризики ожиріння, серцево-судинних захворювань і депресії.

• Дорожньо-транспортні пригоди

Дослідження показують суперечливі дані: перехід на зимовий час може зменшувати кількість аварій завдяки додатковій годині сну, тоді як весняний — підвищує ймовірність ДТП на 8% через недосипання водіїв.

В Іспанії у день весняного переходу фіксується зростання смертельних аварій на 30%, а в США травматизм на робочих місцях у перший понеділок після зміни часу зростає майже на 6%.

• Серцево-судинна система

Медичні дані демонструють, що перехід на зимовий час знижує ризик інфарктів приблизно на 10%, тоді як весняна зміна, навпаки, підвищує його на аналогічний відсоток.

Нове дослідження науковців зі Стенфордського медичного університету та Оксфорду встановило, що сезонні переведення годинників можуть спричиняти зростання частоти інсультів і ожиріння. Моделювання показало, що перехід на постійний стандартний час здатен запобігти близько 300 000 інсультів щороку лише у США.

Навесні ризик інфарктів зростає на 4-29%, інсультів — на 3-8% упродовж першого тижня після переведення. Найбільше страждають жінки та люди похилого віку.

• Психічне здоров’я

Датське дослідження, опубліковане в журналі Epidemiology у 2017 році, проаналізувало майже 200 000 випадків госпіталізацій через депресію за період із 1995 по 2012 роки. Результати показали: після весняного переведення кількість звернень зростала на 11%, поступово повертаючись до норми протягом десяти тижнів.

Свіжіше дослідження 2025 року виявило, що жінки частіше за чоловіків повідомляють про підвищену тривожність, розгубленість і стрес у дні після зміни часу. Порушення режиму дітей — пізнє засинання і труднощі з пробудженням — також посилюють напруженість у родинах.

Міф про економію енергії

Ідея переводити стрілки з’явилася ще у 1784 році, коли Бенджамін Франклін запропонував зміщувати графік сну для економії на свічках. На практиці першою систему запровадила Німеччина під час Першої світової війни, щоб ефективніше використовувати природне освітлення.

Однак сучасні дані про реальну економію енергії суперечливі. Одні дослідження фіксують скорочення споживання на 0,5%, інші — зростання на 4%.

Аризона відмовилася від переведення годинників ще у 1967 році, оскільки додаткова світлова година влітку призводила до активного використання кондиціонерів і збільшення енергоспоживання. З огляду на глобальне потепління та зростання потреби в охолодженні приміщень інші штати і країни також можуть наслідувати цей приклад.

Як адаптуватися до переведення часу

Експерти радять починати адаптацію за 4-5 днів до зміни часу, поступово зсуваючи режим сну на 10-15 хвилин щодня. Це дозволяє організму плавно пристосуватися до нового ритму без відчуття розбитості.

Важливо дотримуватися стабільного розпорядку — навіть після переведення стрілок потрібно прокидатися і лягати спати в один і той самий час. Чіткий графік допомагає швидше відновити біологічний годинник.

Більше часу на свіжому повітрі та природному денному світлі — найефективніші способи переналаштувати організм. За годину до сну варто уникати яскравого світла від телефонів і телевізорів — це сприяє розслабленню.

У харчуванні рекомендується легка вечеря, більше овочів, менше кави й алкоголю. Кава ввечері може порушити і без того чутливий сон.

За можливості не варто планувати важливі справи на перші два дні після зміни часу — організм може реагувати сонливістю, зниженням концентрації чи коливаннями настрою. Більшість людей повністю адаптується за 3–5 днів.

Що вирішує світ

У Європі питання скасування сезонних переходів обговорюється з 2018 року. Єврокомісія запропонувала відмовитися від практики, Європарламент підтримав ініціативу, проте Рада ЄС остаточного рішення досі не ухвалила. Деякі країни, зокрема Швеція, очікують загальноєвропейського вердикту.

У США сенатор Марко Рубіо у березні 2023 року вніс законопроєкт Sunshine Protection Act про запровадження постійного літнього часу. Сенат схвалив документ, але Палата представників заблокувала його просування.

Експерти застерігають: постійний літній час із пізнім ранковим сонцем і подовженими вечорами негативно впливає на біоритми. Американська академія медицини сну рекомендує залишити постійний стандартний час, який більше відповідає біології людини та сприяє здоров’ю і безпеці.

При цьому більшість населення виступає за скасування сезонних переходів. Опитування Монмутського університету показало, що близько двох третин американців хочуть відмовитися від зміни часу.

У канадській провінції Британська Колумбія державне опитування виявило, що 93% жителів воліють залишатися в одному часі протягом року.

Європейська комісія у 2018 році провела масштабне опитування, у якому 84% учасників висловилися за скасування переведення годинників.

У Великій Британії, за даними YouGov, лише 44% британців хочуть зберегти цю практику — тобто більшість також проти.

Раніше українцям розкрили головні уловки шахраїв.