Зимняя апатия уйдет в прошлое: названы шесть лучших продуктов для отличного настроения

Когда утро начинается в темноте, а холод и влага за окном становятся постоянными спутниками, многие испытывают угнетение и усталость. Специалисты отмечают, что такие изменения в поведении и эмоциональном состоянии не случайны — организм реагирует на сокращение светового дня и недостаток витамина D. Поэтому зимой часто появляется апатия, раздражительность и даже симптомы сезонной депрессии.

Фото: из открытых источников

Однако эксперты отмечают: здоровое питание может стать естественным способом поддержать хорошее настроение и жизненную энергию. Диетологи Прия Тью и Анна Дэниелс в комментарии для The Telegraph рассказали, какие продукты помогают организму лучше адаптироваться к холодному сезону.

Темный шоколад. Это не только любимый десерт, но мощный антидепрессант. Темный шоколад с содержанием какао более 85% стимулирует выработку серотонина и снижает уровень стресса. Достаточно 30 г в день, чтобы получить положительный эффект и не перегрузить организм сахаром.

Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины или сельдь — ценный источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают работу мозга и способствуют эмоциональной стабильности. Если рыба не по вкусу, альтернативой могут стать грецкие орехи или семена чиа.

Цельнозерновые продукты. Овсянка, булгур, киноа или коричневый рис содержат клетчатку, антиоксиданты и витамины группы B. Они обеспечивают стабильный уровень энергии и помогают организму производить серотонин – "гормон счастья".

Ягоды. Черника, малина или ежевика богаты флавоноидами и витамином C, которые снижают воспаление и улучшают работу мозга. Регулярное употребление ягод помогает сохранять ясность мышления и концентрацию.

Орехи. Миндаль, кешью или фисташки содержат триптофан, магний и полезные жиры, поддерживающие нервную систему и борющиеся с симптомами депрессии. Достаточно 40 грамм несколько раз в неделю, чтобы заметить улучшение.

Вода и зеленый чай. Обезвоживание может привести к потере концентрации и плохому настроению, поэтому важно пить не менее двух литров воды в день. А зелёный чай с L-теанином поможет расслабиться, сохраняя ясность мыслей.

Сбалансированное питание – это не просто забота о теле, а настоящая поддержка для психического здоровья. Даже несколько правильные изменения в ежедневном рационе могут помочь встретить зиму с улыбкой.

Портал "Комментарии" уже писал, что современные исследования все больше подтверждают, что сидячий образ жизни серьезно вредит здоровью. Например, один из них показал, что два часа перед телевизором повышают риск ожирения на 23% и диабета на 14%, сообщает New Atlas.