Безопасность есть – покоя нет: как адаптация беженцев за границей становится испытанием для психики

Украинские женщины, вынужденно покинувшие страну из-за войны, испытывают более высокий уровень стресса, чем те, кто остался дома: такой вывод исследования, проведенного учеными Гданьского университета под руководством кардиолога Анны Шалимовой. Исследование проводилось среди беженок в Польше, но наверняка эти данные можно применить и к тем женщинам, которые вынуждены были бежать от войны и в другие страны. И даже после почти 4 лет полномасштабного вторжения беженцы продолжают испытывать стресс.

Жизнь в безопасности не всегда означает внутреннее спокойствие: смена языка, окружения, социальной роли и даже самого ощущения «своего места в мире» приводят к высокому эмоциональному напряжению. Добавьте сюда тревогу за близких, оставшихся в Украине, неопределенность будущего…

Почему эмиграция, даже спасительная, нередко превращается в испытание для психики? Какие чувства чаще всего сопровождают людей, оказавшихся вдали от дома, и как помочь себе справиться с тревогой, апатией и неизвестностью будущего? Об этом корреспондент Коротко про поговорила с психологом Анастасией Карченковой.

Покидать родной край под давлением обстоятельств - самый стрессовый вид смены жительства

- Анастасия, в одном из исследований говорится, что женщины-беженки чаще испытывают более высокий уровень стресса, чем те, кто остался дома. Насколько из ваших наблюдений это так?

- Я бы не стала сравнивать стресс женщин-эмигранток и женщин, оставшихся в Украине. Это просто что-то совсем разное. Но, конечно, каждому очень больно по-своему.

Переезд сам по себе всегда стресс, даже если это происходит в пределах одного города. А когда человек переезжает так далеко, что обрываются все привычные связи с внешним миром - родные, друзья, знакомые, соседи, коллеги, бывшие одноклассники - это многократно увеличивает стрессовую нагрузку. 

Отдельный фактор - переезд не по своему решению, а вынужденный.

Эмиграция в чужую страну - всегда невероятный вызов. Но когда человек покидает свой край еще и под давлением обстоятельств, это наиболее сложный вид смены места жительства.
 
Внешне это может выглядеть прекрасно: теперь ты спишь без сирен, вокруг красота и комфорт. Но по факту - ты не знаешь языка, любая жизненная потребность теперь решается дольше и труднее, нет налаженных социальных связей. И вообще - ты тут на птичьих правах и должен смириться с тем, что пока ты здесь никто. И в любой момент чужая страна может решить, что тебе здесь не место.

- Какие психологические последствия наиболее типичны для вынужденных мигрантов -  тревога, апатия, чувство вины, утрата смысла?

- Часто это состояние депрессии, апатии. Потому что происходит разрушение не только внешней формы жизни, но и собственной идентичности (особенно той ее части, где мы себя знаем как человека с определенным образованием и профессиональным опытом, а также с пониманием, чего мы хотим от жизни и куда двигаемся).

У многих людей тревога может выходить на первый план, как будто отодвигая депрессию "на потом". Тревожные эмигранты начинают активно что-то делать, решать все вопросы, чтобы как-то обустроиться. И могут долго бегать от своей депрессии. Но рано или поздно наступает и ее черед.

- А если, допустим, женщина выехала с мыслью, что вот-вот война закончится и можно будет вернуться, и ждет этого момента – психологическое состояние будет только ухудшаться?

- Иногда даже через несколько лет, когда позади первичная адаптация, человек уже хорошо ориентируется в реальности, чувствует себя достаточно компетентным в решении большинства жизненных вопросов в новой стране, все равно в теле фоново может чувствоваться напряжение. Человек настолько к нему привыкает, что практически не замечает его. 

Оно может усиливаться, когда время от времени человек вспоминает, что его разрешение на проживание в этой стране имеет конечный срок. Ты как будто живешь со связанными руками и не можешь делать определенные вещи. Возникает привычка смотреть в будущее не далее чем на год. И ограничивает человека в том, чтобы начать делать нечто масштабное.

- Но как-то ведь можно снизить стресс от вынужденного переезда и невозможности планировать на долгий срок?

- Важно выходить из дома при любой возможности. Посещать какие-то мероприятия для украинцев и местных, знакомиться с людьми, чтобы наладить новую социальную сеть.

Со временем эмигранты научаются решать базовые вопросы с едой, лечением, необходимыми услугами. А вот с выстраиванием новой социальной среды не у всех выходит даже через много лет.

Другой важный фактор адаптации - встраивание в профессиональную сферу. Это дает ощущение принадлежности к местному обществу.

- Важно ли при этом общаться с соотечественниками, выстраивать новые связи?

- Очень важно. Когда ты видишь напротив себя человека со схожим опытом, то ощущаешь, что ты не один в своей боли, другие люди тоже через это проходят. А потом осознаешь, что и до вас были миллионы людей в разные времена и в разных странах, которые через это прошли и смогли стать частью тех стран, в которых они оказались.

Это формирует ощущение глубокой принадлежности к массовому человеческому опыту, с которым справились миллионы других.

- Какие есть действенные способы помочь самому себе пережить эмоциональное выгорание и тревогу в эмиграции?

- Насколько это возможно - сосредоточиться максимально на тех вопросах, которые реально можно решать.

Когда возникает какая-то тревожная мысль, то сразу спросить себя: "От кого зависит решение этого вопроса? Если решение вопроса зависит от меня, то могу ли я реально решить этот вопрос в ближайшее время? Если я могу решить вопросы в ближайшее время, то что конкретно я могу сделать по этому поводу прямо сейчас?"

Если на первый вопрос ответ: "Это НЕ зависит от меня" - можно смело сказать себе: "Я свободна думать о чем-нибудь более полезном".

Когда на второй вопрос следует: "Решение вопроса зависит от меня, но реально я не могу решить это в ближайшее время" - можно сказать себе: "Ок, тогда я имею полное право отложить этот вопрос на потом, а сейчас думать о чем-нибудь более приятном и полезном".

Ну и в качестве ответа на третий вопрос - может быть конкретное действие, выполнение которого поможет немного снизить тревогу.

- Как заметить, что стресс становится хроническим и требует профессионального вмешательства?

- Стресс может быть хроническим и при этом выносимым. Множество людей живут в таком состоянии, привыкают к нему и не задумываются об обращении за помощью.

Это выглядит как постоянная усталость, когда из всех желаний остается только одно - полежать, и чтоб никто не трогал. Ну и поесть. Потому что еда помогает снижать тревожность.

Это те случаи, когда человек, с одной стороны, может выжить в этом и сам, и даже жить так годами, а с другой стороны - есть возможность с помощью специалиста облегчить свое состояние и повысить качество жизни.

Но есть и такие случаи, когда помощь психологов и психиатров уже совершенно необходима: если человек сталкивается с тем, что его состояние уже мешает его обычной жизнедеятельности. Он не может нормально спать, есть, работать, учиться, рушатся отношения с людьми и т.д. В такой ситуации надо себя уже спасать.

Кстати

Исследование, проведенное учеными Гданьского медицинского университета под руководством Анны Шалимовой, показало: украинские женщины, вынужденно переехавшие в Польшу после начала полномасштабной войны, испытывают значительно более высокий уровень стресса, тревоги и эмоционального истощения, чем те, кто остался в Украине. В опросе участвовали 548 женщин-беженок, из которых 201 прошла полное психодиагностическое обследование. 

У большинства участниц наблюдались симптомы хронической тревожности, повышенной утомляемости, нарушения сна и концентрации, а также чувство потери контроля над собственной жизнью. 

По словам исследователей, стресс усиливается из-за нескольких факторов: утрата социальных связей и привычной системы поддержки; языковой и культурный барьер, осложняющие адаптацию; ощущение временности и неопределенности будущего (в том числе из-за статуса пребывания); невозможность полноценно реализовать себя профессионально. 

Хотя пребывание за границей обеспечивает физическую безопасность, оно не гарантирует психологического благополучия. Ученые подчеркивают: адаптация и восстановление эмоционального равновесия напрямую зависят от уровня социальной интеграции, возможности общения с соотечественниками и включенности в профессиональную деятельность.