Ціль, сон та волонтерство: звички для здорової та щасливої старості

Здорова старість не є випадковістю — її формують щоденні звички, які людина обирає протягом життя.

Експерти з довголіття переконують, що навіть прості кроки здатні суттєво покращити самопочуття, ясність розуму та якість життя у старшому віці, пише Daily Mail.

Однією з ключових умов довгого життя є наявність цілі. Як пояснює докторка Ерін Мартінес, у Японії це називають ікіґай — "причина буття". Мета не мусить бути масштабною, достатньо занять, які приносять сенс і радість — турбота про інших, участь у житті громади або підтримка близьких. Дослідження показують, що люди з чіткою ціллю рідше стикаються з когнітивними порушеннями.

Не менш важливими є соціальні зв’язки. Тривала самотність прискорює втрату пам’яті та може негативно впливати на мозок. Натомість якісні стосунки, за багаторічними спостереженнями Гарварду, є одним із найпотужніших чинників довгого та щасливого життя. Корисно також спілкуватися з людьми різного віку.

Експерти радять уникати ризикованої поведінки — куріння, надмірного алкоголю та небезпечного керування. Доктор Дуглас Воган наголошує, що саме низький рівень ризиків є основою виняткової тривалості життя. Дослідження підтверджують, що здоровий спосіб життя може додати кілька років активного життя.

Позитивний ефект має й волонтерство. Воно допомагає боротися з самотністю, підтримує фізичну активність і дає відчуття сенсу. Важливо обирати формат допомоги, який відповідає вашим цінностям.

Харчування теж має значення не лише за складом, а й за режимом. Доктор Себастьян Брандхорст пояснює принцип обмеження часу прийому їжі, наприклад з 8:00 до 18:00. Перший прийом їжі — о 8 ранку, а останній — о 18:00. Такий підхід покращує обмін речовин, сон і роботу серця.

Окрему увагу варто приділяти сну. Стабільний графік і якісний відпочинок допомагають зберігати судини, імунітет і метаболічний баланс. Фахівці радять спати від семи до дев’яти годин щодоби, адже хронічний недосип підвищує ризик серйозних захворювань.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, жити, а не виживати: якою має бути пенсія для комфортного старості в Україні?

Будете молодою ще багато років: перекус, який врятує вас від старості - детальніше на Знай.ua.