Цель, сон и волонтерство: привычки для здоровой и счастливой старости

Здоровая старость не случайно — ее формируют ежедневные привычки, которые человек выбирает в течение жизни.

Эксперты долголетия убеждают, что даже простые шаги способны существенно улучшить самочувствие, ясность ума и качество жизни в старшем возрасте, пишет Daily Mail.

Одним из ключевых условий долгой жизни является наличие цели. Как объясняет доктор Эрин Мартинес, в Японии это называют икигай - "причина бытия". Цель не должна быть масштабной, достаточно занятий, которые приносят смысл и радость — забота о других, участие в жизни общества или поддержка близких. Исследования показывают, что люди с четкой целью реже сталкиваются с когнитивными нарушениями.

Не менее важны социальные связи. Длительное одиночество ускоряет потерю памяти и может отрицательно влиять на мозг. А качественные отношения, по многолетним наблюдениям Гарварда, являются одним из самых мощных факторов долгой и счастливой жизни. Полезно также общаться с людьми всех возрастов.

Эксперты советуют избегать рискованного поведения – курения, чрезмерного алкоголя и опасного управления. Доктор Дуглас Уоган отмечает, что именно низкий уровень рисков является основой исключительной продолжительности жизни. Исследования подтверждают, что здоровый образ жизни может прибавить несколько лет активной жизни.

Положительный эффект оказывает и волонтерство. Оно помогает бороться с одиночеством, поддерживает физическую активность и дает смысл. Важно выбрать формат помощи, который соответствует вашим ценностям.

Питание тоже имеет значение не только по составу, но и по режиму. Доктор Себастьян Брандхорст объясняет принцип ограничения времени еды, например с 8:00 до 18:00. Первый прием пищи – в 8 утра, а последний – в 18:00. Такой подход улучшает обмен веществ, сон и работу сердца.

Отдельное внимание следует уделять сну. Стабильный график и качественный отдых помогают сохранять сосуды, иммунитет и метаболический баланс. Специалисты советуют спать от семи до девяти часов ежесуточно, ведь хроническое недосыпание повышает риск серьезных заболеваний.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, жить, а не выживать: какой должна быть пенсия для комфортной старости в Украине?

Будете молодой еще много лет: перекус, который спасет вас от старости – подробнее на Знай.ua.

Напомним, от друзей в религию: ирландцы поделились советами, как дожить до 100 лет.