Чому наш мозок старіє і як уповільнити цей процес

З віком наш організм неминуче зазнає змін, пов'язаних із процесами старіння, - мозок, на жаль, не виняток. Де проходить межа між природним старінням та першими ознаками деменції?

Як продовжити молодість мозку? Чи можна зберегти пам'ять та ясність розуму до глибокої старості? Про це кореспондентка Коротко про поговорила з медичним директором Інституту геронтології Оксаною Гриб.

Звертайте увагу на симптоми

- Оксано, чому мозок старіє, як відрізнити природні вікові зміни від початку деменції і що робити?

– Старіння – це природний процес, певні фізіологічні зміни, які відбуваються в організмі людини протягом життя. Однак, якщо говорити про мозок, крім природних процесів старіння, з роками підвищується ризик розвитку деменції – тому потрібно звертати увагу на симптоми, що супроводжують старіння.

Одна з найпоширеніших ознак деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, – забування нещодавно вивченої інформації. Також людина з деменцією забуває важливі дати та події, повторює одні й ті самі запитання, говорить на одну і ту ж тему…

Проблема ускладнюється тим, що людина, у якої починає розвиватися деменція, не завжди усвідомлює свій стан. І найкращий варіант – перебувати під наглядом лікаря-невролога, який проводить спеціальне тестування та спостерігає за пацієнтом протягом певного часу.

Чому це важливо? Щоб не прогаяти той момент, коли починається деменція, адже можна призупинити ці процеси.

- Чи є ліки від деменції на сьогодні?

– На жаль, ліків, за допомогою яких можна повністю зупинити процес розвитку деменції, немає. Проте є препарати, які можуть призупинити розвиток захворювання.

Тому важливо перебувати під наглядом лікаря, коли з'являються певні симптоми, особливо втрати пам'яті.

- Від чого найчастіше розвивається деменція: це спадковість, проблеми із судинами чи просто дефіцит розумового навантаження?

- Деменція може розвиватися через різні чинники. Але основна причина – органічне пошкодження головного мозку. Доведено, що ген APOE (аллель ε4) – основний генетичний фактор розвитку хвороби Альцгеймера – значно підвищує ризик розвитку захворювання.

Причиною деменції можуть бути судинні захворювання - гіпертонічна хвороба, церебральний атеросклероз, церебральні облітеруючі захворювання, атрофічні захворювання, інфекції, метаболічні порушення, дефіцитарні стани, діабет. Також на стані мозку негативно позначається нестача розумового навантаження.

Мозок тренують вивчення мов та заняття музикою

- Багато хто вважає, що кросворди рятують від хвороби Альцгеймера – чи справді це працює?

- Розгадування кросвордів – один із популярних видів занять для тренування мозку. Кросворди та головоломки дійсно активізують нейронні зв'язки та тренують роботу мозку, але від розвитку деменції чи Альцгеймера такі заняття не рятують. Скоріше вони можуть трохи відкласти початок розвитку захворювання.

- А читання, вивчення мов, нові знання – справді тренують мозок?

- Так, як і головоломки, ці заняття теж тренують мозок.

Коли ми починаємо вивчати нову мову, у мозку активується відразу кілька зон, і це стимулює мозок перебудовуватись та адаптуватися. Вишиковуються нові нейронні зв'язки, зміцнюються вже існуючі. Вивчення іноземної мови – тренажер для пам'яті.

За даними досліджень, у людей, які володіють двома і більше мовами, деменція та хвороба Альцгеймера може виявлятися на кілька років пізніше, ніж у тих, хто володіє лише однією мовою. Це можна пояснити тим, що мовна активність підтримує когнітивні резерви мозку та уповільнює вікові зміни.

- Чула, що заняття музикою також можуть покращувати інтелект та пам'ять. Чи є наукові докази цього?

- Що стосується занять музикою, вчені проаналізували дані понад 1000 осіб віком від 40 років. Виявилося, що гра на музичних інструментах, включаючи фортепіано, пов'язана з покращенням пам'яті, уваги та координації – активні заняття музикою допомагають мозку.

А ось прослуховування музики може позитивно впливати на настрій та знижувати стрес, що побічно також корисно для здоров'я мозку, але цей ефект слабший, ніж від самостійної гри.

- Який вид розумової активності найкраще підтримує мозок у формі – навчання, творчість, спілкування?

- Найкраще розвивати різні види активності – навчання, творчість та спілкування підтримують мозок, стимулюють його функції – нейропластичність, аналітичні здібності та комунікативні навички. Усе це підтримує загальне здоров'я мозку.

Достатньо рухаємось і правильно харчуємося

- Чи можна "розігнати" свій мозок? Як покращити його роботу?

- Регулярна фізична активність – один з основних факторів щодо підтримки здоров'я тіла та мозку. А достатня кількість та регулярність фізичного навантаження – один з основних профілактичних засобів у запобіганні виникненню захворювань, у тому числі захворювань серцево-судинної системи, які можуть призводити до розвитку деменції.

Фізична активність сприяє покращенню психоемоційного стану, знижує рівень розвитку депресії, покращує загальне самопочуття. ВООЗ рекомендує норми щодо фізичної активності для людей різного віку. Це, зокрема, допоможе відстрочити розвиток деменції.

- Існують добавки чи продукти, які доведено допомагають зберегти пам'ять та ясність розуму?

- Для збереження пам'яті та розуму має бути повноцінне харчування, яке забезпечить організм усіма необхідними білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мінералами для підтримки здоров'я та енергії.

Не менш важливим є певний режим харчування. Їсти треба регулярно, не пропускаючи прийоми їжі, і добре пережовувати їжу.

Крім того, важлива різноманітність. Вживайте овочі, фрукти, ягоди, крупи, рибу, м'ясо, молочні продукти, горіхи, бобові.

Має значення і правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Варто зменшити вживання цукру, солі та трансжирів, сильно оброблених продуктів, фастфуду, газованих напоїв та солодощів.

Як перекус краще використовувати корисні продукти - фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти та йогурт.

Звичайно, і якість продуктів також має велике значення. Вибирати потрібно якісні. Ну і, насамкінець, важливе регулярне обстеження організму для раннього виявлення дефіцитарних станів.

Також важлива кількість води, що випивається. У середньому води має бути десь 2 літри.

Як залишатися активним до глибокої старості

- Якщо вже з'явилися ознаки когнітивного зниження - чи можна покращити ситуацію, "перенавчити" мозок?

- Якщо з'явилися ознаки когнітивного зниження, насамперед необхідно визначити причини погіршень. Якщо це тривога, депресія чи інша соматична патологія, то за правильного діагнозу та лікування емоційного стану чи соматичного захворювання можна відновити когнітивні функції мозку.

Якщо ж це деменція, то це органічна патологія, що пов'язана з відкладенням у мозку бета-амилоїда. У цьому разі ми можемо лише уповільнити процес прогресування захворювання та продовжити період якісного і повноцінного життя пацієнта.

- З якого віку варто задуматися про профілактику старіння мозку, і що ви рекомендуєте робити щодня для "гігієни мозку"?

- Замислюватися про профілактику старіння мозку потрібно якомога раніше, адже початкові прояви захворювань можуть виникнути за десятки років до розвитку деменції.

Є кілька речей, які варто робити щодня. Це все те, про що ми вже говорили: регулярна фізична активність, збалансоване харчування, соціальна активність, якісний сон, розумова стимуляція.

Читайте книги, розгадуйте кросворди, вивчайте нові мови, грайте на музичних інструментах. Спілкуйтеся з друзями, сім'єю, беріть участь у громадському житті. Рухайтесь.

І, звичайно, обов'язково слідкуйте за здоров'ям, щоб своєчасно діагностувати та лікувати хронічні захворювання. Всі ці поради допомагають зберегти якість життя.

- З якими міфами про старіння ви стикалися і які б хотіли розвінчати?

- На мій погляд, найбільший міф про старіння, що старість – це хвороба, яка завжди супроводжується поганим самопочуттям та самотністю.

Насправді здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізична, соціальна та розумова активність, а також регулярні профілактичні огляди допомагають зберегти гарне самопочуття та активність до глибокої старості.

До речі

Як знижується активність мозку з віком 

Вже після 20-30 років поступово уповільнюється швидкість обробки інформації. До 70-80 років вона може бути нижчою, ніж у піковому віці, на 10-20%. Робоча/оперативна пам'ять (обсяг інформації, яку мозок може утримувати та обробляти "тут і зараз") також трохи знижується.

Що майже не страждає:

• Кристалізований інтелект – накопичені знання, досвід, словниковий запас, професійні навички. Він може продовжувати зростати та залишатися на високому рівні до глибокої старості.
• Семантична пам'ять - знання фактів та загальних понять.
• Процедурна пам'ять – навички (водіння машини, гра на інструменті).
• Здоровий мозок літньої людини компенсує невелике зниження швидкості глибиною досвіду та мудрістю. Він перерозподіляє ресурси, використовує інші області мозку на вирішення завдань.
• Значне зниження, яке заважає у побуті (забув, як користуватися звичною побутовою технікою, заблукав у знайомому районі) – не норма, а симптом захворювання.

Який відсоток людей у ​​світі хворіє на деменцію

За даними ВООЗ, ризик захворіти на деменцію для людини, яка дожила до 85 років, становить близько 25-30% (кожний четвертий).

Поширеність за віковими групами:

• 60-65 років - приблизно 1-2%,
• 65-75 років – приблизно 2-5%,
• 75-84 роки – прилизно 5-15%,
• 85 років і більше - приблизно 20-40%.

Деменція – хвороба дуже похилого віку. Однак, оскільки населення планети старіє і все більше людей доживає до 80+ років, кількість людей з деменцією зростає, що робить її однією з головних проблем глобальної охорони здоров'я.